۵ علت تاری دید و ۸ بیماری که باعث تاری دید می‌شوند

آیا زیاد پیش می‌آید که چشم‌تان تار شود و برای بازیابی دید عادی نیاز به پلک‌زدن مداوم، مالیدن چشم‌ها یا مرطوب‌کردن آنها پیدا کنید؟ تاری دید ممکن است در حد مشکلی آزاردهنده باشد یا وقفه‌ای که آدم را دچار وحشت کند. این مشکل می‌تواند به‌دلیل افزایش سن یا نیاز به عینک باشد، اما ممکن است دلایل دیگری هم داشته باشد. بیشتر وقت‌ها تاری دید با درمان مناسب رفع می‌شود اما فراموش نکنید که تغییر ناگهانی در حس بینایی طبیعی نیست و در صورت بروز آن باید به پزشک مراجعه کنید. در این مقاله شما را با ۵ علت تاری دید و ۸ بیماری که باعث تاری دید می‌شوند آشنا خواهیم کرد.

دلایل تاری دید

۱. به عینک یا لنز جدید نیاز دارید

اگر از عینک یا لنز تماسی طبی استفاده می‌کنید، احتمالا با تاری دید بیگانه نیستید. افراد با گذر زمان به عدسی‌های قوی‌تر نیاز دارند، زیرا چشم انسان با افزایش سن تغییر می‌کند. اگر از عدسی مناسبی استفاده نکنید، پرتوهای نور نمی‌توانند به‌خوبی روی شبکیه که تصاویر را به‌ مغز می‌فرستد، متمرکز شوند. درنتیجه دچار تاری دید می‌شوید. با استفاده از عینک یا لنز مناسب، پرتوهای نور در مکان درست متمرکز می‌شوند و مشکل رفع می‌شود.

بهتر است درباره‌ی زمان مراجعه و تعویض احتمالی عینک با پزشک‌تان مشورت کنید. برای برخی معاینه‌ی سالانه کافی‌ست، درحالی‌که برخی دیگر باید زودتر یا دیرتر به پزشک مراجعه کنند. به‌طورکلی باید دست‌کم هر ۲ سال یک‌بار به چشم‌پزشک مراجعه کنید.

۲. شما آستیگمات هستید

آستیگماتیزم باعث تاری دید می شود

آستیگماتیزم یکی از مشکلات چشمی است که باعث کاهش دید می‌شود و به‌دلیل شکل‌گیری نامناسب قرنیه به‌وجود می‌آید. مانند استفاده از عینک نامناسب، آستیگماتیزم باعث می‌شود پرتوهای نور در مکان درست متمرکز نشوند و درنتیجه شما دچار تاری دید شوید.

گاهی آستیگماتیزم جزئی‌ست و تأثیری بر بینایی ندارد اما اگر مشکل بینایی شدید باشد، پزشک در تعیین عینک مناسب به شما کمک می‌کند. انواع جراحی‌ مانند جراحی لیزیک هم ازجمله گزینه‌های درمانی است.

۳. چشم‌های خشکی دارید

خشکی چشم به این معنی است که چشمان‌تان نمی‌توانند به‌خوبی خودشان را چرب و روان نگه دارند. خشکی چشم به این دلیل است که مقدار یا کیفیت اشک چشم به‌اندازه‌ی کافی نیست، بنابراین چشم‌هایتان خشک می‌شود. خشکی چشم علاوه‌بر تاری دید با التهاب، خارش و ناراحتی چشم‌ها همراه است.

اگر دیدتان به‌خوبی همیشه نیست و نشانه‌های خشکی چشم را دارید، به پزشک مراجعه کنید. خشکی خفیف چشم با قطره‌های مرطوب‌کننده درمان می‌شود. اما برای درمان خشکی شدید، قطره‌های چشمی برای جلوگیری از التهاب، استفاده از انواع خاص لنز تماسی، جراحی و اصلاح غده‌های اشکی یا درمان‌های دیگر وجود دارد.

۴. دچار قرمزی چشم شده‌اید

قرمزی چشم یا التهاب ملتحمه عارضه‌ای است ناشی از التهاب یا عفونت غشای مخاطی ملتحمه که بخش جلوی چشم و لایه‌های درونی پلک‌ها را می‌پوشاند. قرمزی چشم مجموعه‌ای از نشانه‌ها را از ناراحتی چشم، قرمزی، سوزش چشم، خارش و اشک‌ریزش تا حساسیت به نور و تاری دید به‌همراه دارد.

اگر قرمزی چشم ناشی از ویروس باشد، بدن‌تان باید مبازره و آن را دفع کند. در طول این مدت باید کمترین فشار را به چشمان‌تان بیاورید؛ مثلا از لنزهای تماسی استفاده نکنید. اگر قرمزی چشم باکتریایی باشد، پزشک احتمالا قطره‌ی آنتی بیوتیک تجویز می‌کند. اگر مسئله به‌دلیل حساسیت باشد، احتمالا با تجویز یکی دو قطره‌ی چشمی برای رفع خارش و پف چشم، مشکل رفع می‌شود.

۵. التهاب قرنیه دارید

التهاب قرنیه باعث تاری دید می شود

وقتی یکی از قرنیه‌ها درنتیجه‌ی خاراندن چشم‌ها، استفاده‌ی طولانی‌مدت از لنز تماسی، ویروس یا هر مشکل دیگری دچار عفونت و التهاب می‌شود، بینایی تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد.

التهاب قرنیه ممکن است با درد، قرمزی، اشک‌ریزش یا ترشح، حساسیت به نور و همچنین تاری دید همراه باشد. درمان زودهنگام آن اهمیت بسیاری دارد، زیرا ممکن است به از‌دست‌دادن همیشگی بینایی منجر شود! پزشک براساس دلیل بروز آن، درمان مناسب را تشخیص می‌دهد.

بیماری هایی که باعث تاری دید می‌شوند

۱. دیابت

دیابت احتمال ابتلا به نوعی بیماری چشمی به‌نام رتینوپاتی دیابتی را افزایش می‌دهد. با گذر زمان، میزان بالای قند خون باعث تخریب مویرگ‌های شبکیه می‌شود که حس بینایی را کنترل می‌کند. درنتیجه بخشی از شبکیه به‌نام ماکولا (یا لکه‌ی زرد) متورم می‌شود و ناخواسته‌ رگ‌هایی در چشم ایجاد می‌شوند و پس از مدتی شروع به خون‌ریزی می‌کنند.

بیماری چشمی ناشی از دیابت، علاوه‌بر تاری دید ممکن است با نشانه‌های زیر همراه باشند:

  • تصور دیدن نقطه‌ی شناور در محدوده دیدتان
  • از دست دادن کامل بینایی

درمان زودهنگام بهترین راه جلوگیری از آسیب همیشگی است. بنابراین اگر دیابت دارید، برای معاینه‌ی چشم‌هایتان دست‌کم سالی یک‌بار به پزشک مراجعه کنید. علاوه‌بر‌این کسانی که دچار مشکلات قندی هستند باید بدانند با افزایش میزان قند خون، بدن رطوبت چشم‌ها را جذب می‌کند و این مسئله، تاری دید را به‌دنبال دارد. همچنین در مبتلایان به دیابت کنترل‌نشده، احتمال ابتلا به مشکلات چشمی دیگر مانند آب مروارید، بیشتر است.

۲. سکته مغزی

تاری دید یکی از نشانه های سکته مغزی است

یکی از نشانه‌های اصلی سکته‌ مغزی، تغییر ناگهانی و بی‌درد در بینایی است. ممکن است دچار تاری دید یا دوبینی شوید. اگر متوجه این نشانه‌ها یا نشانه‌های زیر در خودتان شدید بی‌درنگ با فوریت‌های پزشکی تماس بگیرید:

  • گیجی؛
  • افتادگی صورت؛
  • ازدست‌دادن تعادل؛
  • حرف‌زدن بااشکال یا عجیب یا مشکلات دیگر در صحبت‌کردن؛
  • ضعف یا بی‌حسی در یکی از دست‌ها.

۳. پری اکلامپسیا

اگر باردار هستید، نباید به‌سادگی از تاری دید بگذرید؛ این ممکن است نشانه‌ی پری‌اکلامپسیا (Preeclampsia) باشد که عارضه‌‌ای خطرناک ناشی از فشار خون بالا و سطح بالای پروتئین در ادرار است. این مشکل در زنانی که در ماه‌های آخر بارداری (معمولا پس از هفته‌ی بیستم) هستند و پیش از این هیچ‌وقت فشار خون‌شان بالا نبوده است، رخ می‌دهد. این عارضه ممکن است آثاری به‌‌جا بگذارد که زندگی مادر و فرزند را تهدید می‌کند.

پری اکلامپسیا ممکن است با نشانه‌ی خاصی همراه نباشد اما تاری دید و دیگر مشکلات بینایی مانند دیدن نوارها یا نقطه‌های نورانی می‌تواند سرنخی برای تشخیص آن باشد. اگر متوجه این نشانه‌ها و همچنین نشانه‌های زیر شدید، سریعا به پزشک مراجعه کنید:

۴. میگرن

برای بیشتر افراد میگرن چیزی بیشتر از یک سردرد وحشتناک است. نشانه‌های دیگری از جمله تاری دید و حساسیت به نور، هنگام بروز میگرن دیده می‌شوند. این نشانه‌ها ممکن است حتی پیش از آغاز موج اصلی میگرن شروع شوند و تا پایان میگرن هم تسکین نیابند.

میگرن ممکن است با اختلالات شدیدتر در بینایی (آئورا) همراه باشد. ازجمله:

  • از دست‌دادن تمام یا بخشی از دید برای مدت کوتاه؛
  • دیدن نوارهای نورانی؛
  • دیدن نقطه یا خطوط موج‌دار.

برای درمان این نشانه‌ها باید با پزشک همکاری کنید تا بتوانید از اساس، از بروز آنها پیشگیری کنید.

۵. پسوریازیس

نشانه‌های رایج پسوریازیس (صدفک)، خارش یا حساسیت پوستی، درد و التهاب مفاصل و لکه‌های قرمز و انبوه در پوست است. اما این بیماری ممکن است چشم‌ها را هم تحت‌تأثیر قرار دهد. بیماری شرایطی ایجاد می‌کند که التهاب و تورم باعث تاری دید، درد، قرمزی چشم و حساسیت به نور می‌شود.

