جاهای دیدنی نروژ؛ ۲۵ جاذبه گردشگری یکی از مرفه‌ترین کشورهای جهان

نروژ یکی از خوش‌منظره‌ترین کشورهای اروپا و جهان است که با داشتن طبیت بکر و زیبا، جنگل‌های سرسبز و دیدنی و قرار گرفتن در مدار شمالگان به سرزمین آب‌دره‌ها و شفق‌های قطبی شهرت دارد و جزو بهترین و مرفه‌ترین کشورهای جهان برای زندگی نیز شناخته می‌شود. نروژ یکی از بهترین مقاصد جهان برای علاقه‌مندان سفر و گردشگری به‌شمار می‌رود. با ما همراه باشید تا شما را با جاهای دیدنی نروژ آشنا کنیم.

۱. مسیرهای راه آهن

نروژ دارای بیش از ۳۰۰۰ کیلومتر خطوط ریلی با مناظر شگفت‌انگیز است. پیشنهاد می‌کنیم در سفر به نروژ حتما در یکی از مسیرها سوار قطار شوید و این کشور را از زاویه‌ای متفاوت ببینید. ازجمله‌ی خوش‌منظره‌ترین مسیرهای راه‌آهن نروژ می‌توان به راه‌آهن بِرگِن (Bergen) و راه‌آهن دُوْره (Dovre) اشاره کرد.

جاهای دیدنی نروژ - مسیرهای راه‌آهن

راه‌آهن بِرگِن از فلات هاردانگِرْویدا (Hardangervidda) می‌گذرد و راه‌آهن دُوْره هم، مسیر اُسلو (Oslo) تا تروندهایم (Trondheim) را طی می‌کند.

۲. کوه فلوین

جاهای دیدنی نروژ - کوه فلویِن

کوه فلویِن (Floyen) قله‌ای ۳۹۹ متری با چشم‌انداز فوق‌العاده زیبای بِرگِن است. به‌راحتی می‌توانید با فونیکولار یا همان قطارهای کابلی خودتان را در عرض فقط ۸ دقیقه به بالای کوه برسانید و بِرگِن را در آن‌سوترها از زاویه‌ای متفاوت ببینید. در بالای کوه محوطه‌ی مخصوصی برای ایستادن و حظ‌بردن از مناظر اطراف وجود دارد. اگر هم قطارسواری باب میل‌تان نیست، می‌توانید از مسیرهای راه‌نوردی و دوچرخه‌سواری خودتان را به بالای کوه برسانید. در آن بالا رستوران جالبی هم به‌اسم فلویِن فولک (Floyen Folk) هست که به سِرو غذاهای محلی و اجرای موسیقی‌ سنتی شهرت دارد.

۳. کلیسای جامع اسلو

جاهای دیدنی نروژ - کلیسای جامع اُسلو

کلیسای جامع اُسلو یکی از جاهای دیدنی نروژ و پایتخت آن به‌شمار می‌رود که قدمت آن به قرن یازدهم می‌رسد. این کلیسا به‌سبک باروک ساخته شده و جزو قدیمی‌ترین کلیساهای کل کشور است. همان‌طور که انتظار می‌رود، این کلیسا رویدادهای تاریخی مهمی را به خود دیده است و شما هم می‌توانید با بازدید از اینجا سفری در تاریخ داشته باشید. ازجمله دیدنی‌های کلیسای جامع اُسلو عبارت‌اند از اُرگ کلیسایی بزرگ، منبر مجلل و نقاشی‌های سقفی رتعزیه ویژهنگ.

۴. مسیرهای آبی

جاهای دیدنی نروژ - مسیرهای آبی

در نروژ علاوه‌بر قطارسواری، کشتی‌سواری خصوصا با کشتی‌های هورتیگروتِن (Hurtigruten) شدیدا توصیه می‌شود. با این کشتی‌ها همراه شوید تا شما را به نقاط بکرتری از نروژ ببرند. می‌توانید در بِرگِن بلیت بخرید و از آنجا تا شهر کوچک کیرکِنس (Kirkenes) را در ۱۲ روز فراموش‌نشدنی طی کنید. البته طی این مسیر در تعدادی از بندرگاه‌های نروژ توقفی کوتاه خواهید داشت.

۵. منطقه‌ی گیرانگرفیورد

جاهای دیدنی نروژ - منطقه‌ی گِیرانگِرفیورد

گِیرانگِرفیورد (Geirangerfjord) بخشی از شبکه‌ی آب‌دره‌های نروژ است که در فهرست میراث جهانی یونسکو نیز به‌ثبت رسیده است. این منطقه وسعت زیادی دارد و یکی از زیباترین قسمت‌های آن آلِسوند (Alesund) در شمال است که بیشتر به‌خاطر مناظر یخی‌اش شهرت دارد. ازجمله سایر قسمت‌های دیدنی این منطقه می‌توان به سونیلْوْس‌فیورد (Sunnylvsfjord) اشاره کرد که آن هم یکی از زیباترین چشم‌اندازهای منطقه را دارد. قله‌ی دالسنیبا (Dalsnibba) نیز در همین منطقه با ۱٬۴۷۶ متر ارتفاع از جلوه‌ی باشکوهی برخوردار است. برای اینکه تمام نقاط دیدنی این منطقه را ببینید، می‌توانید با تورهای داخلی نروژ همراه شوید.

۶. کلیسای جامع شمالگان

جاهای دیدنی نروژ - کلیسای جامع شُمالگان

کلیسای جامع شُمالگان یا قطب‌ شمال واقع در شهر ترومسو در سال ۱۹۶۵ تأسیس شد و بنای آن اثر یان اینگ هُویگ (Jan Inge Hovig) معمار مشهور نروژی است. به‌عبارتی این کلیسا یکی از جدیدترین کلیساهای جامع نروژ است و به‌خاطر همین جدیدبودنش معماری متفاوتی دارد. ساختمان کلیسا از دور شبیه تکه‌ای یخ است و داخلش موزاییک‌های براق کار شده‌ است. نمای بیرونی آن نیز از شیشه است و صلیب بزرگی روی آن به‌چشم می‌خورد. خصوصا زمستان‌ها نمای چراغانی این کلیسا بسیار دیدنی است.

۷. قلعه‌ آکرشوس

جاهای دیدنی نروژ - قلعه‌ی آکِرشوس

قلعه‌ی آکِرشوس (Akershus) در سال ۱۲۹۹ یعنی در دوران قرون‌وسطی ساخته شد تا دیوار دفاعی اُسلو در برابر حملات بیگانگان باشد. این قلعه در طول سال‌های عمرش استفاده‌های گوناگونی داشته و در دوران‌های جدیدتر به‌عنوان زندان استفاده می‌شده است و اکنون نیز در دست وزارت دفاع نروژ است. در اینجا می‌توانید از سالن‌های ضیافت و عبادتگاه قلعه بازدید کنید و کلکسیون عتیقه‌جاتش را ببینید. پس اگر به آشنایی با تاریخ قدیم نروژ علاقه‌مندید، حتما سری به قلعه‌ی آکِرشوس بزنید.

۸. مدار شمالگان

جاهای دیدنی نروژ - مدار شُمالگان

آیا می‌دانستید که بیشترِ نروژ در مدار شُمالگان واقع است؟ یعنی اینکه نروژ یکی از بهترین جاهای دنیا برای دیدن خورشید نیمه‌شب است. این پدیده‌ی طبیعی هر سال نزدیک انقلاب تابستانی (اوج ارتفاع خورشید در یکی از نیمکره‌های عرضی (شمالی یا جنوبی) کره زمین و در نتیجه طولانی‌ترین روز سال در آنجاست) اتفاق می‌افتد و خورشید کلا غروب نمی‌کند و دائم روز است. ضمنا مدار شُمالگان به پدیده‌ی شفق قطبی معروف است که بر اثر ورود ذرات ناشی از خورشید به اتمسفر زمین ایجاد می‌شوند.

۹. جاده‌ اقیانوس اطلس

جاهای دیدنی نروژ - جاده‌ی اقیانوس اطلس

سفر در جاده‌ی اقیانوس اطلس یکی از فراموش‌نشدنی‌ترین تجربه‌های نروژگردی است. این جاده‌ی خوش‌منظره حدود ۸ کیلومتر طول دارد و در طول مسیر از دهکده‌های ماهی‌گیری و نقاط دیدنی‌ای همچون کلیساهای قدیمی می‌گذرد. این مسیر ابتدا قرار بود جزو خطوط ریلی کشور باشد، اما این پروژه متوقف شد و بعدها دولت تصمیم به ساخت جاده گرفت. این جاده جزو میراث فرهنگی نروژ است و قطعا به دیدنش می‌ارزد.

۱۰. کوه های لینگن آلپ

جاهای دیدنی نروژ - کوه‌های لینگِن آلپ

کوه‌های لینگِن آلپ واقع در مدار شُمالگان ۹۰ کیلومتر طول و تا مرز نروژ با سوئد ادامه دارند و یکی از جاذبه‌های گردشگری در سفر به نروژ محسوب می‌شود. این منطقه پر از آب‌دره، یخچال‌های طبیعی، رودخانه‌ها و قله‌هایی است که چشم‌اندازهای خیره‌کننده‌ای دارند. در اینجا می‌توانید سورتمه‌سواری و برف‌پیمایی کنید و شانس دیدن شفق قطبی را هم داشته باشید. از دیگر تفریحات رایج در این منطقه می‌توان به اسکی و صخره‌نوردی اشاره کرد. ضمنا بلندترین قله‌ی کوه‌های لینگِن آلپ قله‌ای به‌اسم جیکواره (Jiekkevarre) است که ۱٬۸۳۳ متر ارتفاع دارد.

۱۱. موزه‌ی کن-تیکی

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی کُن-تیکی

موزه‌ی کُن-تیکی (Kon-Tiki) واقع در اُسلو محل نگهداری یادبودهایی از تور هِیِردال (Thor Heyerdahl) سیاح معروف نروژی است. در این موزه سالن‌های مختلفی وجود دارد که به اکتشافات گوناگون هِیِردال اختصاص یافته‌اند. در اینجا همچنین می‌توانید از غاری دیدنی به‌طول ۳۰ متر بازدید کنید. اگر به زمین‌شناسی علاقه‌مندید، پس حتما سری به این موزه بزنید. در اینجا نمایشگاه زیرآبی جالبی نیز هست که کوسه‌نهنگ دارد. رستوران این موزه نیز به‌خاطر سِرو غذاهای سنتی نروژ ازجمله کاسِرول ماهی کُن-تیکی شهرت دارد.

۱۲. پارک مجسمه‌ی ویگلاند

جاهای دیدنی نروژ - پارک مجسمه‌ی ویگِلاند

پارک مجسمه‌ی ویگِلاند (Vigeland) به نمایش آثار گوستاو ویگِلاند، مجسمه‌ساز معروف نروژی، اختصاص دارد. این پارک بزرگ‌ترین پارکی است که به آثار انفرادی هنرمندی خاص اختصاص یافته است. در این پارک، ۲۰۰ اثر برنزی و گرانیتی وجود دارد و خود پارک هم شامل بخش‌های مختلفی ازجمله زمین‌ بازی بچه‌ها و دروازه‌ی اصلی است. بیشتر آثار این هنرمند برجسته احساسات پیچیده‌ی انسانی را نمایش می‌دهند. اگر هم مجسمه‌های اسکلتی‌ای را دیدید که در میان شاخ‌وبرگ درختان لانه کرده‌اند، تعجب نکنید.

۱۳. موزه‌ مونک

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی مونک

اِدوارد مونک (Munch) یکی از معروف‌ترین شخصیت‌های هنری تاریخ نروژ است که آثارش به‌سبک نمادگرایی مشهورند. این موزه از سال ۱۹۶۳ آغاز به‌کار کرد و از ۱٬۲۰۰ اثر نقاشی مونک به‌اضافه‌ی ۴٬۵۰۰ طراحی و کلکسیونی بی‌نظیری از ۱۸ هزار پرینت نگهداری می‌کند. در این موزه آثاری همچون مجسمه و سنگ‌های لیتوگرافی نیز دیده می‌شوند. قسمتی از موزه هم به زندگی مونک اختصاص یافته است و نامه‌ها و کتاب‌هایش را نشان می‌دهد.

۱۴. موزه‌ کشتی وایکینگ

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی کشتی وایکینگ

موزه‌ی کشتی وایکینگ یکی از دوست‌داشتنی‌ترین موزه‌های نروژ است که مصنوعات متنوعی از دوران وایکینگ‌ها را به‌نمایش می‌گذارد. این مصنوعات از قبرستان‌های محلی و کشتی‌های وایکینگ‌ها یافت شده‌اند. تعدادی از قایقی‌هایی که در این موزه وجود دارند، متعلق به قرن نهم تخمین زده شده‌اند و به‌خاطر بودن در زمین‌های زغال‌سنگ تقریبا خوب و سالم باقی مانده‌اند. معروف‌ترین‌شان هم قایق اُسِبِرگ (Oseberg) است که بنابر گفته‌ها، در عصر وایکینگ‌ها برای تدفین نجیب‌زادگان استفاده می‌شده است.

۱۵. موزه‌ تاریخ فرهنگی

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی تاریخ فرهنگی

موزه‌ی تاریخ فرهنگی واقع در آب‌دره‌ی اُسلو تاریخ فرهنگی نروژ را از سال ۱۵۰۰ تا به امروز روایت می‌کند. در این موزه می‌توانید اشیای تاریخی مختلفی را از سراسر کشور ببینید. برای مثال می‌توان به چماقی چوبی متعلق به قرن سیزدهم اشاره کرد که در این موزه به‌نمایش گذاشته شده است. در قسمت‌های دیگری از موزه می‌توانید بازسازی‌شده‌ی خانه‌های سنتی نروژ و نمونه‌ی لباس‌های سامی‌ها (بومیان مناطق دوردست شمال اروپا) را ببینید. پس اگر به فرهنگ‌ عامه‌ی نروژ علاقه‌مندید، حتما سری به اینجا بزنید. رقص محلی و نمایشگاه‌های عکس و اسباب‌بازی از دیگر جاذبه‌های گردشگری این موزه‌ی تاریخی-فرهنگی‌اند.

۱۶. دهکده‌ گیرانگر

جاهای دیدنی نروژ - دهکده‌ی گِیرانگِر

دهکده‌ی گِیرانگِر مقابل صخره‌هایی سنگلاخی و شیب‌دار و در احاطه‌ی جنگل‌ها و مسیرهای آبی قرار دارد. این دهکده‌ی تماشایی واقع در نوار ساحلی بیشتر به خانه‌های رنگی‌رنگی‌اش شهرت دارد. در این دهکده یک بندر ماهیگیری نیز هست که در آنجا می‌توانید ماهیگیران محلی را ببینید. جالب است بدانید که مناظر اینجا الهام‌بخش فیلم «یخ‌زده» (Frozen) بوده‌اند.