این عارضه‌ی چشمی با درمان مناسب رفع می‌شود اما نوع درمان بسته به اینکه کدام قسمت چشم تحت‌تأثیر قرار گرفته است، متفاوت است.

۶. ام اس

ام اس می تواند باعث تاری دید شود

یکی از علائم اولیه ام اس تاری دید است. این بیماری باعث التهاب اعصاب چشم و منجر به عارضه‌ای به‌نام التهاب عصب بینایی می‌شود که تاری دید، کاهش توانایی تشخیص رنگ و درد، هنگام حرکت چشم‌ها را به‌دنبال دارد. این مشکل معمولا تنها در یک چشم رخ می‌دهد.

ام اس علاوه‌بر تاری دید با نشانه‌های زیر همراه است:

  • مشکل در حفظ تعادل؛
  • مشکلات روده‌ای و مثانه‌ای؛
  • گیجی؛
  • خستگی؛
  • بی حسی؛
  • خشکی؛
  • ضعف.

التهاب عصب چشمی لزوما به‌دلیل ام‌اس نیست، بنابراین با پزشک دراین‌باره صحبت کنید. بیشتر وقت‌ها التهاب به‌خودی‌خود رفع می‌شود اما پزشک می‌تواند با تجویز دارو به درمان سرعت بدهد.

۷. تومور مغزی

هرچند نگران‌کننده به‌نظر می‌رسد، اما پاسخ این پرسش مثبت است. تومور مغزی باعث ایجاد فشار در جمجمه و درنتیجه بروز نشانه‌های مختلف ازجمله تاری دید شود. دیگر نشانه‌های احتمالی تومور مغزی عبارت‌اند از:

  • خواب آلودگی؛
  • سردردهای مداوم؛
  • تغییرات شخصیتی؛
  • تشنج؛
  • استفراغ.

اگر پزشک احتمال تومور مغزی بدهد با آزمایش‌های مختلف، وضعیت مغز و ستون فقرات را بررسی می‌کند. همچنین با تصویربرداری از سر، اطلاعات دقیق‌تری از مغز به‌دست می‌آورد.

۸. پارکینسون

تاری دید از نشانه‌های زودهنگام این بیماری عصبی نیست، اما با افزایش شدت آن، می‌تواند بر بینایی اثر بگذارد. زیرا با گذر زمان، پارکینسون بر چگونگی حرکت چشم تأثیر می‌گذارد. درحالی‌که بینایی ضعیف‌تر می‌شود، چشم‌ها نیاز به تمرکز بیشتری دارند، درنتیجه خسته‌تر می شود.

پارکینسون نشانه‌های دیگری هم دارد، ازجمله:

  • ضعف در حفظ تعادل و هماهنگی؛
  • خشکی بدن؛
  • لرزش دست‌ها، پاها و صورت.

تشخیص اینکه دلیل تاری دید شما چیست، برای شما دشوار است؛ پس مراجعه به پزشک را پشت گوش نیندازید. پزشک با تشخیص درست و درمان مناسب چشمان‌تان را روشن می‌کند!

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است


۱۵۰۰۰تومان

مشاهده ادامه مطلب

یادگیری سریع با ۱۰ تکنیک کاربردی و موثر

دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم، هر لحظه با پیشرفت تکنولوژی، علم و ظهور نوآوری‌های مختلف، درحال تغییر و رشد است. البته این سرعت رشد و تغییر تا زمانی‌ که بتوانید با آن همگام شوید، خوب است؛ اما چنانچه قدرت یادگیری سریع نداشته باشید، از قافله عقب خواهید ماند. پس بهترین راه این است که مهارت خود را برای یادگیری سریع مباحث جدید افزایش دهید. در این مقاله شما را با ۱۰ تکنیک کاربردی موثر برای یادگیری سریع آشنا خواهیم کرد.

۱. تند خوانی

مطالعه یکی از عادت‌های مهم بنیان‌گذاران شرکت‌های موفق است. به‌عنوان مثال، وارن بافت، سرمایه‌دار آمریکایی، عادت دارد که در روز چند ساعت را به مطالعه و خواندن اختصاص دهد.

یک خواننده‌ی معمولی به‌طور متوسط می‌تواند ۲۰۰ تا ۴۰۰ کلمه در دقیقه بخواند، این در حالی‌ است که یک خواننده‌ی ماهر می‌تواند ۱۰۰۰ تا ۱۷۰۰ کلمه در دقیقه می‌خواند. بدون شک مهارت خواندن سریع و مؤثر، برای یادگیری سریع، بسیار با ارزش است.

تندخوانی - یادگیری سریع

مهارت تند خوانی شامل مهارت‌های زیر است:

  • مهارت‌های خواندن کلمات به‌صورت گروهی (به‌صورت عبارت و جمله به‌جای مطالعه‌ی کلمه به کلمه)؛
  • عدم تکرار کلمات هنگام خواندن متن در ذهن؛
  • سطحی خواندن (مطالعه پاراگراف با هدف درک مفهوم کلی به‌جای مطالعه‌ی ریزبینانه)
  • استفاده از ابزار راهنما (استفاده از یک مداد و خودکار برای دنبال کردن کلمات و سطرها هنگام خواندن)

تند خوانی نیاز به تمرین دارد، اما زمانی که این مهارت به یک عادت در ذهن شما تبدیل شود، می‌توانید حجم انبوهی از اطلاعات را در بازه‌ی زمانی کوتاه مطالعه کنید.

۲. کنترل محیط یادگیری

هنگام یادگیری مطلبی جدید، گاهی همه‌چیز خوب پیش می‌رود و بسیار راحت مطلب را درک می‌کنیم، اما زمان‌هایی وجود دارند که اتعزیه ویژه ذهن ما قفل می‌شود و سرعت یادگیری بسیار پایین می‌آید؛ همه‌ی ما این مسئله را تجربه کرده‌ایم. ساختار بدن ما برای خواب، دمای بدن و حتی توانایی ذهنی، ریتم و الگوی بیولوژیکی معینی دارد. زمان‌هایی را که هوشیاری و آگاهی شما در بالاترین حد ممکن قرار دارد، شناسایی کنید و در این زمان‌ها به یادگیری مطالب جدید بپردازید. محیط‌های بی‌نظم، پراسترس و ناامن قدرت نوآوری و هوشیاری شما را کاهش می‌دهند. برای اینکه در بهترین حالت یادگیری باشید، یک محیط منظم، امن و راحت را برای این کار انتخاب کنید. برای آرامش و تمرکز، نفس عمیق بکشید.

مطالعات علمی حاکی از آن است که حتی دمای محیط نیز روی قدرت یادگیری ما تأثیر دارد. برای بهبود مهارت های یادگیری دمای محیط باید بین ۲۲ تا ۲۷ درجه‌ باشد.

۳. یادداشت برداری کنید

یادداشت - یادگیری سریع

تحقیقات ثابت کرده‌اند، تأثیر یادداشت برداری به کمک نوشتن با دست، بیشتر از تایپ با کیبورد در میزان یادگیری نقش دارد. سرعت نوشتن در مقایسه با تایپ کمتر است و همین مسئله، باعث تمرکز بیشتر روی اطلاعاتی می‌شود که درحال گوش دادن به آن‌ها هستیم. هنگام تایپ با کیبورد معمولا به مفهوم کلی اطلاعات توجه نمی‌کنیم و روی کلمات متمرکز می‌شویم.

برای افزایش سرعت و قدرت یادگیری، مهارت یادداشت برداری به کمک نوشتن را در خود تقویت کنید.

می‌توانید از نرم‌افزارهای مفیدی مثل evernote برای همگام‌سازی یادداشت‌های خود روی دستگاه‌های مختلف (لپ‌تاپ، تلفن همراه و…) استفاده کنید. این نرم‌افزار می‌تواند نوشته‌های دستی را اسکن کند و بخواند.

۴. مدل‌های یادگیری خود را ترکیب کنید

یادگیری در هر فرد از چهار راه دیداری، شنیداری، خواندن/ نوشتن و لامسه (سبک‌های یادگیری VARK) انجام می‌شود. اگر سبک یادگیری شما دیداری است، یادگیری شما با مشاهده تصویری مطالب جدید به‌صورت عکس، نمودار یا پاورپوینت انجام می‌گیرد. اگر با گوش دادن سریع‌تر یاد می‌گیرید، گوش دادن به پادکست‌ها، مصاحبه‌ها و کتاب های صوتی در فرایند یادگیری شما مؤثر خواهند بود. سبک یادگیری برخی از افراد خواندن/ نوشتن است. این افراد با خواندن و یادداشت برداری از مطلب جدید، آن را یاد می‌گیرند. گروه آخر کسانی هستند که از حس لامسه برای یادگیری استفاده می‌کنند. لمس فیزیکی و تست کردن، یادگیری را در این گروه سرعت می‌بخشد.

اگر روش یادگیری خود را به‌خوبی بشناسید، می‌توانید مناسب‌ترین سیستم را برای یادگیری خود انتخاب کنید و سرعت جذب و یادگیری اطلاعات را افزایش دهید.

اگر طرفدار سرعت بیشتر هستید، تمام روش‌های چهارگانه را باهم ترکیب کنید. مثلا اگر درحال یادگیری برنامه نویسی هستید، حین خواندن کتاب آموزشی، مطالب را با صدای بلند تکرار کنید، یک نقشه‌ی ذهنی برای خود ترسیم کنید و بلافاصله کد موردنظر را روی کامپیوتر امتحان کنید.

۵. ارتباط ذهنی ایجاد کنید

ایجاد ارتباط بین چیزهایی که قبلا می‌دانستید با مطالب جدید، موجب یادگیری سریع شما می‌شود. استفاده از کلمات مخفف یا ساختن شعر برای به‌خاطرسپردن مراحل بازاریابی، استفاده از رنگ‌های موردعلاقه برای حفظ کردن الگوریتم و یا ایجاد یک تصویر خیالی برای به‌خاطرسپردن نام مشتری‌ها، تکنیک‌های ایجاد ارتباط ذهنی بین مطالب هستند.