۱۷. تالار شهر اسلو

جاهای دیدنی نروژ - تالار شهر اُسلو

اُسلو برخلاف تصور عموم شهری فرهنگی به‌شمار می‌رود و تالار شهرش، محل نمایش جنبه‌های سیاسی و فرهنگی این کشور است. خود این بنا یکی از خوش‌ساخت‌ترین ساختمان‌های کل کشور است که در سال ۱۹۱۵ بنا شد. داخل ساختمان از سالن‌های مختلفی ازجمله گالری فستیوال تشکیل شده است و مجموعه‌ی ارزشمندی از نقاشی‌های دیواری قرن بیستمی را نیز در خود جای داده است. نقاشی دیواری زیبای سِنت هالوارد (St. Hallvard) هم که به‌عنوان شخصیت مقدس حافظ اُسلو شناخته می‌شود، همین‌جاست.

۱۸. آب دره های ترومسو

جاهای دیدنی نروژ - آب‌دره‌های ترومسو

آب‌دره‌های ترومسو در میان شاخابه‌ها (به شاخه‌ای فرعی که از رود اصلی جدا شود و به آن بازنگردد شاخابه گفته می‌شود) و جزایر زیبایی قرار دارند که پشت به قله‌های یخی منطقه واقع‌اند و به دریای نروژ می‌ریزند. این مسیرهای آبی از شبکه‌های طویلی ساخته‌ شده‌اند که در عصر یخبندان شکل گرفتند. در این منطقه ماهی‌هایی همچون کاد، سالمون و هالیبوت برای ماهیگیری وجود دارند. برای اینکه تماشای دیدنی‌ترین نقاط این منطقه را از دست ندهید یا در تورهای ماهیگیری شرکت کنید، می‌توانید با تورهای داخلی نروژ همراه شوید. در ماه‌های گرم‌تر سال هم می‌توانید برای کایاک‌سواری و قایقرانی به اینجا بیایید. اگر هم بین دسامبر و فوریه به اینجا سفر کنید، شانس دیدن شفق‌ قطبی را خواهید داشت.

۱۹. موزه‌ ایبسن

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی ایبسِن

هِنریک ایبسِن (Ibsen) یکی از معروف‌ترین نمایشنامه‌نویسان نروژی است و این موزه نیز در محل منزل سابق این هنرمند بزرگ واقع شده است. بخشی از موزه به آثار ایبسِن اختصاص دارد و شامل یادبودهای خانوادگی و تعدادی از وسایل نویسندگی اوست و بخش دیگر آن در آپارتمان واقعی ایبسِن واقع است که تقریبا به‌همان شکلی که در زمان زندگی‌ ایبسِن با همسرش بود، بازسازی و نگهداری شده است.

۲۰. ارشفیوربتن

جاهای دیدنی نروژ - اِرشفیوربُتِن

دهکده‌ی اِرشفیوربُتِن (Ersfjordbotn) در انتهای آب‌دره‌ی اِرشفیورد یکی از بهترین نقاط نروژ برای دیدن شفق قطبی است. این دهکده‌ی زیبا را کوه‌های برفی احاطه کرده‌اند و محل مناسبی برای اسکی، سورتمه‌سواری و برف‌پیمایی است. اگر هم تابستان‌ها به اینجا بیایید، می‌توانید از تفریحاتی همچون صخره‌نوردی و راه‌نوردی در مسیرهای کوهی‌ای که از مرکز دهکده آغاز می‌شوند لذت ببرید.

۲۱. تله کابین فییلهایسن

جاهای دیدنی نروژ - تله‌کابین فییِلهایسِن

تله‌کابین فییِلهایسِن (Fjellheisen) از دامنه‌ی کوه اِستورشتاینِن (Storsteinen) شروع می‌شود و در عرض فقط ۴ دقیقه به بالای قله‌ی ۴۲۰ متری این کوه می‌رسد. در آن بالا می‌توانید از تماشای چشم‌انداز فوق‌العاده‌ی مناطق همجوار لذت ببرید. در اینجا می‌توانید تفریحات دیگری همچون دوچرخه‌سواری، پرش با چتر و اسکی نیز داشته باشید.

۲۲. باغ گیاه شناسی قطبی-آلپی

جاهای دیدنی نروژ- باغ گیاه‌شناسی قطبی-آلپی

این باغ گیاه شناسی که به نروژی، به آن بوتانیسکه هاگه (Botaniske Hage) گفته می‌شود ۲ هکتار وسعت دارد و داخل مدار شُمالگان (در ۳۵۰ کیلومتری شمال مدار) واقع است. در این باغ، شاهد هزاران گونه‌ی گیاهی مختلف از سراسر جهان خواهید بود که البته بیشترشان به مناطق آلپی و قطبی تعلق دارند و در یخبندانِ اینجا به‌خوبی دوام می‌آورند. ازجمله گیاهان دیدنی این باغ می‌توان به خشخاش قطبی و زنبق سیبریایی اشاره کرد. مجموعه‌ی متنوعی از خزه‌ها و گیاهان دارویی‌ هم هستند که بین صخره‌های باغ می‌رویند. در اینجا، علاوه‌بر گیاهان و جانوران خاص منطقه، شاهد برکه‌ها و آبشارهای زیبایی هم خواهید بود. مسیرهای مخصوصی نیز تعبیه شده‌اند تا بتوانید به‌راحتی در همه‌ی قسمت‌های باغ گردش کنید.

۲۳. لیلهامر

جاهای دیدنی نروژ - لیلِهامِر

لیلِهامِر (Lillehammer) در نزدیکی دریاچه‌ی خوش‌منظره‌ی میوسا (Mjosa) واقع است و جزو پربازدیدترین نقاط گردشگری نروژ محسوب می‌شود که هم در میان خود نروژی‌ها و هم گردشگران خارجی محبوبیت دارد. در اینجا می‌توانید از پارک مالهاوگِن (Malhaugen) دیدن کنید که به‌شکل موزه‌ای روباز با ۱۰۰ بنای تاریخی (شامل کلیساها، خانه‌های روستایی و کارگاه‌های قرن هجدهمی) ساخته شده است و درواقع زندگی نروژی‌ها در روزگاران قدیم را نشان می‌دهد. کلبه‌ی پییِر گینت (Peer Gynt) هم که گفته می‌شود الهام‌بخش یکی از نمایشنامه‌های ایبسِن بوده، در همین‌جا قرار دارد. اگر به ورزش‌های زمستانی علاقه‌مندید، پس مطمئنا از آمدن به اینجا پشیمان نخواهید شد. ازجمله تفریحات زمستانی‌ای که می‌توانید در لیلِهامِر تجربه کنید، می‌توان به اسکی، اسکیت، کِرلینگ و راه‌نوردی اشاره کرد.

۲۴. موزه‌ قطبی

جاهای دیدنی نروژ - موزه‌ی قطبی

موزه‌ی قطبی واقع در ترومسو یکی از جاهای دیدنی نروژ است که در داخل انباری قدیمی قرار دارد که قدمت آن به سال ۱۸۳۷ برمی‌گردد. این موزه به روایت داستان‌های سفرهای قطبی و صنعت شکار فک دریایی در این کشور اختصاص دارد. تعدادی از سالن‌های دائمی این موزه نیز به روایت زندگی سامی‌ها در روزگاران قدیم اختصاص یافته‌اند و نشان می‌دهند که سامی‌ها چگونه حیواناتی همچون خرس‌ قطبی، نهنگ‌، شیر دریایی و فک را شکار می‌کردند.

۲۵. کاخ سلطنتی

جاهای دیدنی نروژ - کاخ سلطنتی

کاخ سلطنتی اُسلو در اوایل قرن نوزدهم به‌عنوان اقامتگاهی برای پادشاه چارلز سوم ساخته شد، اما پادشاه پیش از اتمام ساخت کاخ درگذشت. درحال‌حاضر این کاخ محل زندگی پادشاه هارالد پنجم و ملکه سونیا است. تابستان‌ها بازدید از بعضی از قسمت‌های کاخ به‌همراه تورهای گردشگری آزاد است. ازجمله‌ی این قسمت‌ها می‌توان به اتاق پرندگان اشاره کرد که در آنجا می‌توانید بیش از ۴۰ گونه‌ی پرنده‌ی مختلف را ببینید. تالار آینه و تالار بزرگ هم با آن لوسترهای کریستالی‌اش از دیگر قسمت‌های دیدنی این کاخ به‌شمار می‌روند. در اینجا، هر روز ساعت یک‌ونیم بعدازظهر، مراسم تعویض گارد است و می‌توانید گارد سلطنتی را سوار بر اسب‌های تشریفاتی‌شان ببینید.

مشاهده ادامه مطلب

عجیب ترین شغل های دنیا که شما را در سرگرمی و لذت غرق می‌کنند

برخی افراد برای کار ۸ صبح تا ۵ عصر ساخته نشده‌اند خوشبختانه مشاغل زیادی وجود دارند که غیرعادی و در عین حال جذاب هستند و حقوق خوبی هم دارند
مثلا شغل تست‌کننده‌ی بستنی، برای کسانی‌ که عاشق شیرینی‌جات و بستنی هستند، پیشنهاد شغلی وسوسه‌کننده‌ای است. در این مقاله شما را با عجیب‌ ترین شغل های دنیا آشنا خواهیم کرد که بسیار لذت‌بخش و سرگرم‌کننده هستند.

شاید در نگاه اول، عبارت «شغل جالب»، عبارتی متناقض به‌نظر بیاد یا مثل بعضی‌ها، شما هم معتقد باشید که کارکردن اگر جالب بود که دیگر کار حساب نمی‌شد.

حتی افرادی که شغل‌شان را دوست دارند و کار مورد علاقه‌شان را انجام می‌دهند، گاهی دل‌شان می‌خواهد که تعطیلات درست و حسابی داشته باشند؛ منظور از درست و حسابی، کمی بیشتر از بستنی خوردن یا گذراندن کل جمعه‌ها در جزیره‌ی شخصی خودتان (اسم لاکچری برای تخت‌خواب شما) است.

شاید عجیب یا حتی متوهمانه به‌نظر برسد، اما هریک از سه موردی که در جمله‌ی قبلی خواندید (بستنی خوردن، خوابیدن و زندگی در یک جزیره‌ی شخصی) به‌خودی‌خود یک شغل شریف هستند. باور کنید!

اگر دوست دارید با عجیب‌وغریب‌ترین شغل‌ها، شغل‌هایی که به‌طور غیرقابل‌باوری سرگرم‌کننده و لذت‌بخش هستند، آشنا شوید؛ این شما و این هم ادامه‌ی مقاله!

هشدار: به‌احتمال زیاد بعد از خواندن این مقاله، عباراتی مثل «راه‌های استعفا از شغل فعلی برای تبدیل شدن به یک پری دریایی» را در گوگل جست‌وجو خواهید کرد.

۱. چشنده‌ی بستنی

تست کننده بستنی-عجیبترین شغلها

چشنده‌ی بستنی یکی از عجیب ترین شغل های دنیاست، در این شغل شما برای بستنی خوردن حقوق می‌گیرید و با این حقوق به‌خوبی از پس مخارج زندگی بر‌می‌آیید. حقوقِ شغلِ دانشمندِ موادِ غذایی، یا همان چشنده‌ی بستنی به گزارش فوربس حدود ۵۶ هزار دلار در سال و به‌عبارت وطنی حدود ۱۹ میلیون تومان در ماه است. (محاسبات با دلار ۴۲۰۰ تومنی انجام شده است.)

۲. پرنسس دیزنی

پرنسس-عجیبترین شغلها

این شغل با حقوق ۳۰ هزار دلار در سال چندان پردرآمد به‌حساب نمی‌آید، اما مزایای زیادی مثل ۵۰ درصد تخفیف در سفر، ۴۰ درصد تخفیف غذا و ورودیه رایگان به پارک‌ها را دارد. البته پوشیدن لباس شاهزاده‌ها و بازی در نقش پرنسس‌ها را هم به مزایای آن اضافه کنید.

۳. تگ کننده‌ نت فلیکس

تگر-عجیبترین شغلها

نت فیلیکس وب‌سایت پخش فیلم و سریال است. این سازمان کارمندان نیمه‌وقتی دارد که موظف‌اند فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی را تماشا کنند و هریک را با توجه به ژانر اثر تگ کنند. داشتن این شغل، کار آسانی نیست؛ تعداد تگرهای تیم نت‌فیلیکس محدود است، اما کسانی که برای این شغل انتخاب می‌شوند، بسیار خوش‌شانس هستند.

جاش گرل یکی از تگرهای نت‌فلیکس در گفت‌وگو با واشنگتن‌پست در سال ۲۰۱۵ ادعا کرده که بدون شک این شغل، بهترین شغل دنیاست. البته آقای گرل چندان بیراه هم نگفته، تماشای فیلم و گرفتن حقوق برای این کار، به‌خصوص برای افرادی که عاشق تماشای فیلم هستند، ایده‌آل به‌نظر می‌رسد.

۴. پری ‌دریایی حرفه ای

یک شغل رؤیایی دیگر با درآمدی بالا؛ درآمد پریِ دریایی‌های حرفه‌ای به‌ویژه در مراسم‌های خاص مثل مهمانی‌های تولد به ۳۰۰ دلار در ساعت نیز می‌رسد. کاری که آنها انجام می‌دهند، ایفای نقش پریِ دریایی است. آموزش شنا از دیگر کارهایی است که پریِ دریایی انجام می‌دهد.

۵. بازیگر نقش جسد

جسد-عجیبترین شغلها

احتمالا در نظر بسیاری این شغل خیلی جالب نباشد، اما اگر بدانید که تنها برای خوابیدن مثل یک جسد ۲۰۰ دلار حقوق می‌گیرید، شاید نظرتان عوض شود؛ البته افتخار نقش‌آفرینی در یک فیلم یا سریال را هم به مزایای آن اضافه کنید! این شغل برای به‌دست آوردن پول زیاد در زمان کم، چندان هم بد نیست.

۶. بیکار حرفه ای

بیکار-عجیبترین شغلها

این یکی نوبر است! آژانس مسافرتی TUI در سوئد، افرادی را استخدام می‌کند که به‌معنای واقعی کلمه بیکار بگردند و کاری انجام ندهند! شرایط کار به این صورت است که لباس‌های تابستانی خود را می‌پوشید، لم می‌دهید، مطالعه می‌کنید، موسیقی گوش می‌کنید و یا اینکه اطراف را نگاه می‌کنید و… (هر طور که مایلید). حتی نیاز نیست که سحرخیز باشید تا رأس ساعت معینی به کارتان برسید. ساد‌ه‌تر بگوییم، بیکار می‌چرخید و پول می‌گیرید.

۶. ساقدوش عروس حرفه ای

ساقدوش-عجیبترین شغلها

ساقدوش بودن شاید خیلی آسان نباشد، اما بسیار جالب به‌نظر می‌رسد. جن گلنتز مؤسس شرکت اجاره‌ی ساقدوش، افرادی را به‌عنوان ساقدوش عروس در اختیار مراسم عروسی قرار می‌دهد. هویت واقعی این افراد برای مشتریان ناشناس است. دستمزد ساقدوش‌ها برای هر عروسی ۳۰۰ تا ۲۰۰۰ دلار است.

۷. نویسنده‌ شیرینی های شانس

شیرینی شانس-عجیبترین شغلها

در این شغل باید فال و جمله‌های مربوط به شانس و پیشگویی را روی کاغذ بنویسید. این کاغذ‌ها در میان شیرینی‌های شانس قرار می‌گیرند. به نوشته‌ی وب‌سایت ehow.com این افراد به‌ازای نوشتن برگه‌های فال، حدود ۴۰ هزار دلار در سال دریافت می‌کنند.

۸. کارمند خوابیدن

خواب-عجیبترین شغلها

یکی دیگر از عجیب ترین شغل های دنیا این است که بخوابید و پول بگیرید! ناسا افرادی را برای شرکت در تحقیقات استراحت در رختخواب استخدام می‌کند. در یکی از تحقیقات ناسا، به شرکت‌کنندگان ۵ هزار دلار در ماه حقوق تعلق گرفت. (به هیچ عنوان پول کمی نیست!) این افراد باید به‌مدت ۸۷ روز، روی تخت می‌خوابیدند. امکاناتی از قبیل تلویزیون، کامپیوتر و کنسول بازی در اختیار این افراد قرار می‌گیرد و همچنین ملاقات با دوستان و خانواده نیز برای شرکت‌کنندگان آزاد است (البته در رختخواب!).

۹. تست کننده‌ ماری جوانای دارویی

تستر ماریجوانا-عجیبترین شغلها

درست خواندید. به‌گفته‌ی MSNBC (رسانه خبری ۲۴ ساعته در آمریکا و کانادا‌ و این نام ترکیبی از دو نام مایکروسافت نت‌ورک و ان‌بی‌سی است. دو شرکت مایکروسافت و جنرال موتورز (GE) سرمایه‌گذار اصلی MSNBC هستند) فرصت شغلی جدیدی برای کارجویان ایجاد شده تا کیفیت مواد مخدر دارویی را تست کنند. این افراد اجازه دارند تا به‌صورت قانونی ماری‌جوانای دارویی بخرند.

۱۰. محافظ جزیره‌ شخصی

محافظ جزیره- عجیبترین شغلها

بن سوسال، در مدت ۶ ماه ۱۲۰ هزار دلار برای مراقبت از یک جزیره گرمسیری در استرالیا دریافت می‌کند. (اگر چنین موردی را در فرصت‌های شغلی دیدید، ما را هم در جریان بگذارید!)

۱۱. تست‌ کننده‌ سرسر‌ه‌ آبی

تستر سرسره-عجیبترین شغلها

بسیاری از ما حاضریم این کار را بدون دریافت حقوق انجام دهیم. اما افرادی هستند که برای تست و ارزیابی سرسره‌های آبی حدود ۲۷ هزار دلار دریافت می‌کنند. تامی لینچ کسی که که چهار سال این کار را انجام داده، معتقد است که تست سرسره‌های آبی بهترین شغل جهان است.

مشاهده ادامه مطلب

تعزیه ویژه ایمیل تأثیرگذارتری بنویسیم؟ | تعزیه ویژه

ایمیل کاربرد گسترده‌ای در ارتباطات و تعاملات کاری دارد؛ اما در سال ۲۰۱۳، تحقیقات نشان داد که ۴۶ درصد از نیروی کار حرفه‌ای در مواجهه با ایمیل‌ها دچار سردرگمی، اضطراب و حالت‌های منفی دیگر می‌شوند.

البته روش‌هایی برای اجتناب از این شرایط نامطلوب وجود دارد؛ روش‌هایی که به شما کمک می‌کنند نتیجه‌ی دلخواه‌تان را از ایمیل ارسالی بگیرید. در این مقاله روش‌هایی برای اطمینان از اینکه ایمیل‌تان واضح، سرراست و تأثیرگذار است، ارائه می‌شود.

نوشتن ایمیل تأثیرگذار

کارکنان دفتری به طور متوسط روزی ۸۰ ایمیل دریافت می‌کنند. با این حجم از نامه‌ها، ممکن است پیام‌های شخصی به چشم نیایند. برای اینکه ایمیل‌هایتان دیده و خوانده شوند، سعی کنید توصیه‌های زیر را به کار بگیرید.

۱. در ایمیل‌هایتان به اندازه صحبت کنید

ایمیل به خودی خود یکی از دلایل ایجاد اضطراب و استرس در محیط کار است. بنابراین پیش از آغاز نوشتن ایمیل به این فکر کنید که «آیا تهیه و ارسال این نامه واقعا ضروری است؟» مثلا در مواردی که نیاز به پرسش و پاسخ پیوسته و بحث پیرامون موضوع است، استفاده از تلفن یا پیام‌رسانِ فوری جایگزین بهتری است.

در عین حال، ایمیل همیشه آن‌طور که انتظار داریم، امن نیست. مثلا در موارد بسیاری افراد ایمیل‌ها را بدون توجه به مکالمه‌های پیشین و پاک کردن آنها، به دیگران ارسال می‌کنند. بنابراین از نوشتن اطالاعات شخصی و مهم یا هر اطلاعات دیگری که مایل به افشای آنها در محیط کار نیستید، خودداری کنید.

در صورت امکان خبرهای بد را رودر‌رو به دیگران اطلاع بدهید. با این کار امکان همدلی، همراهی و درک متقابل فراهم می‌شود؛ همچنین در صورتی که برداشت اشتباهی از پیام‌تان ایجاد شود امکان توضیح و جبران را خواهید داشت.

۲. از قسمت موضوع بهترین بهره را ببرید

خالی گذاشتن سطر موضوع، احتمال رد شدن از ایمیل مربوطه یا اسپم شمردن آن را افزایش می‌دهد؛ بنابراین از به کار بردن چند کلمه‌ی مناسب برای آگاه کردن مخاطب از محتوای نامه، غفلت نکنید.

تیتر روزنامه دو کارکرد مهم دارد؛ توجه خواننده را جلب می‌کند و چکیده‌ای از کل مطلب است که به شما کمک می‌کند برای خواندن یا نخواندن آن تصمیم گیری کنید. موضوع ایمیل هم کارکرد مشابهی دارد. اگر به طور پیوسته و منظم درباره‌ی موضوع خاصی ایمیل می‌فرستید، بهتر است در سطر موضوع تاریخ را هم ذکر کنید. اگر خواهان پاسخ به ایمیل‌تان هستید، می‌توانید درخواست پاسخ را در موضوع مطرح کنید مثلا بنویسید: «لطفا تا پایان هفته پاسخ خود را ارسال کنید.»

موضوعی که به خوبی انتخاب و بیان شده باشد، بدون نیاز به خواندن محتوای ایمیل، مخاطب را از اطلاعات مهم موجود در آن آگاه می‌کند. به مثال زیر که هدفش یادآوری یک جلسه است توجه کنید.

اگر پیام‌تان آن‌قدر کوتاه است که سطر موضوع برای آن کافی است، برای نشان دادن اینکه نیازی به خواندن محتوا نیست عبارت «پایان پیام» را در موضوع ذکر کنید.

۳. پیام‌هایتان را روشن و خلاصه بیان کنید

مانند نامه‌های رسمی رایج، ایمیل هم باید روشن، واضح و کوتاه باشد. محتوای اصلی ایمیل باید سرراست، حاوی اطلاعات سودمند و شامل اطلاعات لازم و مرتبط باشد. مقاله‌ی مهارت های نوشتاری راهنمای خوبی برای ایجاد ارتباطی شفاف است.

ارسال ایمیل‌ هزینه‌ای ندارد پس اگر لازم است درباره‌ی چندین موضوع صحبت کنید، برای هر موضوع ایمیلی جداگانه تهیه و ارسال کنید. با این روش پیام شما روشن‌تر و دقیق‌تر، و پیگیری و پاسخ‌دهی به موضوعات به طور جداگانه ساده‌تر خواهد بود.

برقراری تعادل در این زمینه مهم است. شما قطعا نمی‌خواهید افراد را با انبوه ایمیل‌های خود بمباران کنید، به علاوه گردآوری نکته‌های مرتبط و پیوسته در یک ایمیل، منطقی است. در چنین موقعیتی سادگی را فراموش نکنید، با شماره‌گذاری و نشانه‌گذاری بندهای نامه یا بخش‌بندی اطلاعات، خواندن و فهم محتوای نامه ساده‌تر می‌شود. اگر افراد به آسانی از خواسته‌ی شما آگاه شوند، احتمال انجام آن خواسته بیشتر خواهد شد.

۴. مؤدبانه بنویسید

بیشترِ مردم فکر می‌کنند که لزومی ندارد متن ایمیل به اندازه‌ی نامه‌های کاری رایج، رسمی باشد. اما متن پیامی که می‌فرستید بازتابی از حرفه ای گری، ارزش‌ها و توجه‌تان به جزئیات است بنابراین میزان معینی از تشریفات لازم است.

به جز زمان‌هایی که با مخاطب‌تان رابطه‌ای صمیمانه دارید، از کاربرد لحن غیررسمی، واژگان عامیانه، اصطلاحات تخصصی و مخفف‌های نابه‌جا اجتناب کنید. ممکن است استفاده از صورتک‌ها و شکلک‌ها کارتان را در انتقال پیام آسان‌تر کند اما تنها در صورتی از آنها استفاده کنید که مخاطب‌تان را به خوبی می‌شناسید.

در پایان متن پیام‌تان از عبارت‌هایی مانند «با احترام»، «با سپاس» و… استفاده کنید.

همیشه لحن مؤدبانه داشته باشید زیرا ممکن است دریافت‌کننده‌ی ایمیل آن را چاپ کند و در اختیار دیگران بگذارد.

۵. لحن‌ مناسب را پیدا کنید

در ملاقات رودررو از زبان بدن، بلندی صدا و حالت‌های چهره‌ی طرف مقابل برای ارزیابی احساس او کمک می‌گیریم. در هنگام تهیه‌ی ایمیل چنین اطلاعاتی را در اختیار نداریم و نمی‌توانیم تشخیص بدهیم که آیا فرد برداشت درستی از پیام ما داشته است یا نه.

ممکن است انتخاب واژه‌ها، طول جمله‌ها و نشان‌گذاری تعزیه ویژهشی شما به سادگی موجب کج‌فهمی شود! به مثال زیر توجه کنید.

متن پیام‌تان را بررسی و با خود فکر کنید که ایمیل‌تان چه «احساسی» را القا می‌کند. اگر امکان برداشت اشتباه از احساسات و خواسته‌هایتان وجود دارد، از عبارت‌ها و واژه‌های سرراست‌تر و بدون ابهام استفاده کنید.

۶. ویرایش را فراموش نکنید

در پایان و پیش از فشردن دکمه «ارسال»، ایمیل‌تان را مرور و اشتباهات املایی، دستوری یا تعزیه ویژهشی را اصلاح کنید. ایمیل هم مانند لباس و ظاهرتان، نشانه‌ای از میزان حرفه‌ای بودن شماست؛ پس وجود اشتباهات تایپی در آن هیچ صورتِ خوشی ندارد.

به طول نامه و میزان محتوای آن توجه کنید. افراد ایمیل‌های کوتاه را به ایمیل‌های بلند ترجیح می‌دهند. بنابراین مطمئن شوید که ایمیل‌تان را تا جایی که ممکن است و بدون حذف اطلاعات ضروری خلاصه کرده‌اید.

مقاله‌ی استفاده موثر از ایمیل شامل توصیه‌های خوبی برای ویرایش یک ایمیل است. ‌

مشاهده ادامه مطلب

علائم خار پاشنه چیست؛ علت و درمان خار پاشنه

خار پاشنه چیست؟ خار پاشنه رسوب کلسیمی است که موجب ایجاد برآمدگی استخوانی روی قسمت زیرین استخوان پاشنه‌ی پا می‌شود. خار پاشنه می‌تواند تیز و نوک‌دار، قلابی‌شکل یا طاقچه‌مانند و صاف باشد. برآمدگی خار پاشنه از زیر پاشنه تا قوس پا (قسمت وسط پا) کشیده می‌شود. ولی نشانه‌های خار پاشنه چیست و چه چیزی احتمال ایجاد آن را افزایش می‌دهد؟ در این مقاله شما را با علائم خار پاشنه، علت خار پاشنه، پیشگیری از خار پاشنه و روش‌های درمان خار پاشنه آشنا خواهیم کرد.

خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه زمانی ایجاد می‌شود که در قسمتی میان پاشنه و قوس کف پا رسوب کلسیم تشکیل شود. در بررسی با اشعه‌ی ایکس مشاهده شده است که خار پاشنه می‌تواند تا نیم اینچ طول داشته باشد. اگر ابتلای بیمار به خار پاشنه با اشعه‌ی ایکس تأیید نشود، وضعیت او «سندرم خار پاشنه» نامیده می‌شود.

خار پاشنه چیست - نمایی از پهلوی پا

گاهی خار پاشنه به‌طور مستقل ایجاد می‌شود و گاهی نیز با مشکل سلامتی دیگری مرتبط است. بیشتر مردم تصور می‌کنند که خار پاشنه علت تمام دردهای پاشنه است، ولی عوامل دیگری نیز وجود دارد که موجب درد در پاشنه‌ی پا می‌شود. گرچه خار پاشنه معمولا بدون درد است، ولی گاهی موجب بروز درد نیز می‌شود. معمولا خار پاشنه با پلانتار فاشیاتیس (plantar fasciitis) ارتباط داده می‌شود. پلانتار فاشیاتیس التهاب دردناک غلاف کف پا یا فاشیای پلانتار (plantar fascia) است. فاشیای پلانتار نواری فیبری و بافت همبندی است که در کف پا قرار دارد و استخوان پاشنه را به پنجه‌ی پا متصل می‌کند.

درمان‌های موجود برای خار پاشنه و مشکلات مربوط‌به آن شامل ورزش، استفاده از کفی‌های طبی، داروهای ضدالتهابی و تزریق کورتیزون است. اگر این روش‌های درمانی مؤثر نباشد، می‌توان از روش جراحی استفاده کرد.

علائم خار پاشنه چیست؟

معمولا خار پاشنه علامتی ندارد، ولی اگر در قسمت تشکیل خار پاشنه التهاب ایجاد شود، موجب بروز درد متناوب یا مزمن (به‌ویژه در هنگام راه رفتن یا دویدن) می‌شود. به‌طور کلی علت ایجاد درد خود خار پاشنه نیست، بلکه آسیب بافت نرم مرتبط‌ با آن است.

بسیاری از افراد در توصیف درد خار پاشنه و پلانتار فاشیاتیس می‌گویند این درد طوری است که اتعزیه ویژه چاقو یا سوزن در ته پایشان فرو می‌رود. این درد هنگامی که صبح و پس از بیدار شدن روی پای خود می‌ایستند، ایجاد می‌شود و سپس به درد خفیفی تبدیل می‌شود. به‌گفته‌ی آنها، وقتی پس از نشستن برای مدتی طولانی، روی پای خود می‌ایستند نیز این درد شدید دوباره برمی‌گردد. به‌طور کلی می‌توان علائم خار پاشنه را به‌صورت زیر بیان کرد:

  • درد شدیدی مانند درد فرو کردن چاقویی در پاشنه‌ی پا، هنگام صبح و پس از ایستادن روی پای خود؛
  • دردی خفیف در پاشنه‌ی پا در باقی ساعات روز؛
  • التهاب و تورم در جلوی پاشنه‌ی پا؛
  • ایجاد حرارت در قسمت درگیر و آسیب‌دیده؛
  • برآمدگی استخوانی‌شکل کوچک و قابل‌مشاهده‌ای زیر پاشنه‌ی پا؛
  • حساسیت در کف پاشنه‌ی پا که موجب سخت شدن راه رفتن در حالت پابرهنه می‌شود.