هر چه تعداد بیشتری از این تکنیک‌ها را بلد باشید، سرعت یادگیری شما بالاتر خواهد رفت.

۶. به مغرتان تمرین بدهید

تمرین مغزی - یادگیری سریع

مغز هم مثل عضلات بدن است. هرچه بیشتر با آن تمرین کنید و از آن کار بکشید، بیشتر نتیجه خواهید گرفت. در پی یادگیری مطالب جدید باشید، برای مغرتان چالش‌های جدید ایجاد کنید و یا به وب‌سایت‌های جالبی مثل Lumosity و BrainHQ برای افزایش دقت، حافظه، تمرکز و سرعت ذهنی سر بزنید. هرچه مغز شما ورزیده‌تر شود، سرعت یادگیری شما هم بیشتر خواهد شد.

۷. به موسیقی های موج آلفا گوش کنید

امواج مغزی انسان چهار الگو دارند: آلفا، بتا، تتا و دلتا. در سطح آلفا (بین ۸ تا ۱۳ هرتز) مغز ما بالاترین میزان تمرکز و بیشترین قدرت یادگیری را دارد.

با گوش دادن به موسیقی در برخی موارد نه‌چندان دلنشین آلفا (مثل آهنگ‌های باروک) در حین یادگیری، مغز شما وارد این حالت خواهد شد (دوپینگ مغزی). اگر آهنگ‌های باروک را دوست ندارید، آهنگ‌های دیگر در فرکانس ۸ تا ۱۳ هرتز را امتحان کنید. بهتر است در حین یادگیری، ترانه گوش نکنید؛ چراکه متن ترانه ممکن است تمرکز شما را به بریزد.

۸. تمرین ۶ ساعت بعد از یادگیری

مالکولم گلدول، برای اولین بار در کتاب «تافته‌های جدابافته: داستان موفقیت» به مفهوم «تمرین آگاهانه و هدفمند» اشاره کرده است. در تمرین آگاهانه شما بر روی یادگیری مطلب تمرکز می‌کنید و با انجام تمرینات هدفمند دانسته‌ها و آموخته‌های خود را به‌چالش می‌کشید. در این کتاب، گلدول با کمک مفهوم تمرین هدفمند، علت پیشرفت افراد نخبه‌ و موسیقی‌دانان را توضیح می‌دهد.

مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهند که تغییر آهسته‌ی روند تمرینات، به‌ویژه هنگام یادگیری مهارت های حرکتی، می‌تواند موجب سرعت گرفتن یادگیری شود. با تغییر آهسته‌ی تمرینات، اطلاعات موجود در حافظه با اطلاعات جدید تقویت شده و مطلب در مغز تثبیت می‌شود. بهترین زمان برای انجام تمرینات هدفمند، ۶ ساعت بعد از تمرین اول است، چراکه مغز برای تثبیت اطلاعات به ۶ ساعت زمان نیاز دارد.

۹. عملی بیاموزید و آموخته‌هایتان را تجربه کنید

تجربه عملی - یادگیری سریع

هیچ‌چیز به‌اندازه تجربه‌ی عملی در افزایش سرعت یادگیری، تأثیرگذار نیست. وقتی آنچه را در کتاب می‌خوانید، با دانش و تجربه‌ی عملی ترکیب کنید، نتیجه‌ی بهتری خواهید گرفت.

به‌عنوان مثال، حتی اگر هزاران کتاب درمورد سرمایه گذاری در بورس مطالعه کرده باشید، تا زمانی‌که اولین سهم خود را در بورس خریداری کنید، به‌طور دقیق درک نخواهید کرد که این فرایند مستلزم چه مراحلی و سرمایه گذاری واقعی چگونه است.

برای تجربه‌ی عملی و به‌کارگیری آن‌چه که یاد می‌گیرید، در آن غرق شوید! برای مثال، اگر درحال یادگیری زبان اسپانیایی هستید، می‌توانید چند ماه در شهر مکزیک زندگی کنید و در این مدت تا حد ممکن از صحبت به زبانی غیراسپانیایی پرهیز کنید (البته این مورد تا جایی که شرایط زندگی به شما اجازه می‌دهد، امکان‌پذیر خواهد بود.) تجربه‌ی عملی بیشتر از مطالعه‌ی کتاب و گوش دادن به فایل‌های صوتی، یادگیری شما را سرعت می‌بخشد.

۱۰. آنچه را که یاد می‌گیرید، به شخص دیگری آموزش دهید

هنگام تدریس مطلب آموخته‌شده به فردی دیگری، حدود ۹۰ درصد آن مطلب در ذهن شما بازیابی و تثبیت می‌شود؛ به‌ویژه اگر این فرایند بلافاصله بعد از یادگیری مطلب جدید باشد، در یادگیری سریع شما تاثیر چشمگیری خواهد داشت.

زمانی‌که اطلاعات و آموخته‌های خود را با فرد دیگری به‌اشتراک می‌گذارید، علاوه‌براینکه مطلب جدیدی به او آموزش می‌دهید، خودتان هم متوجه میزان تسلط‌تان بر موضوع و نقاط ضعف‌تان خواهید شد.

سعی کنید این ۱۰ تکنیک را در خود نهادینه کنید و از تأثیر آن بر سرعت یادگیری‌تان شگفت‌زده شوید.

مشاهده ادامه مطلب

انواع مکمل پروتئین؛ نحوه مصرف و مقدار پروتئین مورد نیاز بدن

مصرف مکمل پروتئین در بین ورزشکارها از محبوبیت زیادی برخوردار است. اما آیا فقط ورزشکاران به مصرف پروتئین و مکمل پروتئین نیاز دارند؟ در این مقاله شما را با انواع مکمل پروتئین، دلایل استفاده از مکمل پروتئین، مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه افراد مختلف و نحوه مصرف مکمل پروتئین آشنا خواهیم کرد.

اگر باشگاه رفته باشید، احتمالا از بقیه بدن‌سازها درمورد مکمل پروتئین شنیده‌اید که آن را بعد از تمرین مصرف می‌کنند. محبوبیت پودرهای پروتئینی به‌عنوان یک مکمل غذایی درحال افزایش است.

می‌توانید مکمل پروتئینی را همه‌جا پیدا کنید. اما آیا این مکمل‌ها فقط مخصوص بدن‌سازها است یا اینکه یک ورزشکار عادی هم می‌تواند از آنها استفاده کند؟

انواع مکمل پروتئین

مکمل پروتئین برای عضله سازی ضروری هستند

پودرهای پروتئینی در مدل‌های مختلفی عرضه می‌شوند. سه نمونه کلی وی، سویا و کازئین هستند. مکمل پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین‌هاست چراکه جز پروتئین‌های شیر با قابلیت حل‌شدن در آب است. وی پروتئینی کامل است که همه ۹ آمینواسید ضروری برای رژیم غذایی را در اختیار دارد. افرادی که رژیم گیاهخواری را دنبال می‌کنند نیز می‌توانند از پروتئین سویا استفاده کنند، هر چند که اغلب طعم خوبی ندارد و به‌خوبی در آب حل نمی‌شود.

قیمت این پروتئین‌ها نیز متفاوت است. یک ورزشکار عادی که نیاز به تمرین کردن در ساعات مشخصی ندارد، می‌تواند از پروتئین‌های ارزان‌قیمت هم استفاده کند. مکمل پروتئین را می‌توان در شرایط خاص هم استفاده کرد. آنها منبعی آسان و ارزان برای دسترسی به پروتئین باکیفیت هستند. البته اغلب مردم حتی ورزشکاران هم می‌توانند با مصرف پروتئین‌های کم‌چرب مثل گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی پروتئین موردنیاز بدن‌شان را جذب کنند.

دلایل استفاده از مکمل پروتئین

  • وقتی در حال رشد هستید؛ یک نوجوان به پروتئین بیشتری برای تأمین انرژی تمرین کردن نیاز دارد، چراکه بدن او درحال رشد است و به‌طور کلی پروتئین بیشتری استفاده می‌کند.
  • وقتی در حال شروع یک برنامه تمرینی هستید؛ اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید و می‌خواهید عضله بسازید، نسبت به شرایط معمولی نیازمند پروتئین بیشتری هستید.
  • اگر می‌خواهید جلسات تمرینی خود را بیشتر کنید. اگر در حالت عادی، هفته‌ای ۲ روز و به‌مدت نیم‌ساعت تمرین می‌کنید، اما حالا تصمیم گرفته‌اید خود را برای رقابتی مثل دوی ماراتن آماده کنید، نیاز به پروتئین بیشتری خواهید داشت.
  • وقتی در دوره ترمیم و بهبودی یک آسیب‌دیدگی هستید. ورزشکاران معمولا بیشتر دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند و به‌همین‌دلیل نیاز به پروتئین بیشتری هم دارند.
  • اگر می‌خواهید گیاهخوار شوید. افرادی که می‌خواهند گیاهخوار شوند و برخی منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات را از رژیم خود حذف کنند.

همه این‌ها دلایل منطقی برای مصرف پروتئین بیشتر است و پودرهای پروتئینی یک از راه‌های انجام این کار است. اما از قبل، باید به یک نکته دقت کرد. برای تحقق اهدافی که به آنها اشاره شد، نیازی به مصرف پروتئین زیادی نیست. اغلب افراد ۱۵ درصد کالری روزانه خود را از پروتئین‌ها دریافت می‌کنند. برای ساخت ۵۰۰ گرم عضله، بدن نیازمند ۱۰-۱۴ گرم پروتئین بیشتر در طی روز است.

این مقدار زیادی نیست. بعضی از این مکمل‌ها در هر وعده ۸۰ گرم پروتئین دارند. شما به این مقدار نیاز ندارید. بدن شما این مقدار پروتئین را به انرژی تبدیل می‌کند و پروتئین زیادی می‌تواند به کلیه و کبد فشار وارد کند.