اگر فردی این علائم را داشته باشد، پزشک برای تشخیص مشکل او از اشعه‌ی ایکس استفاده می‌کند. مشاهده‌ی برآمدگی با استفاده از اشعه‌ی ایکس، تنها راه اطمینان یافتن از وجود مشکل خار پاشنه در فرد است.

البته تمام علائم بالا در همه‌ی افرادی که دچار خار پاشنه هستند، مشاهده نمی‌شود. بعضی از افراد مبتلا به خار پاشنه هیچ علامتی ندارند. این افراد تنها زمانی متوجه خار پاشنه‌ی خود می‌شوند که پای آنها به‌دلیل مشکل دیگری توسط اشعه‌ی ایکس بررسی شود.

علت خار پاشنه

دویدن روی سطوح سخت از علت های ایجاد خار پاشنه است

خار پاشنه زمانی ایجاد می‌شود که روی قسمت زیرین استخوان پاشنه‌ی پا رسوب کلسیم تشکیل شود. معمولا فرایند تشکیل رسوب کلسیم درطول دوره‌ای چندین ماهه رخ می‌دهد. خار پاشنه معمولا به‌دلیل کشیدگی عضلات و رباط‌های پا، کشش فاشیای پلانتار و پارگی مکرر غشایی که استخوان پاشنه را می‌پوشاند، ایجاد می‌شود. خار پاشنه بیشتر درمیان ورزشکارانی رایج است که فعالیت‌های آنها شامل دویدن و پریدن‌های زیاد است.

عوامل خطری که موجب خار پاشنه می‌شود، عبارت است از:

  • ناهنجاری‌های مربوط‌به راه رفتن: راه رفتن به شکلی نادرست موجب وارد شدن فشار زیادی روی استخوان پاشنه، رباط‌ها و اعصاب نزدیک پاشنه‌ی پا می‌شود.
  • فعالیت‌های ورزشی: دویدن و پریدن می‌تواند موجب فرسودگی پاشنه و قوس کف پا شود.
  • فعالیت روی سطوح سخت: راه رفتن، دویدن یا پریدن مکرر روی سطوح سخت می‌تواند موجب فرسودگی پاشنه‌ی پا شود.
  • ضربه به پاشنه‌ی پا: آسیب و ضربه به پاشنه‌ی پا و پارگی غشایی که آن را می‌پوشاند می‌تواند موجب خار پاشنه شود.
  • افزایش سن: مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که خار پاشنه در زنان و مردان مسن شایع‌تر است.
  • جنسیت: مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که خار پاشنه در زنان بیشتر از مردان شایع است.
  • اضافه‌وزن: پژوهشگران دریافته‌اند که خار پاشنه با چاقی نیز مرتبط است.
  • کفش نامناسب: پوشیدن مکرر کفش‌هایی که مناسب و اندازه‌ی پا نیستند، به‌خوبی از قوس کف پا محافظت نمی‌کنند، کفی آنها ازبین رفته است یا اصلا کفی ندارند (مانند دمپایی‌های لاانگشتی) موجب خار پاشنه می‌شود.

بعضی از بیماری‌ها نیز می‌توانند موجب ایجاد خار پاشنه شوند. این بیماری‌ها عبارت‌اند از:

  • آرتریت واکنشی (reactive arthritis) یا سندرم رایتر (Reiter’s disease)؛
  • روماتیسم ستون فقرات (ankylosing spondylitis)؛
  • بیماری هیپر استوز اسکلتی ایدیوپاتیک منتشر (diffuse idiopathic skeletal hyperostosis)؛
  • پلانتار فاشیاتیس (plantar fasciitis).

عوامل خطر مرتبط‌با پلانتار فاشیاتیس عبارت است از:

  • افزایش سن که موجب کاهش انعطاف‌پذیری فاشیای پلانتار و نازک شدن لایه‌ی چربی محافظ پاشنه‌ی پا می‌شود. (با افزایش سن، لایه‌های موجود در پاشنه‌ی پا کارایی خود را ازدست می‌دهند و دیگر نمی‌توانند شوک‌های وارده را خنثی کنند.)
  • دیابت؛
  • ایستادن طولانی به‌مدت زیاد در طول روز؛
  • انجام فعالیت فیزیکی شدید در دوره‌های کوتاه و مکرر؛
  • صاف بودن کف پا یا قوس کف پای زیاد.

تفاوت خارپاشنه با پلانتار فاشیاتیس

تفاوت خار پاشنه با پلانتار فاشیاتیس

معمولا خار پاشنه با وضعیتی که پلانتار فاشیاتیس نام دارد، اشتباه گرفته می‌شود. البته ابتلا به پلانتار فاشیاتیس خطر ایجاد خار پاشنه را افزایش می‌دهد و خار پاشنه معمولا در افرادی ایجاد می‌شود که قبلا به پلانتار فاشیاتیس مبتلا شده‌اند. ۱۵ درصد افرادی که دچار مشکلاتی در پای خود هستند و نیازمند مراقبت پزشکی‌اند، دچار پلانتار فاشیاتیس هستند.

تفاوت‌های مهمی میان خار پاشنه و پلانتار فاشیاتیس وجود دارد. خار پاشنه به‌دلیل تشکیل رسوب کلسیمی ایجاد می‌شود که برآمدگی استخوانی‌ای را هم‌راستا با فاشیای پلانتار یا غلاف کف پا تشکیل می‌دهد. ولی پلانتار فاشیاتیس شرایطی است که در آن فاشیای پلانتار، ملتهب و متورم می‌شود و موجب ایجاد درد در پاشنه‌ی پا می‌شود.

پزشکان معمولا فاشیای پلانتار را به بافتی شبیه زه کمان توصیف می‌کنند. این بافت در کف پا امتداد پیدا می‌کند و به پاشنه‌ی پا متصل می‌شود. پلانتار فاشیاتیس درنتیجه‌ی وارد شدن فشار زیاد به این بخش از پا ایجاد می‌شود. علت‌های احتمالی این فشار زیاد می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:

  • چاقی؛
  • پیاده روی یا انجام ورزش‌های مرتبط با پا برای مدتی بسیار طولانی؛
  • پوشیدن کفش‌هایی که از قوس کف پا محافظت نمی‌کنند.

ابتلا به دیابت نیز از عوامل خطر برای پلانتار فاشیاتیس به‌شمار می‌رود.

معمولا پلانتار فاشیاتیس بدون نیاز به درمان برطرف می‌شود. ولی خار پاشنه درصورت درمان‌نشدن، مشکلی همیشگی خواهد بود و خودبه‌خود برطرف نمی‌شود.

پیشگیری از خارپاشنه

با پوشیدن کفش‌های مناسب و اندازه با زیره‌ای که شوک‌ها و ضربه‌های وارده را خنثی می‌کند، کفی محکم و پشتی کفشِ (قسمتی از کفش که پشت پاشنه‌ی پا قرار می‌گیرد) مناسب و انتخاب کفش متناسب‌ با هر فعالیت فیزیکی، گرم کردن و انجام حرکات کششی پیش از فعالیت ورزشی و آهسته قدم زدن در بین فعالیت‌های ورزشی می‌توانید از خار پاشنه جلوگیری کنید.

از پوشیدن کفش‌هایی که قسمت پاشنه و زیره‌ی آنها ساییده و فرسوده شده، پرهیز کنید. اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن نیز می‌تواند به پیشگیری از ابتلا به خار پاشنه کمک کند.

درمان خار پاشنه

درمان‌های غیرجراحی خار پاشنه

استفاده از اسپلینت های شبانه برای درمان خار پاشنه

ممکن است درد پاشنه‌ی مرتبط‌ با خار پاشنه و پلانتار فاشیاتیس با استراحت به‌خوبی برطرف نشود. گاهی با راه رفتن پس از خواب شبانه درد بدتر می‌شود، چون فاشیای پلانتار ناگهان کشیده می‌شود که موجب کشیده شدن و ایجاد فشار روی پاشنه‌ی پا نیز می‌شود. معمولا وقتی بیشتر راه می‌روید، این درد کاهش می‌یابد. ولی ممکن است که پس از استراحت طولانی یا راه رفتن فراوان این درد دوباره عود کند.

اگر دچار درد پاشنه‌ای شده‌اید که بیش از یک ماه ادامه یافته است، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند درمان‌های ساده‌ی زیر را به شما توصیه کند:

  • انجام تمرینات کششی؛
  • بستن پا با نوارهای مخصوص برای استراحت دادن عضلات و تاندون‌های تحت فشار؛
  • استراحت کافی و برداشتن فشار از روی پاها به کاهش درد و تورم در منطقه‌ی آسیب‌دیده کمک می‌کند؛
  • استفاده از یخ به کاهش درد و تورم کمک می‌کند؛
  • استفاده از کفی‌های طبی مخصوص (کفی داخل کفش): این کفی‌ها که داخل کفش قرار می‌گیرند، باعث کاهش فشار به پاشنه‌ی پا می‌شوند؛
  • استفاده از دستگاه‌های اُرتوتیک (orthotic devices، ضمائمی که پزشک برای قرار دادن در کفش تجویز می‌کند تا بدشکلی‌ها یا سایر مشکلات پا را برطرف کند)؛
  • استفاده از اسپلینت‌های شبانه؛
  • پوشیدن کفش‌های ورزشی با زیره‌ی دارای بالشتک (cushioned) و نرم: پوشیدن این کفش‌ها نیز در کاهش فشار و درد مؤثر است؛
  • داروهای ضدالتهابی: این داروها موجب کاهش تورم می‌شوند؛
  • تزریق کورتیزون: تزریق کورتیزون موجب کاهش تورم و درد در ناحیه‌ی درگیر می‌شود. البته کورتیزون گزینه‌ی قوی‌تری نسبت‌به داروهای ضدالتهابی بدون نیاز به نسخه است و درصورت مؤثر نبودن این داروها می‌توان از کورتیزون استفاده کرد؛
  • درمان فیزیکی.

گاهی درد پاشنه‌ی پا با درمان به‌وسیله داروهای بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک مانند استامینوفن (تیلنول)، ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) برطرف می‌شود. در بسیاری از موارد استفاده از دستگاه ارتوتیک کاربردی عامل درد پاشنه یا قوس پا (مانند عدم تعادل‌های بیومکانیکی) را برطرف می‌کند. در بعضی موارد، تزریق کورتیکواستروئیدها تورم ایجادشده در پا را بهبود می‌دهد. اگر خار پاشنه ناشی از نوع التهابی آرتروز باشد، درمان مشکل اصلی یعنی آرتروز نیز می‌تواند به بهبود علائم خار پاشنه کمک کند.

عمل جراحی برای درمان خار پاشنه

بیش از ۹۰ درصد افراد با درمان‌های غیرجراحی بهتر می‌شوند. اگر پس از دوره‌ای ۹ تا ۱۲ ماهه درمان‌های غیرجراحی نتواند علائم خار پاشنه را بهبود دهد، شاید لازم باشد که برای برطرف کردن درد و بازگرداندن تحرک از روش‌های جراحی استفاده کنیم. تکنیک‌های جراحی درمان خار پاشنه شامل موارد زیر است:

  • رها کردن فاشیای پلانتار
  • برداشتن خار پاشنه

با آزمایش‌های پیش از جراحی می‌توان تشخیص داد که آیا شرایط بیمار برای انجام عمل جراحی مناسب است. رعایت کردن توصیه‌های پس از جراحی شامل استراحت کردن، استفاده از یخ، کمپرس کردن (compression)، بالا بردن پا و وارد نکردن فشار و وزن روی پای جراحی‌شده تا زمان مناسب، بسیار مهم است. در بعضی از موارد لازم است که بیمار پس از جراحی از باند، اسپلینت، گچ‌گیری، کفش‌های جراحی، چوب زیر بغل یا عصا استفاده کند. عوارض احتمالی پس از جراحی پاشنه‌ی پا شامل درد اعصاب، درد عودکننده‌ی پاشنه، بی‌حسی همیشگی قسمت جراحی‌شده، عفونت و باقی ماندن جای زخم است. به‌علاوه در تکنیک جراحی رهاسازی فاشیای پلانتار، احتمال بی‌ثباتی، گرفتگی عضلات پا، شکستگی تنشی استخوان (stress fracture) و تاندونیت (tendinitis) وجود دارد.

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است


۱۵۰۰۰تومان

مشاهده ادامه مطلب

خواص کرن بری؛ ۴ خاصیت درمانی این سوپر غذای سرشار از انواع ویتامین

کرن بری، میوه‌ای با ظاهری جالب و اشتهابرانگیز است و به‌خاطر داشتن ویتامین ها و مواد معدنی فراوان از جمله ویتامین C، ویتامین E و فیبر به سوپر غذا نیز معروف است. از خواص کرن بری می‌توان کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پیشگیری از سرطان را نام برد. در این مقاله شما را با خواص کرن بری و ارزش غذایی آن آشنا خواهیم کرد.

کرن بری را به‌شکل‌های مختلف مورداستفاده قرار می‌دهند؛ در قالب سس، نوشیدنی، به‌صورت خشک‌شده برای پر کردن غذاها و دسرها و همینطور کاسرول یا دسر کرن بری.

کرن بری میوه‌ی بومی آمریکای شمالی است و حدود ۱۶۲ کیلومتر مربع از زمین‌های ایالات متحده‌ی آمریکا و کانادا را به باغات خود اختصاص داده است.

کرن بری، میوه‌ای پرخاصیت و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. معمولا کرن بری را به‌خاطر خواص بی‌نظیری که برای سلامتی دارد، سوپر غذا می‌نامند. نصف فنجان کرن بری فقط ۲۵ کالری دارد.

مواد مغذی موجود در کرن بری خواص گوناگونی دارند که از میان آنها می‌توان به کاهش ریسک عفونت ادراری، پیشگیری از برخی از انواع سرطان، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش فشار خون اشاره کرد.

حقایقی درمورد کرن بری

خواص کرن بری - حقایقی درباره کرن بری

درادامه چند نکته‌ی مهم درمورد کرن بری و خواص بی‌نظیر آن را به‌تفصیل شرح می‌دهیم.

  • کرن بری کالری بسیار کمی دارد و غنی از ویتامین‌ C، ویتامین A و ویتامین K است.
  • این میوه‌ی پرخاصیت، مواد مغذی دیگری مثل پروآنتوسیانیدین‌های اولیگومریک (PACs) را نیز در خود جای داده است که آنتی‌اکسیدانی برای کمک به پیشگیری از طیف قابل‌توجهی از بیماری‌هاست.
  • از آنجا که کرن بری منبعی غنی از ویتامین K است، افرادی که داروهای رقیق‌کننده‌ی خون مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف کرن بری، با پزشک خود مشورت کنند.