بدن افراد مختلف روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟

تعزیه ویژه باید متوجه شد که پروتئین کافی دریافت می‌کنیم یا نه؟

  • یک بزرگسال، متوسط روزانه به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمند ۰٫۸ گرم پروتئین در روز است.
  • ورزشکارانی که به‌صورت تفریحی ورزش می‌کنند، نیازمند ۱٫۱ تا ۱٫۴ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن هستند. ورزشکاران رشته‌های استقامتی تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین مصرف می‌کنند.
  • ورزشکارانی که به‌دنبال عضله سازی هستند، به ۱٫۵ تا ۲ گرم پروتئین نیاز دارند.

به‌عنوان مثال فرض کنیم، شما ورزشکار بزرگسالی با ۷۵ کیلوگرم وزن هستید که می‌خواهد عضله بسازد. بیشترین پروتئینی که به آن نیاز دارید، روزانه ۱۵۰ گرم خواهد بود. این عدد شاید بزرگ به‌نظر برسد، اما ۱۱۳ گرم همبرگر به‌تنهایی ۳۰ گرم پروتئین و ماهی تن ۴۰ گرم پروتئین دارد.

مصرف پروتئین برای ورزشکاران نوجوان هم مهم است. نوجوانان به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمند ۰٫۸ تا ۱ گرم پروتئین هستند. یک نوجوان ورزشکار به ۱ تا ۱٫۶ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیازمند است. البته هشدارهایی درمورد مصرف پروتئین در نوجوانان وجود دارد. چون مصرف پروتئین زیادی، به کلیه‌ها فشار وارد می‌کند. از طرفی باعث کمبود آب بدن می‌شود. برای جلوگیری از این ریسک‌ها بهتر است نوجوان‌ها پروتئین خود را از منابع طبیعی دریافت کنند.

نحوه مصرف مکمل پروتئین

مکمل پروتئین انواع مختلفی دارد

اگر میزان پروتئین موردنیاز را محاسبه کرده‌اید و مشخص شد که به‌اندازه کافی پروتئین دریافت نمی‌کنید (علائم کمبود پروتئین شامل خستگی، ضعیف بودن موقع وزنه زدن و سایر فعالیت‌های فیزیکی و ترمیم و بهبودی کند بعد از آسیب‌دیدگی)، تعزیه ویژه می‌توانید از پودرهای پروتئینی استفاده کنید تا عملکرد خود را بهبود دهید؟

اول از همه اینکه لزومی ندارد، پروتئین را بعد از تمرین مصرف کنید. قبل، در حین و بعد از تمرین باید کربوهیدرات مصرف کنید، چراکه بدن به آن نیاز دارد. بدن از کربوهیدرات به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند و عضلات براساس آن فعالیت می‌کنند. البته پروتئین برای ریکاوری بعد تمرین ضروری است اما تحقیقات نشان می‌دهند که به نسبت ۴ به ۱ یا ۵ به ۱ بدن به کربوهیدرات نسبت به پروتئین نیاز دارد. ازآنجایی‌که اغلب پروتئین‌ها در هر وعده ۲۰ گرم پروتئین دارند، در کنار آن به ۸۰ گرم کربوهیدرات هم نیاز دارید.

برای درست کردن یک نوشیدنی مخصوص ریکاوری هم می‌توانید از یک اسموتی میوه همراه با شیر یا ماست یا شیر به‌همراه شکلات استفاده کنید. شما می‌توانید مکمل‌ پروتئینی را به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید. در ضمن، اگر به منابع پروتئین دسترسی دارید، نیازی نیست این مکمل‌ها را مصرف کنید.

مشاهده ادامه مطلب

در روزهای خشک و سرد سال تعزیه ویژه از پوستمان مراقبت کنیم؟

پاییز زیبا از راه رسیده‌ است. با تغییر فصل فقط طبیعت اطراف‌مان نیست که عوض می‌شود، بلکه مکانیسم و نیازهای بدن ما هم تغییر می‌کند. یکی از مهم‌ترین تغییرات در بدن ما، تغییرات پوستی است. همان‌طور که با کاهش دما، نوع پوشش‌مان را تغییر می‌دهیم، باید نوع مراقبت از پوست‌مان را مطابق با تغییرات فصل عوض کنیم تا در طول پاییز و زمستان، پوستی لطیف و شاداب داشته ‌باشیم. در این مقاله تعزیه ویژه شما را با روش‌های ساده برای مراقبت از پوست و حفظ رطوبت و شادابی پوست در روزهای خشک و سرد سال آشنا می‌کنیم.

تکالیف روزانه‌ی پوستی!

همه‌ی توصیه‌های متخصصان پوست و زیبایی و کارشناسان این حوزه در یک جمله خلاصه می‌شود: «هر روز از پوستت مراقبت کن!»

مراقبت‌های روزانه‌ی پوستی هرکس، بسته به نوع پوست و میزان سلامت آن، مشخص می‌شود. پس لازم است قبل از انتخاب نوع مواد بهداشتی و مراقبتی، نوع پوست‌تان را مشخص کنید و از همه‌ی نیازهای آن باخبر باشید.

مطمئنا پوست های خشک یا معمولی، بیشتر از پوست‌ های چرب به آبرسانی و رطوبت نیاز دارند و پوست‌های چرب به محصولاتی که چربی کمتری دارند، نیاز خواهند داشت؛ اما حتما به این نکته توجه کنید که، پوست از هر نوعی که باشد، اعم از خشک، معمولی یا چرب، قطعا در طول ۶ ماهِ سرد و خشک سال، به آبرسانی بیشتری نسبت به ماه‌های دیگر نیاز دارد.

پس این قاعده را فراموش نکنید که تمام مواد آرایشی-بهداشتی پوست‌تان، در پاییز و زمستان، از نوع آبرسان باشند تا طراوت پوست حفظ شود و پوست‌تان کدر نشود؛ همچنین سعی کنید از محصولات اسانس‌دار کمتر استفاده کنید؛ چون پوست بسیاری از افراد در این فصل‌ها، حساس‌تر از بقیه‌ی ماه‌های سال می‌شود و ممکن است نسبت به مواد آرایشی عطری، واکنش خوبی نشان ندهد.

با به ذهن سپردن این قاعده، سراغ برنامه هرروزه‌ی مراقبت از پوست برویم!

قدم اول؛ پوست‌تان را از هر آلودگی پاک کنید

پوست‌ تان را از هر آلودگی پاک کنید

این قاعده، اولین و مهم‌ترین قاعده‌ی مراقبت از پوست است که باید در همه‌ی فصل‌ها رعایت شود. اما در شهرهایی که حجم آلودگی بیشتر است، قطعا اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. بالارفتن حجم آلاینده‌های محیط به علت وارونگی، می‌تواند به‌شدت روی پوست شما اثر بگذارد و آن را آلوده کند؛ پس از پاکسازی پوست‌تان در این فصل غافل نشوید.

سعی کنید در پاییز و زمستان، از شوینده‌های فاقد صابون استفاده کنید تا پوست‌تان را بیش‌ازحد خشک نکند. یک ژل شست‌وشوی صورت ملایم، بهترین شوینده برای پوست‌تان به حساب می‌آید. می‌توانید از برند سینره، که یک برند ایرانی شناخته شده میان لوازم بهداشتی پوست‌ست، استفاده کنید. ژل شست‌وشو به خوبی چربی‌های اضافه‌ی روی پوست‌تان را کنترل می‌کند و آلودگی‌های باقی‌مانده از سطح پوست‌تان را با دقت هرچه‌ تمام‌تر پاک می‌کند.

قدم دوم در تمیزکردن پوست، مخصوصا اگر در طول روز آرایش داشتید، استفاده از پاک‌کننده‌های صورت است. پاک‌کننده‌های صورت، می‌توانند علاوه‌بر پاکسازی کامل پوست شما، از باقی‌مانده‌ی هر نوع مواد آرایشی، منافذ پوست‌تان را کوچکتر کنند. پس اگر اهل آرایش و استفاده از کرم‌های پوشاننده‌ی سنگین در طول روز هستید، حتما بعد از شست‌وشوی صورت، از یک پاک کننده‌ی مناسب استفاده کنید. برای مثال می‌توانید از سری پاک‌کننده‌های اوریاژ، استفاده کنید. پاک‌کننده‌ی اوریاژ، برای انواع پوست طراحی شده و بسیاری از کارشناسان، استفاده از محصولات این برند را توصیه می‌کنند.

پوست‌تان را عمیقا پاکسازی کنید!

اما یادتان نرود که شست‌وشوی روزانه کافی نیست. شما باید علاوه‌بر شست‌وشوی روزانه، هفته‌ای یک یا دوبار، پوست‌تان را پاکسازی عمیق کنید تا آلودگی‌هایی که به لایه‌های پایین‌تر پوست‌تان نفوذ کرده‌اند، پاک شوند. برای این کار، دو راه پیش روی شماست؛ یا از لایه‌بردارهای ملایم حاوی «آلفاهیدروکسی اسید» (AHA) استفاده کنید یا با استفاده از «اسکراب»، پاکسازی را انجام دهید. استفاده از لایه‌بردارهای حاوی اسید میوه یا همان AHA بهتر است زیر نظر پزشک و با مراقبت کامل از پوست انجام شود. اما برای استفاده از انواع اسکراب‌ها، هیچ محدودیتی به‌جز انتخاب اسکراب مناسب با پوست‌تان، ندارید.

پیشنهاد می‌کنیم در طول زمستان و پاییز، اسکراب‌هایی را که آبرسانی بیشتری نسبت به انواع دیگر دارند، انتخاب کنید. به‌طور معمول، اسکراب‌های حاوی روغن بادام، نارگیل، قهوه و یا کاکائو، ایده‌آل‌ترین نوع، نسبت به بقیه‌ی اسکراب‌ها هستند که پوست‌تان را از سلول‌های مرده و آلودگی‌ها، پاکسازی می‌کنند. همچنین علاوه‌بر آبرسانی به پوست، از ایجاد جوش‌ سرسیاه و جوش سرسفید جلوگیری و به سفید شدن پوست صورت و شفافیت بیشتر پوست‌تان کمک می‌کنند.

همین حالا اسکراب مناسب خود را تهیه کنید

قدم دوم؛ زنده‌باد رطوبت!