خواص کرن بری

کرن بری، بومی آمریکاست. این ماده‌ی غذایی لذیذ، بسیار پرخاصیت است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

رژیم‌های غذایی که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشند، فواید زیادی برای سلامتی دارند. علاوه‌بر این، کرن بری، منبعی غنی از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست. در گذشته بومیان آمریکایی از این میوه برای درمان بیماری‌های کلیه و مثانه استفاده می‌کردند. اولین ساکنان انگلیسی این قاره، از این میوه برای درمان کاهش اشتها، بیماری‌های مرتبط با خون، بیماری های گوارشی و اسکوربوت بهره می‌بردند.

کرن بری با داشتن مزایای گوناگون، نقش مهمی در حفظ سلامتی ایفا می‌کند و می‌تواند از بیماری‌های زیر پیشگیری کند:

۱. عفونت‌ های مجاری ادراری

کرن بری بیش از هر چیز به‌خاطر خواص بی‌نظیرش در پیشگیری از عفونت‌های مجاری ادراری معروف است؛ به‌خصوص برای کسانی که عفونت‌های مزمن و مکرر دارند. مقدار بالای آنتی اکسیدان پروآنتوسیانیدین در کرن بری، برخی باکتری‌ها را از چسبیدن به دیواره‌های مجاری ادراری بازمی‌دارد. به این ترتیب پروآنتوسیانیدین‌های موجود در کرن بری، از عفونت پیشگیری می‌کنند.

بااین‌حال، محققان مرکز علمی و سلامتی A&M در تگزاس به این نتیجه رسیده‌اند که درحالی که مصرف کپسول کرن بری از این عفونت‌ها پیشگیری می‌کند، آب کرن بری به‌ندرت تأثیر مشابهی ایجاد می‌کند و دلیل آن این است که برای پیشگیری از چسبندگی باکتریایی باید مقدار زیادی کرن بری مصرف کنید و این درحالی است که آب کرن بری، به‌ میزان کافی پروآنتوسیانیدین ندارد.

دکتر تیموتی بون، در این مورد توضیح می‌دهد:

آب کرن بری به‌خصوص آب‌میوه‌ایی که در فروشگاه‌ها عرضه می‌شود، نمی‌تواند عفونت مجاری ادراری یا عفونت مثانه را درمان کند. این نوشیدنی می‌تواند آب بیشتری به بدن‌تان برساند و باکتری‌ها را به‌شکل مؤثرتری از مجاری ادراری پاک کند، ولی مواد مؤثر موجود در آن، زمانی که به مثانه می‌رسند، کاملا ازبین‌ می‌روند و تأثیر کافی ندارند.

۲. بیماری های قلبی عروقی

برخی مشاهدات نشان می‌دهند که پلی‌فنل (polyphenols) موجود در کرن‌بری می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. کرن بری با پیشگیری از ایجاد پلاکت‌ها و کاهش فشار خون در جریان مکانیزم‌های ضدالتهابی، مانع از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می‌شود.

۳. سرطان

تحقیقات نشان داده‌اند که مواد غذایی موجود در کرن بری، سرعت فرایند ساخت سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهند و تأثیرات مثبتی در بهبود سرطان پروستات، سرطان کبد، سرطان سینه، سرطان تخمدان و سرطان کلون دارند.

۴. بیماری های دندان

خواص کرن بری در کمک به درمان بیماری های دندان بسیار موثر است. پروآنتوسیانیدین‌های موجود در کرن بری، برای سلامت دهان و دندان نیز مفید هستند. کرن بری با پیشگیری از رخنه‌ی باکتری‌ها به دندان، باعث حفظ سلامتی دندان‌ها می‌شود. این مورد، نتیجه‌ی تحقیقات مرکز بیولوژی دهان و دپارتمان دندانپزشکی دانشگاه مرکز پزشکی روچستر (University of Rochester Medical Center) است. همچنین مشخص شده است که کرن بری می‌تواند نقش مؤثری در پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با لثه داشته باشد.

مواد مغذی موجود در کرن بری

خواص کرن بری - مواد مغذی موجود در کرن بری

نصف فنجان یا ۵۵ گرم کرن بری خردشده دارای ویژگی‌های زیر است:

  • ۲۵ کالری
  • ۰/۲۵ گرم پروتئین
  • ۰/۰۷ گرم چربی
  • ۶/۶ گرم کربوهیدرات شامل ۲/۳۵ گرم قند
  • ۲ گرم فیبر
  • ۵ میلی‌گرم کلسیم
  • ۰/۱۲ میلی‌گرم آهن
  • ۳/۵ میلی‌گرم منیزیم
  • ۶ میلی‌گرم فسفر
  • ۴۴ میلی‌گرم پتاسیم
  • ۱ میلی‌گرم سدیم
  • ۰/۰۵ میلی‌گرم زینک (روی)
  • ۷/۷ میلی‌گرم ویتامین C
  • ۰/۵ میکروگرم فولات DFE
  • ۳۵ IU ویتامین A
  • ۰/۷۲ میلی‌گرم ویتامین E
  • ۲/۷۵ میکروگرم ویتامین K

همچنین کرن بری غیر از موارد ذکر شده دارای مقادیری ویتامین B تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و ویتامین B۶ است.

کرن بری منبعی غنی از ویتامین C، فیبر و ویتامین E است.

ویتامین C

ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان طبیعی و قدرتمند است. به گزارش مؤسسه‌ی ملی بهداشت (NIH)، ویتامین C نه‌تنها آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را حذف می‌کند، بلکه فرایند دریافت آهن از منابع گیاهی را بهبود می‌بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت و به ساخت کلاژن کمک می‌کند که همین امر باعث بهبود زخم ها می‌شود.

فیبر

مصرف مقدار قابل‌توجه فیبر، باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. ازجمله این بیماری‌ها که با مصرف فیبر می‌توان به جنگ آنها رفت می‌توان به بیماری‌های قلبی کرونری، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و برخی بیماری های گوارشی اشاره کرد. همچنین، مصرف فیبر، فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و سرعت کاهش وزن را در افراد چاق، افزایش می‌دهد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که مستقیما با عملکرد سیستم ایمنی بدن در ارتباط است. این ویتامین در پیشگیری یا به تأخیر انداختن بیماری‌های مزمن مرتبط با رادیکال‌های آزاد ازجمله بیماری های قلبی، سرطان، آب مروارید، آلزایمر و آرتروز مؤثر است.

ویتامین K

کرن بری حاوی مقدار قابل‌توجهی ویتامین K، منگنز و فیتوکمیکال‌هاست. این مواد شیمیایی که به‌طور طبیعی در گیاهان وجود دارند، به حفاظت از بدن دربرابر رادیکال‌های آزاد خطرناک، کمک می‌کنند. این مواد، ویژگی‌های ضدالتهابی و ضدسرطانی دارند.

گنجاندن کرن بری در رژیم غذایی

خواص کرن بری - استفاده از کرن بری در رژیم غذایی

کرن بری تازه در ماه‌های شهریور، مهر و آبان برداشت می‌شود، بنابراین پاییز بهترین فصل برای استفاده از کرن بری تازه است. شما می‌توانید کرن بری را به‌مدت دو ماه در یخچال نگهداری کنید، همچنین می‌توانید آن را فریز کنید. کرن بری تازه باید سفت و بدون چروک باشد.

این میوه به‌شکل خشک‌شده یا کنسروی نیز موجود است که البته مدل کنسروی یا کمپوت آن معمولا با افزودن شکر تهیه می‌شود. موقع خرید این محصول، به اطلاعات غذایی آن که روی بسته‌بندی درج شده است دقت کنید و محصولاتی را بخرید که فقط حاوی کرن بری باشند.

آب‌ کرن بری هم معمولا در ترکیب با آبمیوه‌های دیگر عرضه می‌شود و شیرین‌کننده دارد. دنبال محصولی بگردید که کرن بری، ماده‌ی تشکیل‌دهنده‌ی اصلی آن باشد.

سس کرن بری یکی از مهم‌ترین بخش‌های غذاهای جشن شکرگزاری است. روش‌های بسیاری برای استفاده از این میوه درطول سال وجود دارد. مثلا می‌توان این میوه را به‌شکل‌های زیر استفاده کرد:

  • از مغزهای خام و کرن بری خشک‌شده برای تهیه‌ی آجیل مخلوط کمک بگیرید.
  • کرن بری فریزشده را در تهیه‌ی اسموتی‌ها استفاده کنید.
  • کرن بری خشک‌شده را به غلات صبحانه اضافه کنید.
  • کرن بری خشک یا تازه را به مواد کیک و کوکی اضافه کنید.
  • کرن بری تازه را به دسرها و پای‌های مختلف اضافه کنید تا طعم بیشتری به آنها بدهید.

خطرات استفاده از کرن بری

خواص کرن بری - خطرات استفاده از کرن بری

افرادی که از داروهای رقیق‌کننده‌ی خون، وارفارین یا کمادین استفاده می‌کنند، نباید به‌طور ناگهانی میزان مصرف کرن بری را افزایش دهند.

شواهد متناقضی مبنی‌بر پتانسیل کرن بری در افزایش ویژگی‌های ضدانعقاد خون وجود دارد و ممکن است به بیشتر شدن خونریزی منجر شود.

ممکن است که محصولات تهیه‌شده از کرن بری باعث دفع بیشتر اگزالات از طریق ادرار شوند. این فرایند ممکن است تشکیل سنگ کلیه را سرعت ببخشد.

افرادی که سابقه‌ی سنگ کلیه دارند، باید قبل از افزایش مصرف کرن بری، با پزشک خود مشورت کنند.

تغذیه مناسب، بهترین روش برای درمان و پیشگیری از بیماری‌هاست


۱۰۰۰۰تومان

مشاهده ادامه مطلب

گزارش نویسی در چارچوب گزارش‌های کسب‌وکار چگونه است؟

تصور کنید یک مدیر پرمشغله‌ی رده‌بالا هستید که چندین زیردست دارید. اعضای تیم مدیریتی‌تان باید هر هفته گزارشی از فعالیت‌های بخش خود تهیه کنند. این گزارش‌ها شامل جزئیات مربوط به سود، هزینه، بهره وری و پیشنهادهایی برای آینده است.

مطالعه‌ی همه‌ی این گزارش‌ها وقت زیادی می‌گیرد اما مشکل بزرگ‌تر این است که هیچ‌کدام از این گزارش‌ها از چارچوب مشخصی پیروی نمی‌کنند و تفاوت‌های زیادی دارند. برخی از مدیران در آغاز و برخی دیگر در پایان و در پیوست گزارش به آمار و ارقام پرداخته‌اند؛ برخی گزارش‌ها خلاصه‌ی مدیریتی یا بخشی شامل نتیجه‌گیری و توصیه‌هایی برای آینده ندارند و این یعنی شما باید زمان زیادی را صرف جست‌وجو و یافتن اطلاعات موردنیازتان از میان گزارش‌های متعدد کنید.

تعزیه ویژه می‌توان از صرف چنین زمانی برای یافتن داده‌های ضروری اجتناب کرد؟ یا تعزیه ویژه می‌توان مطمئن شد که دیگران گزارش‌های ما را مطالعه و به خوبی آن را درک می‌کنند؟ با پیروی از الگو و چارچوبی یکسان، زمان مطالعه و دسترسی به اطلاعات موردِ نیاز به شکل قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.

به همین دلیل طی سال‌های اخیر یک چارچوب استاندارد (که به چارچوب گزارش کسب‌وکار معروف است) شکل گرفته است. در این مقاله به مزیت‌های این روش و چگونگی استفاده از آن می‌پردازیم.

اهمیت چارچوب

یکی از مهم‌ترین علت‌های استفاده از چارچوب گزارش کسب‌وکار، کمبود وقت است. بسیاری از افرادی که گزارش‌هایتان را برای آنها می‌نویسید، وقت کافی برای خواندن تمام گزارش ندارند. شاید عده‌ی کمی گزارش‌ها را تمام و کمال بخوانند اما استفاده از روشی استاندارد، یافتن و دسترسی به اطلاعات موردِ نیاز را سرعت می‌بخشد و امکان گذر از اطلاعات غیرضروری را فراهم می‌کند.

به‌کارگیری یک روش استاندارد همچنین امکان سازمان‌دهی داده‌های مرتبط را فراهم می‌کند. مطالعه‌ی برخی گزارش‌ها به ویژه هنگامی که با داده‌ها و اطلاعات بسیاری سروکار دارند، طاقت‌فرساست. با استفاده از این چارچوب، اطلاعات در یک روند منطقی تنظیم می‌شوند و دنبال کردن و درک آنها برای خواننده آسان‌تر می‌شود. همچنین احتمالِ از قلم انداختن موضوع یا نکته‌ها کاهش می‌یابد.

چارچوب گزارش کسب‌وکار

بخش‌های اصلی این چارچوب را در ادامه می‌بینید.

۱. عنوان (یا عنوان هر بخش)

این بخش شامل عنوان گزارش، نام نویسنده و تاریخ تهیه‌ی آن است. بهتر است در این بخش به دلیل تهیه‌ی گزارش هم اشاره شود زیرا با این کار ارتباط بهتری میان ذهن خواننده و مشکلات و فرصت‌هایی موجود برقرار می‌کنید. اگر گزارش طولانی است می‌توانید به این بخش فهرست عنوان‌ها را هم اضافه کنید.

۲. خلاصه‌ی مدیریتی

محتوای این قسمت در بیشترین حالت باید یک صفحه باشد. خلاصه‌ی مدیریتی به طور چکیده مشکل موجود، فهرستی از اطلاعات و نتایج مهم، جزئیات راه‌کارها و پیشنهادها را بیان می‌کند.

در بیشتر اوقات این صفحه تنها صفحه‌ای است که توسط مخاطب خوانده می‌شود! بنابراین توصیه می‌شود خلاصه‌ی مدیریتی را چنان بنویسید که اتعزیه ویژه خودش یک گزارش است. نشانه‌گذاری یا شماره‌گذاری را برای برجسته‌سازی و تأکید بر نکته‌های مهم فراموش نکنید.

۳. شیوه‌شناسی یا روش تحلیل

در این بخش روش‌های به کار رفته برای تحقیق و نتیجه‌گیری را توصیف کنید. مثلا اشاره کنید که آیا از جلسه با گروه‌ متخصصان استفاده کردید یا به صورت رودررو با آن‌ها مصاحبه انجام دادید، از اطلاعات موجود در بایگانی شرکت استفاده کردید یا از منابع بیرونی؟ جزئیات فرایند تحقیق و دلیل استفاده از این روش و منابع را توضیح دهید.

۴. مقدمه

علت اهمیت این گزارش را برای خواننده بیان کنید و به طور اجمالی به آنچه در بدنه‌ی اصلی گزارش مطرح می‌شود اشاره کنید.

۵. بدنه‌ی اصلی

این قسمت «قلب» گزارش است. تحقیق‌تان را ارائه و دلایل‌تان را تبیین کنید؛ فراموش نکنید که اولویت با بیان مهم‌ترین نکته‌ها و اطلاعات است.

۶. نتیجه‌گیری

نتایج تحقیق‌ را در این قسمت تحلیل، دسته‌بندی و سازمان‌دهی کنید. افراد بسیاری این بخش را مطالعه می‌کنند بنابراین نتیجه‌گیری باید خلاصه و روان باشد.

۷. توصیه‌ها

راهکارها و اقداماتی که برای حل مشکل موجود لازم است؛ به خواننده (یا شرکت) ارائه کنید. بهتر است از شماره‌گذاری یا نشانه‌گذاری استفاده کنید.

این بخش هم جزو بخش‌هایی است که توسط افراد زیادی خوانده می‌شود بنابراین نظرات خود را خیلی شفاف بیان کنید. شما بر مبنای تحقیقی که انجام داده‌اید صحبت می‌کنید پس سرراست بگویید چه کارهایی باید انجام شود. اگر تغییر عمده‌ای را پیشنهاد می‌دهید، برای پیاده‌سازی گام‌به‌گام آن یک استراتژی ارائه کنید.

۸. پیوست

در این قسمت همه‌ی منابع و داده‌های تحقیق را با جزئیات ذکر کنید. افراد کمی این بخش را مطالعه می‌کنند اما این قسمت شامل اطلاعاتی است که مبنای گزارش و تفسیرهای شماست پس نباید از آن غافل شوید.

نکته‌های کاربردی

  • اهداف‌تان را مشخص کنید: پیش از تحقیق و آغاز نوشتن، مشخص کنید به چه دلیل این گزارش را می‌نویسید و مخاطب‌تان چه کسی است.
  • ساده و خودمانی بنویسید: اگر امکان دارد لحنی نسبتا غیررسمی که خواندن آن ساده‌تر است به کار بگیرید. حرفه‌ای باشید اما در عین حال به مخاطب‌تان توجه کنید. اگر ساده و نزدیک به زبان گفتار بنویسید، خواننده در زمان کمتر و به راحتی حرف‌تان را می‌فهمد.
  • خلاصه بنویسید: به یاد داشته باشید که زمان باارزش است و بیشتر افراد از کمبود آن می‌نالند! پس از جمله‌های کوتاه و روشن استفاده کنید.
  • داده‌ها و منابع اطلاعاتی را به کار بگیرید: هر زمان که می‌توانید از آمار و نقل قول استفاده کنید. معمولا افراد به اعداد و ارقام بیشتر از نظرهای شخصی اعتماد می‌کنند.
  • با عنوان‌های مناسب و دقیق متن‌تان را مرتب کنید: با استفاده از تیترها و زیرتیترها متن را دسته‌بندی کنید. این کار خواندن متن را ساده‌تر می‌کند و باعث می‌شود افراد به سادگی اطلاعات دلخواه‌شان را پیدا کنند.
  • با مهم‌ترین نکته‌ها شروع کنید: در هر بخش نخست مهم‌ترین نکته‌ها و مسائل را بیان کنید. دوباره تأکید می‌کنم زمان برای افراد مهم است! بنابراین در کوتاه‌ترین زمان آنچه را لازم دارند به آنها ارائه کنید.
  • داده‌های پشتیبان را نگه دارید: پس از پایان تحقیق اولیه با داده‌ها و اطلاعات زیادی مواجه هستید که شاید به همه‌ی آنها نیاز نداشته باشید. بنابراین باید تصمیم بگیرید که کدام داده‌ها و اطلاعات را در گزارش بیاورید. مراقب باشید که داده‌ها را تنها به دلیل اینکه خوشایندتان است یا عقیده‌ی شما را تأیید می‌کند، انتخاب نکنید. همه‌ی داده‌ها و اطلاعاتی را که کسب کرده‌اید در بایگانی شخصی‌تان نگهداری کنید (حتی اگر از آنها استفاده نکردید)؛ تا در صورتی که از شما خواسته شد از یافته‌هایتان دفاع کنید، امکان رجوع به آنها را داشته باشید.
  • دستِ‌کم دو پیش‌نویس تهیه کنید: ممکن است نسخه‌ی اول گزارش، منظور شما را برساند اما نسخه‌ی دوم را می‌توانید با اصلاح ریزه‌کاری‌های مورد نیاز، ویرایش و به این ترتیب گزارش بهتری تنطیم کنید.
مشاهده ادامه مطلب

پاک کردن تتو با لیزر؛ مراحل، روش‌های جایگزین و عوارض آن

بسیاری از مردم دنیا دست‌کم یک‌ نقش تتو روی بدن‌شان دارند. بخش عمده‌ای از این افراد در دوره‌ی نوجوانی و آغاز جوانی تصمیم به تتوکردن گرفته‌اند. با گذر زمان و تغییر شرایط، بسیاری از این افراد از تصمیم‌شان پشیمان می‌شوند و تصمیم می‌گیرند برخی تتوها را حذف کنند. امروز امکان پاک کردن تتو به روش‌های گوناگون وجود دارد. اما پاک کردن تاتو با لیزر بهترین گزینه است و کمترین عوارض جانبی را دارد. در این مقاله شما را با مراحل و چگونگی پاک کردن تاتو با لیزر، مراقبت ‌های لازم، روش‌های جایگزین و عوارض آن آشنا خواهیم کرد.

پاک کردن تتو با لیزر چگونه است؟

لیزر با تخریب رنگ‌دانه‌ها به‌وسیله‌ی پرتوهای نوری با شدت بالا، تتو را از بین می‌برد. پاک کردن تتوهای مشکی‌ و تیره ساده‌تر است؛ زیرا رنگدانه‌های سیاه پرتو لیزر را در هر طول موجی جذب می‌کنند. تتو به رنگ‌های دیگر را بسته به رنگ، باید با انواع مختلف لیزر با طول موج مناسب پاک کرد.

پیش از هر چیز باید از کارشناسی آموزش‌دیده مشاوره بگیرید. تعداد جلسه‌های درمان بسته به عمر، اندازه و رنگ خالکوبی متفاوت است. همچنین رنگ پوست و عمق نفوذ رنگ‌دانه‌ها بر انتخاب تکنیک مناسب مؤثرند.

پاک کردن تتو فرایندی زمان بر است.

پاک کردن تاتو با لیزر چقدر زمان می‌برد؟

پاک کردن تتو با لیزر، فرایندی زمان‌بر است. ممکن است به ۶ تا ۲۰ جلسه‌ی درمانی در فواصل زمانی ۸ تا ۱۰ هفته‌ای نیاز داشته باشید. باید بدانید که فرایند پاک کردن تاتو به توانایی بدن در دفع جوهر از پوست، بستگی دارد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، اجازه دهید پوست بین هر دو جلسه‌ی درمانی زمان کافی برای ترمیم داشته باشد و سیستم ایمنی بدن جوهر را به‌خوبی دفع کند. اگر جلسه‌های درمانی نزدیک به هم باشند، پوست فرصت دفع جوهرِ تخریب‌شده را به‌طور کامل نخواهد داشت و لیزردرمانی ممکن است به آسیب و عوارض پایدار منجر شود. بهتر است بین هر دو جلسه‌ی درمانی ۳ ماه فاصله باشد.

خالکوبی‌های کهنه معمولا ساده‌تر پاک می‌شوند؛ اما خالکوبی رنگی کار را دشوار می‌کند. پاک کردن رنگ‌های سیاه، قهوه‌ای، آبی تیره و سبز آسان‌تر از دیگر رنگ‌هاست. دشوارترین رنگ‌ها برای پاک کردن، قرمز، نارنجی، زرد و آبی روشن هستند.

نقش‌های کوچک‌تر به تعداد پرتوهای کمتری نیاز دارند و نقش‌های بزرگ‌تر به پرتوهای بیشتر. درهرحال، برای پاک کردن کامل تتو نیاز به چند جلسه درمانی خواهید داشت. پس از هر جلسه، خالکوبی شما به‌طور محسوسی روشن‌تر می‌شود؛ اما پاک شدن کامل آن به زمان نیاز دارد.

مراحل پاک کردن تتو با لیزر

به‌طور کلی، روند پاک کردن تاتو با لیرز به‌شکل زیر است:

  1. برای چشم‌ها عینک محافظ دریافت می‌کنید.
  2. تکنسین واکنش پوست‌تان را به لیرز آزمایش و اثربخش‌ترین سطح انرژی را شناسایی می‌کند.
  3. تکنسین با پرتوافشانی، رنگ‌دانه‌های تتو را در لایه‌ی زیرین پوست هدف می‌گیرد.

پاک کردن تتو با لیزر کمی دردناک است؛ اما اغلب افراد به بی‌هوشی یا حتی بی‌حسی نیاز پیدا نمی‌کنند. بسته به محل خالکوبی می‌توانید از کرم‌های بی‌حسی موضعی استفاده کنید. این را هم بدانید که درد پاک کردن تاتو از درد تتو کردن بیشتر نیست!

مراقبت‌های پس از درمان

پس از پایان جلسه، از کیسه‌ی یخ برای تسکین محل موردنظر استفاده کنید. سپس با پماد یا کرم‌ آنتی بیوتیک و باند از قسمت مربوطه محافظت کنید.

طبله‌کردن و پوسته‌شدن پس از جلسه‌ی درمان با لیزر رایج است. این قسمت‌ها را دست‌کاری نکنید؛ زیرا ممکن است به تشدید عارضه بینجامد. طبله‌ها تازمانی‌که نیاز پوست به محافظت از این بخش‌ها برطرف شود، باقی می‌مانند؛ پس شکیبا باشید.

توصیه‌های زیر را به‌مدت ۱ تا ۲ هفته پس از جلسه‌ی لیزردرمانی، در پیش بگیرید:

  • از پرتو فرابنفش دوری کنید؛ زیرا پوست حساس‌تر است. اگر باید در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، قسمت‌های تحت‌درمان را به‌خوبی با ضد‌آفتاب بپوشانید.
  • از ورزش و فعالیت شدید خودداری کنید؛ زیرا احتمال التهاب و حساسیت ناحیه‌ی مورددرمان را بیشتر می‌کند.
  • از نوشیدن الکل بپرهیزید؛ زیرا الکل با کاهش توانایی کبد و کلیه‌ها در دفع جوهر، روند بی‌رنگ‌سازی را کند می‌کند.

عوارض پاک کردن تتو

پاک کردن تتو معمولا عوارض جانبی کمی دارد.

لیزردرمانی معمولا از دیگر روش‌های پاک کردن تاتو ایمن‌تر است؛ زیرا در این روش رنگ‌دانه‌‌های تتو به‌طور مشخص انتخاب و درمان می‌شوند. عوارض جانبی لیزردرمانی اندک است؛ اما پیش از تصمیم‌گیری باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ممکن است محل درمان دچار عفونت شود و احتمال خیلی کمی وجود دارد که جای آن از بین نرود.
  • احتمال اینکه خالکوبی شما به‌طور کامل پاک نشود، وجود دارد. در بیشتر موارد، برخی رنگ‌ها مانند سیاه و آبی، به لیزردرمانی بهتر پاسخ می‌دهند.
  • ممکن است محل موردنظر دچار هایپوپیگمنتیشن یا هایپرپیگمنتیشن شود که به‌معنی روشن‌تر یا تیره‌ترشدن رنگ پوستِ این ناحیه نسبت به پوست قسمت‌های دیگر بدن است.
  • تتوهای آرایشی مانند تتوی خط لب، ابرو یا خط چشم، ممکن است پس از جلسه‌های نخست لیرزدرمانی تیره شوند. البته با تعداد جلسه‌های بیشتر به‌تدریج کم‌رنگ‌ می‌شوند.
  • متخصصان، لیزردرمانی را برای افراد با پوست تیره توصیه نمی‌کنند؛ زیرا باعث آسیب به رنگ طبیعی رنگ‌دانه‌ و رنگ‌پریدگی (هایپوپیگمنتیشن) پوست‌های تیره می‌شود.

در هنگام پاک کردن خالکوبی این موارد را در نظر بگیرید

برای اطمینان از اینکه درمانِ مناسب و اثربخشی خواهید داشت، به متخصص پوستِ قابل‌اعتماد یا مراکز زیبایی معتبر مراجعه کنید.

چون پاک کردن تاتو انتخابی شخصی است، معمولا پوشش بیمه‌ای ندارد مگراینکه از نظر پزشکی ضروری باشد.

فراموش نکنید که پاک کردن تاتو با لیزر، درمانی آنی نیست؛ به‌ويژه در مورد تتوهای رنگی. ممکن است حذف کامل تتو یک سال یا بیشتر طول بکشد.

احتمال پاک کردن تاتو به‌طوری‌که هیچ ردی از آن نماند، کم است. معمولا سایه‌ای سفیدرنگ از نقش خالکوبی روی پوست به‌جا می‌ماند.

آیا جایگزینی برای لیزردرمانی وجود دارد؟

اگر لیزردرمانی را نمی‌پسندید، پاک کردن تاتو با اسید گلیکولیک روشی جایگزین است. البته این روش بیشتر باعث کم‌رنگ‌شدن می‌شود تا پاک‌کردن. معمولا در مرحله‌ای خاص از درمان با اسید گلیکولیک، به‌هرحال به لیزردرمانی نیاز پیدا می‌کنید.

این روش همچنین بسیار تهاجمی‌تر از لیزردرمانی است. در این روش باید با شکافتن پوست، رنگ‌دانه‌ها را تحت‌تأثیر قرار داد. درحالی‌که اثر لیزر اصلا به لایه‌ی اپی‌درم نمی‌رسد.

مراقبت‌های پس از درمان هم پیچیده‌تر است؛ زیرا باید ناحیه‌ی مورددرمان را خشک نگه‌ دارید تا طبله‌ها به‌خودی‌خود از بین بروند. بنابراین، شست‌وشو و حمام‌کردن هم دشوار خواهد بود.

مشاهده ادامه مطلب

۱۰ اشتباهی که شرکت‌های کوچک و متوسط مرتکب می‌شوند

راه‌اندازی و مدیریت یک کسب‌وکار همیشه آسان نیست. در تصمیم‌گیری باید به تمامی مسائل توجه نشان داد. فشاری که در این خصوص وجود دارد، ممکن است شما را به اتخاذ تصمیمی اشتباه هدایت کند و در نهایت امکان موفقیت‌ بالقوه‌تان را از بین برود یا دست‌کم منجربه شکست‌تان بشود.

هیچ برنامه‌ریزی دقیق و بدون خطایی وجود ندارد که بتواند موفقیت کسب‌وکارهای کوچک را تضمین کند. اما اشتباه‌هایی وجود دارند که معمول و در عین حال خطرناک هستند و صاحبان کسب‌وکار، مرتکب آنها می‌شوند. در ادامه به ۱۰ مورد از این خطاها اشاره شده است که اگر می‌خواهید کسب‌وکار کوچک خود را راه بیندازید، باید از آنها اجتناب کنید.

۱. نادیده‌گرفتن مرحله‌‌ی برنامه‌ریزی

برنامه‌ریزی ممکن است، خسته‌کننده و کسالت‌بار باشد، اما راه‌اندازی یک کسب‌وکار بدون برنامه‌ریزی قوی، درست مانند این است که در تاریکی قدم برمی‌دارید. این برنامه‌ریزی، شامل تحقیق پیرامون اتخاذ ایده‌ی کسب‌وکار و پتانسیل آن بازار است. تدوین طرح کسب‌وکار، برنامه‌ی مالی و برنامه‌ی بازاریابی، از مهم‌ترین مواردی هستند که باید هنگام برنامه‌ریزی درنظر بگیرید.