زنده‌باد رطوبت

خب! وقتی پاکسازی پوست به‌طور کامل انجام شد، نوبت به رطوبت رسانی کافی به پوست می‌رسد. اگر نتوانیم رطوبت پوست‌مان را تأمین کنیم، پوستی خشک، کدر و بی‌نشاط خواهیم داشت. خشکی بیش از اندازه‌ی پوست، سبب پیری زودرس آن و ایجاد چروک‌های زودتر از موعد خواهد شد.

با رعایت صحیح رژیم غذایی‌تان هم می‌توانید بخش مهمی از رطوبت رسانی به پوست را تأمین کنید. نوشیدن آب کافی و داشتن تغذیه‌ای سرشار از فیبرها و ویتامین ها، در آبرسانی به پوست بسیار مؤثر است.

همان‌طور که قبلا هم گفتیم، در فصل‌های خشک سال، باید بیشتر به آبرسانی به پوست‌مان اهمیت بدهیم. هوای خشک محیط زندگی و استفاده از وسایل گرمایشی مانند بخاری، خودبه‌خود محیط خانه را خشک‌تر از قبل می‌کند و همین مسأله روی پوست‌مان تأثیر بسیاری خواهد داشت.

پس دست به کار شوید و برای خرید یک آبرسان یا مرطوب‌کننده‌ی خوب، اقدام کنید!

یک پیشنهاد! می‌توانید محصولات مرطوب‌کننده و آبرسان «QV» را در نظر داشته‌ باشید. یکی از بهترین و درعین حال مقرون‌ به‌ صرفه‌ترین مرطوب‌کننده‌های پوست، مرطوب کننده‌ی بدن «QV» است. این مرطوب‌کننده، با تغذیه‌ی عمیق پوست و رطوبت رسانی به همه نواحی پوست، شادابی پوست شما را در طول روز حفظ خواهد کرد. نکته‌ی مهم اینکه مرطوب‌کننده‌ی کیووی، برای پوست‌های حساس هم محصول بسیار مناسبی است و می‌تواند در رفع آثار ناشی از حساسیت‌ پوستی مؤثر باشد. پس اگر پوست حساسی دارید، با خیال راحت از این محصول استفاده کنید.

همچنین، اگر از طرفداران محصولات قدیمی‌تری مانند «نیوآ» هستید، می‌توانید با خیال راحت، از مرطوب‌کننده‌ها و لوسیون‌های بدن «نیوآ» استفاده‌کنید. این برند محبوب، طیف کاملی از لوسیون‌های بدن را برای شما تولید کرده‌ که می‌توانید مطابق با نوع پوست‌تان، محصول مناسب‌ را انتخاب و از آن استفاده کنید.

قدم سوم؛ استفاده از کرم ضدآفتاب مناسب

نکته‌ی مهم در رابطه با مراقبت از پوست، استفاده از یک کرم ضد آفتاب مناسب و باکیفیت است. با توجه به نوع پوست‌تان، یک ضدآفتاب انتخاب ‌کنید و در طول روز، در برابر اشعه‌های مضر آفتاب از آن محافظت کنید.

دو نکته‌ی مهم درباره‌ی ضرورت استفاده از ضدآفتاب‌ها وجود دارد. نکته‌ی اول اینکه، استفاده از ضدآفتاب، فقط مختص روزهای گرم و طولانی تابستان نیست. اشعه ماورای بنفش (‌ UV) از اشعه‌های مضر نورخورشید است، این نوع اشعه هیچ ربطی به دمای محیط و فصل خاصی ندارد، بنابراین متخصصان توصیه می‌کنند در فصل زمستان که هوا سردتر است، هم از ضدآفتاب استفاده شود.

نکته‌ی بعد اینکه اگر از لایه‌بردارها یا اسکراب‌های قوی استفاده می‌کنید، حتما باید استفاده از ضدآفتاب را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید؛ چون لایه‌بردارها معمولا یک لایه‌ی سطحی و نازک از پوست شما را پاک می‌کنند و در واقع پوست شما در برابر اشعه‌های آفتاب، بی‌دفاع می‌شود. اگر از ضدآفتاب‌ها استفاده نکنید، ممکن است پوست‌تان تیره یا لک‌دار شود. فراموش نکنید بهتر است هر یک تا دو ساعت، ضدآفتاب‌تان را تجدید کنید.

با محافظت از پوست‌تان در برابر اشعه‌های مضر آفتاب، پوست بانشاط‌تر و شفاف‌تری خواهید داشت. پس هرگز ضدآفتاب را فراموش نکنید.

خوشبخاته، ضدآفتاب‌های متنوع و خوبی در بازار وجود دارند که می‌توانید با توجه به بودجه و انتظاراتی که از یک ضدآفتاب مناسب دارید، یکی را انتخاب کنید. ضدآفتاب «SVR» یکی از انواع ضدآفتاب‌های قدرتمند موجود در بازار است که با توجه به محافطت قدرتمند در برابر آفتاب و قیمت منطقی به نسبت کیفیت، انتخاب خوبی به حساب می‌آید.

کلام آخر

تمام مراحلی که در بالا برای‌تان توضیح دادیم، از پایه‌ای‌ترین و مهم‌ترین کارهای روزانه‌ای است که باید برای پوست‌تان انجام دهید. بسیاری از افراد، به این مراحل، کارهای دیگری هم اضافه می‌کنند. استفاده از انواع تونرها، پاک‌کننده‌های آرایش چشم، کرم‌های دور چشم، استفاه از انواع ماسک‌ صورت ورقه‌ای و میوه‌ای و… .

می‌توانید با توجه به حساسیت‌تان به سلامت و نگهداری پوست، همچنین توصیه‌های پزشک متخصص، از محصولات و مراقبت‌های دیگری هم در طول روز کمک بگیرید که با توجه به مشکل پوست‌تان، متغیر است. اما باید در نظر داشته ‌باشید که تمام مراحل بالا، برای انواع پوست و پوست‌هایی که مشکل خاصی ندارند، مناسب ‌است و هرکس با هر نوع بودجه‌ای می‌تواند آنها را در طول و یا قبل از خواب انجام دهد.

مطمئن باشید که با انجام‌دادن این مراحل که بیشتر از نیم ساعت وقت شما را نمی‌گیرد، پوستی سالم و درخشان خواهید داشت. پوستی که هوای خشک زمستان و پاییز هم حریف نرمی و لطافتش نخواهد شد!

مشاهده ادامه مطلب

ساتوشی ناکاموتو کیست؛ آیا هویت خالق بیت کوین فاش شده است؟

اگرچه شاید ندانیم ساتوشی ناکاموتو کیست، خوب می‌دانیم چه کرده است. این شخص مخترع پروتکل بیت‌ کوین بود و در نوامبر ۲۰۰۸ مقاله‌ای در فهرست ایمیل رمزتعزیه ویژهی منتشر کرد. سپس در سال ۲۰۰۹، اولین نسخه از نرم‌افزار مشتری بیت‌ کوین را عرضه کرد و از طریق فهرست‌های ایمیلی با افراد دیگری روی این پروژه متمرکز شد تا بالاخره نزدیک به اواخر سال ۲۰۱۰، حضورش در این اجتماع کمرنگ شد. ناکاموتو در تیم متن‌باز نرم‌افزار بیت‌ کوین با دیگران همکاری می‌کرد، اما مراقب بود که هرگز هیچ‌گونه اطلاعات شخصی درباره‌ی خودش فاش نکند. در این مقاله‌ی تعزیه ویژه، درباره‌ی هویت ساتوشی ناکاموتو مخترع بیت کوین، فعالیت‌های او و میزان ثروت او صحبت خواهیم کرد.

آیا صحت دارد که او ژاپنی بود؟

می‌گویند بهتر است کتاب را از روی جلدش قضاوت نکنید. اما شاید باید این کار را کنیم.

«ساتوشی» یعنی «فردی باهوش و با قدرت تفکر بالا؛ خردمند.» «ناکا» می‌تواند به‌معنی «واسطه، درون یا رابطه» باشد. «موتو» هم ممکن است معنی «منشأ» یا «اساس»‌ را بدهد. تمام این صفت‌ها به فردی نسبت داده می‌شود که با طراحی الگوریتمی هوشمندانه، بنیان‌گذار جنبشی شد. و مشکل این است که هرکدام از این کلمات چند معنی احتمالی دارند.

نمی‌توانیم با قطعیت بدانیم که او ژاپنی بود یا نه. درواقع، کمی هم زیاده‌روی به‌نظر می‌رسد که او را «مرد» فرض کنیم . اگر در متون انگلیسی از ضمیر مذکر برای ساتوشی استفاده می‌شود، صرفا برای راحت‌تر کردن کار است، اما واقعیت این است که این فرد می‌تواند «مذکر»، «مؤنث» یا حتی چند نفر باشد.

آیا کسی ناکاموتو را می‌شناسد؟

نه، اما تکنیک‌های کارآگاهی که آدم‌ها هنگام حدس زدن به‌کار می‌برند، گاهی حتی جالب‌توجه‌تر از جواب هستند. جاشوآ دیویس (Joshua Davis) از اعضای تیم تحریریه‌ی مجله‌ی نیویورکر باور داشت که ساتوشی ناکاموتو، مایکل کلیر (Michael Clear) است. کلیر دانشجوی مقطع فوق لیسانس رمزتعزیه ویژهی در دانشگاه ترینیتی در دوبلین بود.

دیویس با تحلیل ۸۰ هزار کلمه از نوشته‌های آنلاین ناکاموتو و جست‌وجو برای نشانه‌های زبانی به چنین نتیجه‌ای رسید. او به ویلی لدونویرتا (Vili Lehdonvirta)، جامعه‌شناس اقتصادی و توسعه‌دهنده‌ی سابق بازی‌ها (منظور game developer است) هم مشکوک بود.

هر دو نفر انکار کرده‌اند که مخترع بیت‌ کوین هستند. مایکل کلیر در نشست وب ۲۰۱۳ علنا انکار کرد که ساتوشی است.

آدام پننبرگ (Adam Penenberg) از فست‌کامپانی با این ادعا مخالف بود و در مقابل بحث کرد که ناکاموتو شاید درواقع سه نفر باشد: نیل کینگ (Neal King)، ولادیمیر اوکسمن (Vladimir Oksman) و چارلز بری (Charles Bry). او زمانی به این نتیجه رسید که عبارت‌های منحصربه‌فردی از مقاله‌ی بیت‌کوین ناکاموتو را در گوگل وارد کرد تا ببیند آیا این عبارات در جای دیگری هم به‌کار رفته‌اند یا نه.

یکی از این عبارات «از نظر محاسباتی معکوس کردنش امکان‌پذیر نیست»، در درخواست ثبت اختراعی دیده شد که این سه نفر برای به‌روزرسانی و پخش کلیدهای رمزگذاری نوشته بودند. اسم دامنه‌ی bitcoin.org که ساتوشی برای انتشار مقاله از آن استفاده کرده بود، سه روز بعد از پر کردن درخواست ثبت اختراع، به‌ثبت رسیده بود.

دامنه در فنلاند ثبت شده بود و یکی از نویسندگان درخواست ثبت اختراع، شش ماه قبل از اینکه دامنه ثبت شود، به آنجا سفر کرده بود. هر سه نفر این ادعا را رد کردند.

در هر صورت، وقتی دامنه‌ی bitcoin.org در هجدهم آگوست ۲۰۰۸ ثبت شده بود، فرد ثبت‌کننده واقعا از یک سرویس ثبت ناشناس ژاپنی استفاده و با استفاده از یک آی‌اس‌پی ژاپنی هاستش را فراهم کرده بود. ثبت سایت تازه در هجدهم ماه مه ۲۰۱۱ به فنلاند منتقل شد که همین تاریخ باعث می‌شود تئوری فنلاند خیلی قابل اطمینان نباشد.

بقیه فکر می‌کنند این فرد مارتی مالمی (Martii Malmi) بود، توسعه‌دهنده‌ای که در فنلاند زندگی می‌کرد و از آغاز درگیر بیت‌ کوین بود و رابط کاربری آن را توسعه داد.

توجه‌ها به جد مک‌کالب (Jed McCaleb) هم جلب شده است که عاشق فرهنگ ژاپن و ساکن ژاپن بود و مرکز مبادله‌ی پردردسر بیت‌کوین به اسم ام تی گاکس را ایجاد کرد و در ساختن سیستم‌های پرداخت غیرمتمرکز ریپل و بعدا استلار نقش داشت.

طبق نظریه‌ی دیگری، دانشمندان علوم کامپیوتر به نام دونال اوماهونی (Donal O’Mahony) و مایکل پیرس (Michael Peirce) ساتوشی بودند. این نظریه براساس مقاله‌ای است که آنها همراه با هیتش تواری (Hitesh Tewari) درباره‌ی پرداخت‌های دیجیتال نوشته و براساس کتابی بود که با هم منتشر کرده بودند. اوماهونی و تواری هم در دانشگاه ترینیتی درس خوانده بودند؛ یعنی همان جایی که مایکل کلیر دانشجو بود.

دانشمندان اسرائیلی، دوریت ران (Dorit Ron) و آدی شامیر (Adi Shamir) از مؤسسه‌ی ویزمن در مقاله‌ای گفته بودند بین ساتوشی و سیلک‌رود (سایت بازار سیاهی که در اکتبر ۲۰۱۳ اف‌بی‌آی آن را بست) ارتباطی وجود دارد، اما بعدا ادعای خود را پس گرفتند. آنها معتقد بودند که بین آدرسی که ادعا می‌شد متعلق به ساتوشی است و این سایت، ارتباطی وجود دارد. داستین دی ترامل (Dustin D. Trammell) که محقق حوزه‌ی امنیت است مالک این آدرس بود و ادعاهایی را مبنی بر اینکه او ساتوشی بود انکار کرد.

در ماه مه ۲۰۱۳ تد نلسون (Ted Nelson) که از پیشگامان اینترنت است، به فرد دیگری مظنون شد؛ ریاضیدان ژاپنی، پروفسور شینیچی موچیزوکی (Shinichi Mochizuki). البته نلسون تصدیق می‌کند که شواهد در بهترین شرایط غیرمستقیم و ضمنی است.

در فوریه‌ی ۲۰۱۴، لی مک‌گرث گودمن (Leah McGrath Goodman) از مجله‌ی نیوزویک ادعا کرد که رد ساتوشی ناکاموتو اصلی را گرفته است. دوریان اس ناکاموتو از آن زمان انکار کرده است که چیزی درباره‌ی بیت‌ کوین می‌داند و در نهایت وکیلی استخدام و بیانیه‌ای رسمی در این رابطه صادر کرد.

هال فینی (Hal Finney)، مایکل وبر (Michael Weber)، وی دای (Wei Dai) و چند توسعه‌دهنده‌ی دیگر در میان افرادی بودند که طی دوره‌هایی، در گزارش‌های رسانه‌ها و بحث‌های آنلاین، نام‌شان به‌عنوان ساتوشی‌های احتمالی مطرح شد. گروهی از متخصصان زبان‌شناسی حقوقی از دانشگاه آستون بر این باورند که سازنده‌ی واقعی بیت‌ کوین نیک زابو (Nick Szabo)‌ است؛ ادعای آنها براساس تحلیل پروتکل بیت‌ کوین است.

دومینیک فریزبی (Dominic Frisby) که کمدین و نویسنده است نیز در کتابش به‌نام «بیت‌ کوین: آینده‌ی پول» پیشنهاد کرده است که سازنده‌ی بیت‌گلد یعنی زابو، محتمل‌ترین کاندیداست که ساتوشی باشد. تحلیل پرجزئیات او شامل زبان‌شناسی سبک نوشتن ساتوشی، قضاوت سطح مهارت فنی او در سی پلاس پلاس و حتی زمان احتمالی تولد ساتوشی است.

در کتاب ناتاییل پوپر (Nathaniel Popper) به‌نام «طلای دیجیتال» که در ماه مه ۲۰۱۵ منتشر شد، پوپر اعلام می‌کند که در مواجهه‌ای نادر در یک رویداد، زابو مجددا ساتوشی بودنش را انکار کرده است.

سپس در اوایل دسامبر ۲۰۱۵، گزارش‌هایی در مجلات وایرد و گیزمودو با تردید مدعی شدند که کرگ اس رایت (Craig S Wright)، کارآفرین استرالیایی را به‌عنوان ناکاموتو شناسایی کرده‌اند. مجله‌ی وایرد نقل کرد «منبعی ناشناس و نزدیک به رایت» حافظه‌ای نهان از ایمیل‌ها، رونوشت‌ها و سایر اسناد را فراهم کرده است که به نقش رایت در ساختن بیت‌ کوین اشاره می‌کند. گیزمودو هم به حافظه‌ی نهان اسنادی استناد کرد که منبع‌شان علاوه‌بر فردی که مدعی بود حساب ایمیل کاری رایت را هک کرده است، تلاش‌هایی برای مصاحبه با افراد نزدیک به او رایت بود. این فکر که ارتباط رایت-ساتوشی چیزی به‌جز یک فریب نیست، به ذهن افراد دنبال‌کننده اخبار رسیده است، اما شواهد منتشرشده جالب هستند و تا مدتی باعث گمانی‌زنی می‌شوند.

در کل، تمام این ساتوشی‌های احتمالی اصرار کرده‌اند که ناکاموتو نیستند.

پس ما درباره‌ی ساتوشی ناکاموتو چه می‌دانیم؟

درباره ساتوشیس ناکاموتو چه می دانیم

یکی از چیزهایی که می‌دانیم و براساس مصاحبه با افرادی است که در مراحل اولیه‌ی توسعه‌ی بیت‌ کوین با او در ارتباط بوده‌اند، این است که او درباره‌ی سیستم به‌شکل جامع و کامل فکر کرده بود.

به‌گفته‌ی جف گارزیک (Jeff Garzik) که توسعه‌دهنده‌ای مرکزی است، کدنویسی ناکاموتو مرسوم نبود و او در کدنویسی خود بعضی از آزمون‌ و خطاهای سختی را که از یک مهندس نرم‌افزار کلاسیک انتظار می‌رفت، به‌کار نمی‌بست.

او چقدر پولدار است؟

طبق تحلیلی از سرجیو لرنر (Sergio Lerner) که مرجعی در بیت‌ کوین و رمزتعزیه ویژهی است، ساتوشی بیشتر بلاک‌های اولیه در شبکه‌ی بیت‌ کوین را استخراج کرده و ثروتی حدود ۱ میلیون بیت‌ کوین خرج‌نشده برای خود دست‌وپا کرده است. این اندوخته با ارزش ۶۰۰۰ دلاری فعلی هر بیت‌ کوین، معادل ۶ میلیارد دلار می‌شود.

او درحال‌حاضر چه می‌کند؟

هیچ‌کس نمی‌داند ساتوشی الان مشغول به چه کاری است، اما در یکی از آخرین ایمیل‌هایی که به توسعه‌دهنده‌ی نرم‌افزاری فرستاد و تاریخش ۲۳ آوریل ۲۰۱۱ بود، می‌گوید: «من سراغ چیزهای دیگر رفتم. بیت‌ کوین با وجود گوین و بقیه در موقعیت خوبی قرار دارد.»

آیا او برای دولت کار می‌کرد؟

مسلما شایعاتی وجود دارد. خیلی‌ها اسم ساتوشی ناکاموتو را به‌معنای «اطلاعات مرکزی» تفسیر کرده‌اند، اما آدم‌ها هر چه دل‌شان بخواهد برداشت می‌کنند. این طبیعت تئوری‌های توطئه است.

سؤال مشخص این خواهد بود که چرا یکی از سازمان‌ها با داشتن اسم مخفف سه حرفی (اشاره به سازمان سیا)‌ باید به ساختن ارز رمزی علاقه داشته باشد که متعاقبا به‌عنوان یک مکانیزم تجارت ناشناس استفاده شده و سناتورها و نیز پلیس فدرال آمریکا را به‌خاطر خطر تروریسم احتمالی و سایر تلاش‌های مجرمانه بسیار نگران کرده است. هیچ شکی نیست که تئوری‌های توطئه دراین‌باره هم توجیه‌هایی دارند.