۲. هدف‌گذاری نکردن

وقتی کسب‌وکار خودتان را راه می‌اندازید، اهدافی که در سر دارید، شما را در مسیر فعالیت‌های روزانه‌تان نگه می‌دارد. سعی کنید حتما اهدافیSMART، تعیین کنید. هر یک از حروف SMART درواقع نماینده‌ی یک ویژگی هستند:

  • Specific :S یا مشخص
  • Measurable :M یا قابل‌اندازه‌گیری
  • Achievable :A یا دست‌یافتنی
  • Reasonable :R یا منطقی
  • Time-bound :T یا محدود به زمان

بدین ترتیب مقصد و خواسته‌تان را مشخص می‌کنید و برای رسیدن به آن، قدم‌های روشن و واضحی برمی‌دارید.

۳. دست‌کم گرفتن محصولات یا خدمات خود

نداشتن باور به توانایی‌های خود و ترس از شکست، بسیاری مواقع باعث می‌شود ما محصولات و خدماتی را که می‌توانیم ارائه دهیم، دست‌کم بگیریم. این مسیری که پیش می‌گیریم بسیار خطرناک است؛ زیرا ممکن است ارزش منحصربه‌فردی را که می‌توانیم در کسب‌وکارمان ارائه‌‌ کنیم به‌کلی نابود کند و در نتیجه موجب رنجش و ناامیدی ما شود. بهبودی و نجات از این شرایط بسیار سخت خواهد بود. بنابراین زمانی که کسب‌وکار خود را راه می‌اندازید، باید بازار را به خوبی بررسی کنید و مناسب‌ترین قیمت را برای محصولات یا خدمات‌تان در نظر بگیرید.

۴. عدم شناخت مشتری ایده‌آل

شناخت مشتری هدف

شناختن مشتری مطلوب برای کسب‌وکار و خدماتی که ارائه می‌دهید، مهم‌ترین بخش هر کمپین بازاریابی موفق است. صرفا تخصیص بودجه‌ای برای بازاریابی و اندکی تلاش در این زمینه، کافی نیست. شما باید در بازار تحقیق و جست‌وجو کنید تا بدانید به کدام مشتری‌ها باید دسترسی داشته باشید و کجا می‌توانید آنها را بیابید و دیگر اینکه آنها به فعالیت‌های بازاریابی شما چگونه واکنش نشان می‌دهند. تمام اینها بدون تعریف درست از مشتری‌های هدف و اولویت‌بندی آنها امکان‌پذیر نیست.

۵. اجتناب از فناوری‌های جدید

فناوری می‌تواند فرصت‌های جدید و تازه‌ای در اختیار صاحبان شرکت‌های کوچک قرار بدهد و به آنها کمک کند که بازدهی کارها و فعالیت‌ها را افزایش دهند و حتی در هزینه‌هایشان صرفه‌جویی کنند. فناوری جدید ممکن است در ابتدا به نظر ترسناک بیاید و یادگیری و درک آن، زمان ببرد. اما یادتان باشد، عدم تمایل در وفق دادن خود با پیشرفت‌های فناوری، در کوتاه‌مدت و بلندمدت به کسب‌وکارتان صدمه می‌زند.

۶. ترس از بازاریابی

بازاریابی به اَشکال مختلفی، از دهان به دهان گرفته تا روش‌های رایج و معمول انجام می‌شود. وقتی سخن از بازاریابی است، قاعده و قانون خاصی در میان نیست. بازاریابی باید بر اساس نوع کسب‌وکار و شرکت‌ و بازار هدف‌تان، تعیین شود. فرض اینکه شما به بازاریابی نیاز ندارید و اینکه مشتری‌ها و سفارش‌ها خودشان جذب شما می‌شوند، خطاست. اگر محصولات و خدمات شما به‌درستی به مشتریان احتمالی ارائه نشوند، آنها هیچ‌گاه از وجود آن محصولات یا خدمات آگاه نمی‌شوند تا در مورد خرید یا استفاده از آنها تصمیم بگیرند.

۷. افراط در هزینه‌ها

برای راه‌اندازی یک شرکت کوچک، نیازی به سرمایه‌گذاری هنگفت نیست. اما برخی از صاحبان این شرکت‌ها، تصور می‌کنند که باید برای داشتنِ بهترین‌های بازار، از مشاوره در بازاریابی گرفته تا تجهیزات و نرم‌افزار، بسیار هزینه کنند. اگر کمی تحقیق و بررسی کنید، مسلما گزینه‌های مناسب دیگر با هزینه‌ی کمتری را می‌توانید بیابید. تعیین بودجه‌ای مناسب برای شروع کسب‌وکارتان و پیروی از آن و پیشگیری از افراط در هزینه‌ها، همیشه بهترین اقدام است.

۸. تفریط در هزینه‌ها

برخی از صاحبان شرکت‌های کوچک، هنگام تعیین بودجه، برای صرفه‌جویی، از آن طرف بام می‌افتند و برای بسیاری از موارد، به‌اندازه‌ی کافی پول خرج نمی‌کنند. البته برای شروع یک کسب‌وکار تازه و پیشرفت آن، مسلما روش‌های کم هزینه‌ای وجود دارد، اما صرفه‌جویی بیش از حد و سرمایه‌گذاری نکردن برای رشد و توسعه‌ی شرکت، استعداد بالقوه شما و افراد شرکت‌تان را آغاز راه، به‌شدت محدود می‌کند.

۹. برعهده گرفتن تمامی کارها و مسئولیت‌ها

عدم توانایی در انجام تمامی کارها به تنهایی

صاحب یک شرکت کوچک یا متوسط ممکن است بخواهد بداند که تعزیه ویژه می‌تواند تمام کارهای شرکت را خودش به‌تنهایی انجام دهد. اما این کار لازم نیست. سپردن بخشی از فعالیت‌ها ازجمله امور مالی و حسابداری، به یک شرکت حسابداری ارائه‌دهنده‌ی خدمات حسابداری و خدمات مالیاتی، می‌تواند یکی از بهترین روش‌هایی باشد که صاحبان شرکت‌های کوچک و متوسط می‌توانند انجام بدهند و کسب‌وکار خود را به خوبی بنا کنند. زیرا وقتی مدیران به‌اندازه‌ی کافی وقت داشته باشند، می‌توانند کارهایی را که در تخصص خودشان است، انجام دهند و به حل مسائل مهم‌تر بپردازند.

۱۰. احساس مسئولیت نکردن

راه‌ انداختن هر شرکت و کسب‌وکاری، نیازمند یکسری ویژگی‌های شخصیتی است که فرد را در مسیر موفقیت قرار می‌دهد. از این ویژگی‌ها باید به انگیزه، پشتکار و درک کاملی از احساس مسئولیت اشاره کرد. صاحبان شرکت‌های کوچک باید آمادگی فداکاری، وقت کافی گذاشتن و مقابله با چالش‌های احتمالی آینده را داشته باشند تا شرکت‌شان به موفقیت برسد.

همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم. مهم این است که از خطاهای خود آگاهی داشته باشیم و مدام تلاش کنیم تا برای شرکت کوچک خود، تصمیمات هوشمند و آگاهانه بگیریم. وقتی اینگونه رفتار کنید، پس از ارتکاب هر خطایی می‌توانید کنترل را به دست بگیرید و در نهایت به موفقیت دست یابید. در همین راستا مؤسسه خدمات مالی تدبیرحساب، آماده است تا با ارائه مشاوره مالیاتی، خطاهای مربوط به بخش مالی و مالیاتی شرکت شما به‌طور کامل رفع کند.

مشاهده ادامه مطلب

انواع افسردگی؛ ۹ نوع افسردگی، علائم و درمان آنها

همه‌ی ما گاهی به هزارویک دلیل زانوی غم بغل می‌کنیم و دست‌ودل‌مان به هیچ کاری نمی‌رود. اما آیا همین که ناراحت باشیم، به این معنی است که دچار افسردگی هستیم؟ افسردگی افزون بر علائم روانی مانند ناامیدی، روی جسم‌ هم اثر می‌کند؛ اما در همه‌ی افراد با علائم دقیقا یکسانی پدیدار نمی‌شود. همچنین، افسردگی فقط یک نوع نیست و به شکل‌هایی گوناگون بروز می‌کند. در این مقاله شما را با انواع افسردگی، علائم و درمان آنها آشنا خواهیم کرد.

آیا افسردگی همان غمگین بودن است؟

همه‌ی ما گاهی دل‌مان می‌گیرد؛ اما افسردگی فرق می‌کند. افسردگی نوعی اختلال خُلقیِ جدی همراه با علائمی شدید است که روی احساسات، افکار و زندگی روزانه‌مان اثر می‌گذارند. این علائم ضمن برانگیختن احساس مداوم غم، ما را نسبت به فعالیت‌هایی که پیش‌تر برای‌مان لذت‌بخش بودند، بی‌‌‌میل می‌کنند . افسردگی در قالب انواعی گوناگون، ازجمله افسردگی ماژور، افسردگی آتیپیک و دیستایمیا بروز می‌کند. درادامه درباره‌ی هریک از انواع افسردگی بیشتر توضیح خواهیم داد.

افسردگی به انواع تغییرات روانی و جسمی مانند افزایش وزن یا کاهش وزن، بی خوابی و درد مزمن می‌انجامد. مبتلایان به افسردگی در مدیریت امور روزمره‌ی زندگی‌شان مشکل پیدا می‌کنند و نسبت به هر چیزی حتی رابطه‌ی جنسی بی‌میل می‌شوند. افسردگی همچنین با احساس عمیق گناه و ناامیدی همراه است. شدت علائم نیز ممکن است از خفیف تا شدید متغیر باشد. برخی افراد فقط هرازچندگاهی علائم افسردگی به سراغ‌شان می‌آید؛ اما برخی‌ دیگر پیوسته به این وضعیت دچارند و گویی غم‌وغصه‌شان پایانی ندارد.

با همه‌ی اینها، افسردگی بیماری درمان‌پذیری است و می‌توانید امیدوار باشید که با مصرف دارو و مشاوره درمانی به زندگی عادی بازگردید. برای درمان افسردگی باید به روان‌پزشک یا روان‌شناس مراجعه کنید تا نخست نوع افسردگی‌تان شناسایی شود و سپس بسته به نوع و شدت علائم‌، شاید به دارو درمانی، مشاوره درمانی یا ترکیب هر دو نیاز داشته باشید.

اگر مایلید که درباره‌ی انواع افسردگی بیشتر بدانید، اطلاعات زیر به دردتان می‌خورد. اما باز هم تأکید می‌کنیم که تشخیص نوع افسردگی نیازمند مراجعه به پزشک است و مصرف خودسرانه‌ی داروهای ضدافسردگی به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.

۱. افسردگی ماژور

انواع افسردگی - افسردگی ماژور

افسردگی ماژور شایع‌ترین نوع افسردگی است. علائم افسردگی ماژور عبارت‌اند از:

  • احساس شدید غم، ناامیدی و بی‌لذتی (ناتوانی در لذت‌بردن از فعالیت‌هایی که عموما لذت‌بخش‌اند)؛
  • کمبود انرژی؛
  • تحریک‌پذیری؛
  • عدم تمرکز؛
  • تغییر عادات خواب و تغذیه؛
  • احساس گناه؛
  • افکار مرگ یا خودکشی.

برای تشخیص افسردگی ماژور، علائم مزبور باید بیش از دو هفته طول بکشند. در برخی موارد، شاید اپیزود افسردگی ماژور فقط یک بار برای فرد اتفاق بیفتد (اپیزود در اصطلاح پزشکی به‌معنای رویداد مهمی است که در جریان و در ارتباط با مجموعه‌ رویدادهای بزرگ‌تری اتفاق می‌افتد)؛ اما درکل، این نوع افسردگی اغلب در طول زندگی فرد تکرار می‌شود. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، به‌طور معمول، بهترین راه درمان افسردگی ماژور، مصرف داروهای ضدافسردگی است و صحبت درمانی هم می‌تواند مؤثر باشد. خبر خوب اینکه درصد زیادی از مبتلایان به افسردگی ماژور به درمان واکنش مثبت نشان می‌دهند.

۲. دیستایمیا

انواع افسردگی - دیستایمیا

دیستایمیا یا اختلال افسردگی مداوم نوعی افسردگی بلندمدت است که البته به‌شدتِ افسردگی ماژور نیست. این نوع افسردگی موجب بروز دوره‌های بلندمدتِ اُفت خُلقی می‌شود و شاید حتی یک سال یا بیشتر هم طول بکشد. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «فرد مبتلا می‌تواند عملکرد کافی داشته باشد، اما نه بهینه.» علائم دیستایمیا عبارت‌اند از:

  • احساس غم؛
  • مشکل در تمرکز؛
  • خستگی؛
  • تغییر عادات خواب و اشتها.

این نوع افسردگی معمولا به صحبت درمانی بهتر از دارو درمانی جواب می‌دهد. البته برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ترکیب صحبت درمانی با دارو درمانی می‌تواند بهبود چشمگیری ایجاد کند. همچنین گفتنی است که مبتلایان به دیستایمیا مستعدِ ابتلا به اپیزودهای افسردگی ماژور یا بالینی نیز هستند.

۳. افسردگی پس از زایمان

انواع افسردگی - افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان، یکی از انواع افسردگی شایع در میان مادران است. بسیاری از زنان پس از زایمان احساس غم و ناراحتی می‌کنند؛ اما این حالت در برخی‌ تازه‌‌مادران به‌قدری جدی است که به‌عنوان افسردگی شناخته ‌می‌شود. علائم افسردگی پس از زایمان عبارت‌اند از:

این نوع افسردگی شاید چند هفته تا چند ماه پس از زایمان بروز کند. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «این نوع افسردگی در همان یک سالِ پس از زایمان اتفاق می‌افتد و به مراقبت پزشکی فوری و حرفه‌ای نیاز دارد» که آن هم احتمالا ترکیبی از دارو درمانی و صحبت‌ درمانی خواهد بود.

۴. اختلال عاطفی فصلی

انواع افسردگی - اختلال عاطفی فصلی

آیا زمستان‌ها دل‌تان خواب زمستانی می‌خواهد و هیچ علاقه‌ای به تجربه‌ی روزهای سرد زمستان ندارید؟ آیا زمستان‌ها چاق و دل‌مرده می‌شوید و انزوا را ترجیح می‌دهید؟ پس شاید جزو آن‌دسته افرادی باشید که اختلال عاطفی فصلی دارند. مبتلایان به این نوع افسردگی معمولا در زمستان‌ها حالت افسردگی پیدا می‌کنند و به علائمی ازجمله اضطراب، افزایش تحریک‌پذیری، خستگی در طول روز و افزایش وزن دچار می‌شوند.