احتمالا این موضوع اهمیتی ندارد. جف گارزیک به‌طور خلاصه می‌گوید: «ساتوشی سیستم متن‌بازی با این هدف منتشر کرد که مجبور نباشی بدانی او چه کسی بود یا به اینکه چه کسی بود اعتماد کنی یا به دانشش اهمیتی بدهی.» کد متن‌باز امکان پنهان کردن رازها و اسرار را از بین می‌برد، زیرا کد منبع کاملا روشن و شفاف است.

همچنین، گارزیک مدعی است که استفاده از اسم مستعار هوشمندانه بود و مردم را مجبور می‌کرد به‌جای توجه به شخصیت پشت آن تکنولوژی، روی خود تکنولوژی تمرکز کنند. در نهایت، بیت‌ کوین حالا بسیار بزرگ‌تر از ساتوشی ناکاموتو است.

مشاهده ادامه مطلب

راهنمای سفر به سریلانکا؛ ۱۹ جاذبه گردشگری یکی از زیباترین جزایر دنیا

سریلانکا کشوری جزیره‌ای واقع در جنوب آسیاست و در میان اقیانوس هند قرار دارد. سریلانکا با داشتن سواحل بی‌انتها و دیدنی، طبیعت بکر، آثار تاریخی زیبا و حیات وحش دیدنی یکی از جاهای دیدنی آسیا و یکی از بهترین مقاصد برای عاشقان سفر و گردشگری به‌شمار می‌رود. در این مقاله ۱۹ جاذبه گردشگری این کشور زیبا را برای کسانی که قصد سفر به سریلانکا دارند معرفی می‌کنیم.

۱. حیات وحش

یکی از زیبایی‌های سفر به سریلانکا دیدن حیات وحش بی‌نظیر آن است که در اوقات مشخصی از سال پذیرای نهنگ‌های آبی و دلفین‌هاست. هر سال گردشگران زیادی برای دیدن همین موجودات دریایی عظیم‌الجثه به کالپیتیا در شمال‌غربی سریلانکا می‌آیند.

سفر به سریلانکا - حیات‌وحش سریلانکا

جالب است بدانید که سریلانکا علاوه‌بر حیات‌وحش دریایی حدود ۵٫۸۰۰ فیل دارد و بزرگ‌ترین جمعیت پلنگ‌های جهان را نیز در خود جای داده است. پلنگ‌های سریلانکا را می‌توانید در پارک ملی یالا ببینید. این پارک خرس تنبل و بوفالو هم دارد.

۲. شهر گال

سفر به سریلانکا - شهر گال

گال (Galle) شهری در جنوب‌غربی سواحل سریلانکاست که در نزدیکی دژ گال قرار دارد. این شهر تاریخی در قرن شانزدهم به‌دست استعمارگران پرتغالی بنا شد و برای همین دارای معماری استعماری است و رگه‌هایی از معماری پرتغالی‌ها، هلندی‌ها و بریتانیایی‌ها را در خود به‌همراه دارد. استادیوم بین‌المللی کریکت گال نیز شهرت جهانی دارد و جزو خوش‌منظره‌ترین زمین‌های کریکت جهان است. ضمنا گال به نایت‌لایف و پاتوق‌های شبانه‌اش هم شهرت دارد.

۳. رستوران وزارت خرچنگ

سفر به سریلانکا - رستوران وزارت خرچنگ

وزارت خرچنگ (Ministry of Crab) نام رستورانی در کولومبو، بزرگ‌ترین شهر سریلانکاست، که دو نفر از بازیکنان سابق تیم ملی کریکت سریلانکا آن را افتتاح کردند. این رستوران در ساختمان بیمارستان قدیمی هلندی‌ها قرار دارد و از رستوران‌های محبوب خرچنگ‌خورهاست. به‌نظر نمی‌رسد که کیفیتش هم بد باشد، چراکه در سال ۲۰۱۶ به‌عنوان یکی از ۵۰ رستوران برتر آسیا نیز انتخاب شده بود.

۴. غارهای دامبولا

سفر به سریلانکا - غارهای دامبولا

معابد غاری دامبولا (Dambulla) یکی از دیدنی های سفر به سریلانکا محسوب می‌شوند که پر از مجسمه‌های بودا و نقاشی‌های دیواری حیرت‌انگیزند. این معابد دیدنی در فهرست میراث جهانی یونسکو نیز به‌ثبت رسیده‌اند.

۵. مسیرهای راه آهن

سفر به سریلانکا - مسیرهای راه‌آهن

مسیر راه‌آهن کولومبو به جافنا که همین اخیرا بازگشایی شد، مناظر بی‌نظیری دارد. با افتتاح مجدد قطار اکسپرس یال دِوی (Yal Devi) گردشگران سریلانکا اکنون می‌توانند از کولومبو تا جافنا را با قطار طی کنند و از تماشای مناظر اطراف حظ ببرند؛ امکانی که از سال ۱۹۹۰ دیگر وجود نداشت. مسیر راه‌آهن بین کَندی و اِلا نیز دیدنی است.

۶. هاپر

سفر به سریلانکا - هاپِر

هاپِر (hopper) جای دیدنی نیست، بلکه یکی از غذاهای خوشمزه‌ی سریلانکایی‌هاست که هم صبحانه و هم دسر می‌خورند. این غذای پرطرفدار درواقع خمیر کرپ‌شکل نازک و تردی است که شیر نارگیل و ادویه‌جات مخصوصی دارد و کاسه‌مانند درستش می‌کنند و داخلش هم معمولا با نیمرو پر می‌شود.

۷. مزارع چای سیلان

سفر به سریلانکا - مزارع چای سِیلان

سریلانکا به داشتن مزارع چای سِیلان معروف است. می‌توانید با حدودا چهار ساعت پیاده‌روی و عبور از مزارع سرسبز چای خودتان را به بالای صخره‌ی اِلا برسانید و از تماشای چشم‌اندازی فراموش‌نشدنی لذت ببرید.

۸. هتل ها و اقامتگاه های بی‌نظیر

سفر به سریلانکا - هتل‌ها و اقامتگاه‌های بی‌نظیر

در سال‌های اخیر، هتل‌ها و اقامتگاه‌های ساحلی جدید زیادی در سریلانکا احداث شده‌اند. از این میان می‌توان به کِی‌کِی بیچ (KK Beach) در نزدیکی هابارادووا اشاره کرد که کلوب ساحلی خودش را هم دارد. تعدادی از هتل‌های لوکس اما پایدار (هتل‌های پایدار تأثیر مخرب کمی روی محیط‌زیست و فرهنگ محلی دارند) سریلانکا نیز عبارت‌اند از هتل تری (Tri)، چِنا هاتس (Chena Huts)، آنانتارا (Anantara) و اول اَند پوسی‌کَت (Owl and Pussycat). کومبوم‌ریوِر (KumbukRiver) هم یکی دیگر از اقامتگاه‌های تفریحی خاص سریلانکاست که کنار پارک ملی یالا قرار دارد و در ردیف اقامتگاه‌های سازگار با محیط‌زیست شناخته می‌شود. شکلش را هم شبیه فیل ساخته‌اند.

۹. فروشگاه های زنجیره‌ای پررا و پسران

سفر به سریلانکا - فروشگاه‌های زنجیره‌ای پِرِرا و پسران

در فروشگاه‌های زنجیره‌ای پِرِرا و پسران (Perera and Sons) به انواع رول‌های چینی، سمبوسه و خوراکی‌های خوشمزه‌ی دیگر دسترسی خواهید داشت. قیمت خوراکی‌هایش گران نیست و محبوبیت خیلی زیادی هم دارد.

۱۰. تفریحات ساحلی

سفر به سریلانکا - تفریحات ساحلی

خلیج آروگام (Arugam) واقع در سواحل جنوب‌شرقی سریلانکا و نیز سواحل خوش‌منظره‌ی وِلیگاما (Weligama) ازجمله نقاط ساحلی پرگردشگری هستند که برای تفریحات ساحلی بی‌نظیرند.

۱۱. معبد وِوروکانالا ویهارا

سفر به سریلانکا - معبد وِوروکانالا ویهارا

در سفر به سریلانکا، معبد وِوروکانالا ویهارا (Wewurukannala Vihara) یکی از جاهای دیدنی سریلانکا محسوب می‌شود که دیدن آن را نباید از دست داد. داخل معبد وِوروکانالا ویهارا (Wewurukannala Vihara) مجسمه‌های وحشتناکی قرار دارد: انسان‌هایی که زنده‌زنده درحال آب‌پزشدن‌ هستند یا مثلا آدم‌هایی که بدن‌شان نصف شده است! تا این نماهای جهنمی را نبینید، نمی‌توانید به مجسمه‌ی غول‌پیکر بودا برسید.

۱۲. شهر نووارا الیا

سفر به سریلانکا - شهر نووارا اِلیا

نووارا اِلیا (Nuwara Eliya) را بریتانیایی‌ها در قرن نوزدهم ساختند و به چشم‌اندازهای حیرت‌انگیز و آب‌وهوای معتدلش شهرت دارد. اینجا، مکانی محبوب برای پولدارهایی است که می‌خواهند انگلیس را در جایی غیر از خود انگلیس حس کنند.

۱۳. سواحل خلوت

سفر به سریلانکا - سواحل خلوت

آپووِلی (Uppuveli) و نیلاوِلی (Nilaveli) هر دو در نزدیکی شهر بندی ترینکومالی در سواحل شمال‌شرقی سریلانکا واقع‌اند. این سواحل شنی دنج به‌ویژه برای کسانی که دنبال جایی برای پرسه‌های تنهایی کنار ساحل می‌گردند، فوق‌العاده‌ خواهند بود.

۱۴. سیگیریا

سفر به سریلانکا - سیگیریا

سیگیریا (Sigiriya) کاخ متروکی در بالای صخره‌ی عظیمی است که تقریبا چیزی از بقایای آن وجود ندارد. برای رسیدن به بالای صخره باید از پلکان باریک و پرشیبی عبور کنید که شاید سرگیجه‌آور باشد. هنوز هم در قسمت‌هایی از دیواره‌ها نقاشی‌های دیواری قدیمی دیده می‌شوند. دو پنجه‌ی شیر حجاری‌شده را هم در پای پلکان می‌بینید که قدمت‌شان به قرن پنجم می‌رسد.