این نوع افسردگی معمولا زمستان‌ها بروز می‌کند و علت آن هم بیشتر به کمبود آفتاب و نور طبیعی برمی‌گردد. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «هنوز معلوم نیست که چرا برخی افراد به کاهش نور حساس‌ترند. اما علائم این نوع افسردگی معمولا خفیف‌اند و البته در مواردی هم ممکن است شدید باشند.» افسردگی‌ فصلی اغلب در اوایل زمستان آغاز می‌شود و هنگام بهار رو به بهبودی می‌رود. این نوع افسردگی خوشبختانه با نور درمانی یا درمان با نورهای مصنوعی درمان‌پذیر است.

۵. افسردگی آتیپیک

انواع افسردگی - افسردگی آتیپیک

افسردگی آتیپیک یا غیرمعمول برخلاف نامش غیرمعمول نیست؛ بلکه اتفاقا یکی از انواع افسردگی بسیار شایع است؛ اما به‌باورِ برخی کارشناسان، کمتر از شیوع واقعی آن مورد تشخیص و درمان قرار می‌گیرد. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «این نوع افسردگی به‌اندازه‌ی افسردگی ماژور شناخته‌شده نیست.» ازجمله شایع‌ترین علائم افسردگی آتیپیک می‌توان به احساس سنگینی در دست‌ها و پاها اشاره کرد؛ احساسی مانند فلجی. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که برای تشخیص این نوع افسردگی علائمی همچون خوابِ بیش‌ازحد و اختلال پرخوری، از مهم‌ترین علائم هشداردهنده به‌‌شمار می‌روند.

مبتلایان به این نوع افسردگی شاید افزایش وزن و تحریک‌پذیری هم پیدا کنند و در روابط‌شان دچار مشکل شوند. سایر علائم افسردگی آتیپیک عبارت‌اند از اُفت واکنش‌های خُلقی (ناتوانی در بهره‌مندی از حالِ خوب به‌هنگام رویدادهای مثبت) و حساسیت شدید نسبت به عدم‌ پذیرش بین‌فردی طبق الگویی بلندمدت. برخی پژوهش‌ها هم حکایت از آن دارند که صحبت درمانی در درمان این نوع افسردگی تأثیر زیادی دارد.

۶. افسردگی سایکوتیک

انواع افسردگی - افسردگی سایکوتیک

سایکوسیس یا روان‌پریشی وضعیتی روانی است که موجب بروز افکار یا رفتار درهم‌وبرهم، باورهای نادرست (هذیان) و دیدن یا شنیدن چیزهای غیرواقعی (توهم) می‌شود. روان‌پریشی معمولا با افسردگی ارتباطی ندارد؛ اما پژوهش‌ها گواه آن است که اپیزودهای بسیار شدید در برخی مبتلایان به افسردگی، به بروز علائم روان پریشی منجر می‌شوند.

به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «مبتلایان به افسردگی سایکوتیک یا روان‌پریش‌گونه، حالت کاتاتونیک (حالتی از بهت و ناپاسخ‌گویی) پیدا می‌کنند؛ حرف نمی‌زنند و از تخت‌شان پایین نمی‌آیند.» برای درمان این نوع افسردگی شاید به ترکیبی از داروهای ضدافسردگی و داروهای ضدروان‌پریشی نیاز باشد. براساس برخی پژوهش‌ها، بهتر است که درمان ابتدا فقط با داروی ضدافسردگی آغاز شود و سپس درصورت نیاز، داروی ضدروان‌پریشی نیز اضافه شود. اما برخی پژوهش‌ها هم نشان داده‌‌اند که برای درمان این نوع جدیِ افسردگی، مصرف هم‌زمانِ داروهای ضدافسردگی و ضدروان‌پریشی در مقایسه با مصرف تکی داروها بهتر جواب می‌دهد.

۷. اختلال دوقطبی

انواع افسردگی - اختلال دوقطبی

اختلال دوقطبی، یکی از مهم‌ترین انواع افسردگی است. بالا و پایین‌های شدید خُلقی شاید نشانه‌ی اختلال دوقطبی باشند. اختلال دوقطبی نوعی افسردگی است که درگذشته، اختلال افسردگیِ شیدایی نام داشت. دلیلش هم این بود که علائم این نوع افسردگی می‌تواند بین شیدایی و افسردگی متغیر باشد. علائم شیدایی عبارت‌اند از:

  • انرژی زیاد؛
  • هیجانات بالا؛
  • هجوم تند و پشت‌سرهم افکار؛
  • ضعف در قضاوت.

به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «علائم اختلال دوقطبی ممکن است در طول سال، چند بار یا بیشتر بین افسردگی و شیدایی در گردش باشند.» دکتر هالاریس هشدار می‌دهد که این نوع افسردگی با خطر بالای خودکشی همراه است. اختلال دوقطبی خود شامل ۴ زیرمجموعه‌ی اصلی است:

  • دوقطبی نوع ۱ (فرد حداقل یک اپیزود شیدایی را تجربه می‌کند)؛
  • دوقطبی نوع ۲ (اپیزودهای شیدایی خفیف‌تر و همراه با افسردگی‌اند)؛
  • اختلال خُلق ادواری (سیکلوتایمیک)؛
  • سایر انواع خاص دوقطبی و اختلالات مرتبط.

مبتلایان به این نوع افسردگی معمولا با داروهایی به‌نام تثبیت‌کننده‌های خُلقی درمان می‌شوند.

۸. اختلال ملال پیش قاعدگی

انواع افسردگی - اختلال ملال پیش‌قاعدگی

اختلال ملال پیش قاعدگی، نوعی افسردگی است که زنان را درطول نیمه‌ی دومِ چرخه‌ی قاعدگی‌شان گیر می‌اندازد. این اختلال با علائمی همچون افسردگی، اضطراب و نوسانات خُلقی همراه است. برخلاف سندرم پیش از قاعدگی که شیوع بالاتر و علائم خفیف‌تری دارد، اختلال ملال پیش قاعدگی شمار کمتری را مبتلا می‌کند و علائمش هم شدیدترند. به‌گفته‌ی دکتر هالاریس، «این نوع افسردگی می‌تواند به‌قدری شدید باشد که هنگام فعال‌بودن علائم، روی ارتباطات و توانایی عملکرد طبیعی فرد تأثیر بگذارد.» برای درمان این نوع افسردگی معمولا ترکیبی از دارو درمانی، صحبت درمانی و تغذیه درمانی تجویز می‌شود.

۹. افسردگی موقعیتی

انواع افسردگی - افسردگی موقعیتی

افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری، یکی دیگر از شایع‌ترین انواع افسردگی است که تقریبا هر فردی را در طول زندگی مبتلا می‌کند. این نوع افسردگی بر اثر وقوع حادثه‌ای استرس‌زا که با دگرگونی در شیوه‌ی زندگی فرد همراه است،‌ بروز می‌کند. این حادثه، ممکن است ازدست‌دادن شغل، درگذشت عزیزان، طلاق، جدایی و دیگر رویدادهای اثرگذار در زندگی فرد باشد. افسردگی موقعیتی حتی از افسردگی ماژور هم شایع‌ترست؛ اما به‌ندرت به دارو درمانی نیاز دارد. ولی این سخن به آن معنا نیست که این نوع افسردگی کم‌اهمیت است و می‌توان به‌سادگی از کنارش گذشت. این نوع افسردگی با علائمی ازجمله احساس شدید غم، نگرانی و خشم همراه است و چنانچه علائمش از بین نروند، ممکن است به علائم هشداردهنده‌ی افسردگی ماژور تبدیل شوند.

مشاهده ادامه مطلب

چگونه با نوشته‌مان دیگران را به اقدام کردن ترغیب کنیم؟

«شما برنده‌ی امروز ما هستید!»

«مشترک عزیز، قرعه به نام شما افتاده است!»

هر روز با چنین پیام‌هایی که هدف‌شان جلب توجه ماست، بمباران می‌شویم. در دنیای امروز که مملو از انواع تبلیغات در شکل‌ها و ابزارهای گوناگون است (از تراکت تا سایت‌های اینترنتی، از تابلو‌های تبلیغاتی تا رادیو و از تلویزیون گرفته تا پیامک‌های تبلیغاتی) برای جلب توجه افراد کار سختی در پیش داریم.

این نکته تنها در مورد پیام‌های تبلیغاتی نیست بلکه گزارش‌ها، محتوایی که ارائه می‌کنید یا ایمیل‌هایی که می‌نویسید برای جلب نظر مخاطبان با نمونه‌های مشابه در رقابت هستند.

با افزایش هرچه بیشتر رقابت، کار در دنیای تبلیغات پیچیده‌تر و حرفه‌ای‌تر می‌شود. اما اصول پایه‌ای تبلیغات (جلب توجه و ترغیب افراد به اقدام کردن) همچنان یکسان است به این دلیل که طبیعت انسان معمولا تغییر نمی‌کند. درست است که انسان‌ها باهوش‌تر و آگاه‌تر می‌شوند اما هنوز هم برای قانع کردن او، نخست باید توجهش را جلب کنید، سپس با توصیف اینکه محصول یا خدمت‌تان تعزیه ویژه به او کمک می‌کند، او را جذب کنید و در پایان او را به انجام کاری که می‌خواهید مثل خرید یک محصول یا بازدید از سایت‌تان ترغیب کنید.

تکتا (AIDA) ابزار مناسبی برای اطمینان از این موضوع است که آیا نوشته‌تان قابلیت جلب توجه و جذب دیگران را دارد. تکتا به عبارت‌های زیر اشاره دارد:

  • تـوجه (Attention)
  • کـشش (Interest)
  • تـمایل (Desire)
  • اقدام (Action)

این ۴ مرحله برای قانع کردن مخاطب‌تان به خرید محصول، بازدید از سایت یا همراه کردن او با پیام و هدف گزارش‌تان ضروری است.

نسخه‌ی دقیق‌تر این روش «تکتشا» (AIDEA) شامل «شواهد» بین دو گامِ تمایل و اقدام است. چون افراد معمولا نسبت به پیام‌های تبلیغاتی بدگمان هستند، ارائه‌ی شواهدی برای اثبات راستی پیام‌تان روش خوبی برای ترغیب به اقدام است!

روش استفاده

۱. توجه

برای جلب توجه افراد باید سرراست و سریع عمل کنید. برای جلب نظر آنها از واژه‌ها یا تصویرهای جذاب و پرقدرت که باعث می‌شوند مخاطب دست از باقی کارهایش بکشد و نوشته‌تان را بخواند، استفاده کنید.

در دنیای امروز، که فوران ایمیل‌ها و پیام‌های گوناگون به افراد حس خفقان می‌دهد، استفاده از موضوع در ترغیب مخاطب به باز کردن ایمیل و خواندن محتوای آن نقش بسیار مهمی دارد. مثلا برای تشویق افراد به شرکت در جلسه‌ی آموزشی با موضوع چگونگی ثبت بازخورد، عنوان «آیا می‌دانید بازخوردهای شما چقدر تأثیرگذارند؟» نسبت به «همایش این هفته درباره‌ی ثبت بازخورد» در جلب توجه دیگران موفق‌تر خواهد بود.

۲. کـشش

این مرحله، یکی از چالشی‌ترین مراحل است؛ شما توجه مخاطب‌تان را جلب کرده‌اید ولی آیا به اندازه‌ی کافی کشش ایجاد کرده‌اید که علاقه‌مند باشد وقت باارزش‌اش را صرف آشنایی بیشتر و درک جزئیات پیام‌تان کنند؟

جلب تمایل مخاطب، فرایند عمیق‌تری است. برای این کار زمان کمی در اختیار دارید و بهترین روش این است که بر نیازهای مخاطب‌تان تمرکز کنید. به عبارتی به آنها کمک کنید تا مناسب‌ترین و مرتبط‌ترین گزینه را با توجه به نیازهایشان انتخاب کنند. بنابراین از نشانه‌گذاری، زیرتیترها و تقطیع نوشته‌تان برای برجسته‌سازی محتوا استفاده کنید.

۳. تمایل

کشش و تمایل تنگاتنگِ هم پیش می‌روند؛ درحالی‌که با تحریک علاقه‌ی مخاطب در او کشش ایجاد می‌کنید، باید به او نشان بدهید محصول یا پیشنهادتان تعزیه ویژه به او منفعت می‌رساند. بهترین راه برای تحقق این هدف تکیه بر نیازها و خواسته‌های شخصی است. پس به جای عنوانِ خشک «سمینار ما مهارت‌های ارائه و ثبت بازخورد را به شما می‌آموزد» به مخاطب‌تان توضیح دهید که از این سمینار چه سودی می‌برد: «با دانستن اینکه تعزیه ویژه به دیگران بازخورد منطقی و مناسب بدهید، بدون هدر رفتن وقت و انرژی‌تان آنچه را از آنها می‌خواهید به دست آورید.» ‌

یک روش مناسب برای جلب تمایل مخاطب، اشاره به ویژگی‌ها و مزیت‌های پیشنهادتان است. به ویژه اگر ویژگی‌های چشمگیر و جذاب آنچه ارائه می‌کنید، مزیت‌های قابلِ‌توجهی برای اعضای بازار هدف شما خلق می‌کند.
اگر متن تبلیغاتی می‌نویسید، اشاره به مزیت‌ها در این مرحله خیلی مهم است. در توضیح و تعریف آنچه ارائه می‌کنید به گمان اینکه مخاطب‌تان به خودیِ خود مزیت‌ها را کشف خواهد کرد، به توصیف ویژگی‌ها و خصوصیات بسنده نکنید؛ به روشنی به مزیت‌ها اشاره و در مخاطب‌تان کشش و تمایل ایجاد کنید.
مثال:
«این کیف لپ‌تاپ از آلومینیوم ساخته شده است.» ویژگی را بیان و مخاطب‌تان با این فکر که «خُب که چی؟» رها کردید. او را با افزودن این جمله قانع کنید: «که ظاهری زیباتر دارد و با شانه‌ها و ستون فقرات مهربان‌تر است.»
می‌توانید با اشاره به محرک‌های قوی‌تر، اثرگذاری نوشته‌تان را بیشتر کنید: «… بسیار سبک و شیک است به طوری که مایه‌ی رشک دوستان و همکاران‌تان می‌شود.»

۴. شواهد

همیشه مصرف‌کنندگانی وجود دارند که با شک و تردید بیشتری به پیام‌های تبلیغاتی می‌نگرند. برای آنها بیان اینکه فلان کتاب پرفروش است کافی نیست پس بهتر است (به درستی) به این نکته اشاره کنید که کتاب به مدت ۱۰ هفته جزو کتاب های پرفروش «سایت کتابخون» بوده است. برای این کار بهتر است از داده‌های موثق و قابلِ‌اطمینان استفاده کنید. اگر داده‌ها و اطلاعات قابل‌ِاتکایی در دست ندارید، آنها را تهیه کنید؛ مثلا می‌توانید با انجام پژوهش، نظرسنجی و استفاده از نتایج آنها به اطلاعات مورد نظر برسید.

۵. اقدام

روشن و قاطع خواسته‌تان را به مخاطب‌ بگویید؛ مثلا «برای اطلاعات بیشتر chetor.com را ببینید.» و هیچ‌وقت به برداشت مخاطب و اینکه خودش می‌فهمد باید چه کند، بسنده نکنید.

مشاهده ادامه مطلب