۱۵. هواپیماهای دریایی

سفر به سریلانکا - هواپیماهای دریایی

سریلانکا درحال افزایش شبکه‌ی مسیرهای هواپیماهای دریایی‌ای است که از کولومبو به نقاط سرسبز داخلی جزیره و جنگال‌های حاشیه‌ی اقیانوس در نقاط جنوبی پرواز دارند.

۱۶. جنگل بارانی سینهاراجا

سفر به سریلانکا - جنگل بارانی سینهاراجا

جنگل بارانی سینهاراجا (Sinharaja) یکی از دیدنی‌ترین میراث‌های طبیعی سریلانکاست که تنوع گیاهی چشمگیری دارد و البته ناشناخته‌های زیادی را هم در خود جای داده است. می‌توانید در این جنگل پیاده‌روی کنید یا در آبشارش تنی به آب بزنید، اما حواس‌تان به مار و عنکبوتش هم باشد.

۱۷. فستیوال پوسون

سفر به سریلانکا - فستیوال پوسون

پوسون (Poson) اسم فستیوالی است که هرساله توسط بودائیان سریلانکایی به‌‌منظور گرامیداشت ورود آیین بودا به سریلانکا برگزار می‌شود. این فستیوال یکی از مهم‌ترین تعطیلات سال نیز هست و در کل سریلانکا جشن گرفته می‌شود. زمانش هم اوایل ماه ژوئن است. در این فستیوال همه سفید می‌پوشند و به‌اتفاق به‌سمت قله‌ی مقدس میهینتال روانه می‌شوند و در آنجا فانوس روشن می‌کنند.

۱۸. فستیوال بادبادک ها

سفر به سریلانکا - فستیوال بادبادک‌ها

فستیوال بادبادک‌ها هر سال در ساحل گال فِیس (Galle Face) برگزار می‌شود و حتی اگر خودتان هم بادبادک هوا نکنید، ارزش دیدنش را دارد.

۱۹. قله‌ آدم

سفر به سریلانکا - قله‌ی آدم

بر فراز قله‌ی آدم (Adam’s Peak) جای پایی وجود دارد که در ادیان مختلف ازجمله برای بودائیان، مسیحیان، مسلمانان، هندوها و وِداها ( نخستین ساکنان سریلانکا) نشانه‌ی مقدسی است.

درمجموع در سریلانکا به‌نسبت سایر مقاصد گردشگری پرطرفدار آسیا شور و شلوغی کمتری حس خواهید. خصوصا اینکه رفت‌وآمد در سریلانکا برخلاف هند خیلی راحت‌ترست و ترافیک روان‌تری جریان دارد.

مشاهده ادامه مطلب

کتاب باشگاه کتابخوانی بانی؛ داستانی مهیج و جذاب برای کودکان

تشویق و ترغیب کودکان برای کتاب خواندن یکی از دغدغه‌های همیشگی والدینی بوده است که خودشان انس و الفتی همیشگی با کتاب داشته‌اند. بنابراین چنین پدرومادرهایی در تلاش هستند تا از همان سنین کودکی، فرزندان‌شان را با این یار مهربان مأنوس کنند. در این مقاله سایت تعزیه ویژه به معرفی کتاب باشگاه کتابخوانی بانی اثر آنی سیلوسترو پرداخته‌ایم که شوق کتاب‌خواندن را در فرزندان‌تان دوچندان می‌کند. با ما همراه باشید.

شناسه‌ی کتاب

عنوان کتاب: باشگاه کتابخوانی بانی

نویسنده: آنی سیلوسترو

تصویرگر: تاجا مای ویس

مترجم: میترا نوحی جهرمی

نشر: بازی و اندیشه

درباره‌ی کتاب باشگاه کتابخوانی بانی

تصور کنید در نزدیکی خانه شما خرگوش زبل و بامزه‌ای زندگی می‌کند که عاشق کتاب‌خواندن است و هر وقت شما مشغول خواندن کتابی برای دختر یا پسرتان هستید تا قبل از خواب با شنیدن قصه‌ای، چشمانش را ببندد، خرگوشی پشت پنجره ایستاده است تا صدای شما را بشنود و او هم در لذت شنیدن قصه‌ای از یک کتاب شریک باشد.

بانی، قهرمان این قصه کوتاه، عاشق کتاب خواندن است. برای همین، نویسنده کتاب نیز، قصه‌اش را با این جمله آغاز کرده است: «بانی عاشق کتاب‌هاست. در روزهای گرم تابستان، بانی دوست دارد با همه بچه‌ها بیرون از کتابخانه بنشیند و به قصه‌ها گوش کند.»

ماجرای اصلی قصه زمانی شروع می‌شود که هوا سرد می‌شود. با سرد شدن هوا بچه‌ها برای شنیدن قصه به داخل کتابخانه می‌روند و همین باعث می‌شود که بانی نتواند مثل قبل پشت سبزه‌ای خودش را پنهان کند و یواشکی قصه قشنگی را که خانم کتابدار روایت می‌کند، با اشتیاق زیاد بشنود. برای همین بعد از مدتی به‌خاطر دور بودن از کتاب‌ها توی دلش غصه‌ای می‌نشیند و تصمیم می‌گیرد تا کاری کند. تا اینکه یک شب چراغ قوه‌اش را برمی‌دارد و با قلبی امیدوار از روی تخت می‌پرد و پاورچین‌پاورچین در میان تاریکی به راه می‌افتد.

ادامه کتاب، روایت ماجراجویی‌های بانی و دوستانش برای رفتن به کتابخانه و مواجهه با خانم کتابدار است که جذابیت کتاب را چند برابر کرده است.

آیا این کتاب برای شماست؟

آیا باشگاه کتاب خوانی بانی برای شماست

باشگاه کتاب‌خوانی بانی کتابی است که شما را در ماجراجویی بانی شریک می‌کند و شوق دوباره کتاب خواندن را در هر فردی، چه کودک و چه بزرگسال، زنده می‌کند.

این کتاب با تصویرسازی‌های بامزه و جذابی که دارد شما را برای چند دقیقه از دنیای واقعیت دور می‌کند و صحنه‌هایی از عالم جذاب حیوانات عاشق کتاب و دنیای کتاب‌ها را جلوی چشم‌تان می‌آورد. شما با خواندن این کتاب، همراه با بانی و دوستانش، وارد یک کتابخانه می‌شوید و از پیدا کردن کتاب‌هایی که شوق خواندنش را دارید و مدت‌ها دنبالش بودید، به‌وجد می‌آیید.

نویسنده در این کتاب علاوه بر پرداختن به موضوع کتاب و کتاب‌خوانی با ظرافت خاصی به دنیای دوستی‌های کودکانه نیز اشاره می‌کند و با زبان روایی غیرمستقیمی به کودک می‌آموزد که برای دوستان واقعی باید فداکاری کرد و آنان را در تجربه لذت‌های دوست‌داشتنی مثل کتاب خواندن سهیم کرد.

درآخر اینکه خواندن کتاب باشگاه کتاب‌خوانی بانی با آن تصویرسازی‌های منحصربه‌فرد و قهرمان بامزه داستانش، نه‌تنها شوق کتاب خواندن را در شما دوبرابر می‌کند که حتی دل‌تان می‌خواهد، خودِ این کتاب را هم چندباره بخوانید. پس تا دیر نشده از نزدیک‌ترین کتاب‌فروشی نزدیک خانه‌تان این کتاب را بخرید و لذت خواندنش را به خود و فرزندتان هدیه کنید.

قشنگ‌ترین جمله‌های کتاب

  • بانی نمی‌دانست که آیا حیوانات اجازه دارند وارد کتابخانه شوند یا نه، اما می‌دانست که بدون کتاب نمی‌تواند زندگی کند.
  • وقتی برای اولین‌ بار صدای خانم کتابدار را شنید که با عینکی قرمز بیرون از کتابخانه برای بچه‌ها با صدای بلند کتاب می‌خواند، عاشق کتاب شد.
  • وقتی کتابی را باز می‌کنی، دنیایی را کشف می‌کنی. (نوشته پشت جلد)
مشاهده ادامه مطلب

ویتامین ب کمپلکس چیست؛ فواید، موارد مصرف و عوارض احتمالی آن

ویتامین‌ B به گروهی از مغذی‌هایی گفته می‌شود که نقش‌های مهم زیادی در بدن ایفا می‌کنند. بیشتر مردم مقادیر موردنیاز این مغذی‌ها را از راه تغذیه به‌دست می‌آورند، زیرا ویتامین‌های گروه ب در طیف وسیعی از مواد غذایی یافت می‌شوند. اما عواملی مانند سن، بارداری، تغذیه، ژنتیک، برخی بیماری‌ها و داروها و همچنین مصرف الکل نیاز بدن به ویتامین‌های گروه ب را افزایش می‌دهند. در چنین شرایطی، شاید به صلاحدید پزشک، نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین ب باشد. در این مقاله به شما اطلاعاتی درباره محتویات ویتامین ب کمپلمس، افراد نیازمند به ویتامین ب کمپلکس و موارد مصرف، فواید ویتامین ب کمپلکس، مقدار مصرف و عوارض احتمالی قرص ب کمپلکس خواهیم داد.

ویتامین ب کمپلکس چیست؟

مکمل‌های ب کمپلکس معمولا تمامی ۸ ویتامین ب را در یک قرص دارند. ویتامین‌های ب محلول در آب هستند؛ به این معنی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و برای همین باید در رژیم غذایی روزمره‌مان وجود داشته باشند. ویتامین‌های گروه ب وظایف خیلی مهمی در بدن دارند و برای حفظ سلامتی‌مان حیاتی‌‌ هستند. ویتامین ب کمپلکس معمولا حاوی ویتامین‌های زیر است:

  • ویتامین B1 (تیامین): ویتامین B1 به‌دلیل اینکه مغذی‌ها را به انرژی تبدیل می‌کنند، نقشی مهمی در متابولیسم بدن دارد. منابع غذایی حاوی تیامین عبارت‌اند از تخمه آفتاب گردان و جوانه‌ گندم.
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ویتامین B2 در تبدیل غذا به انرژی مؤثر است و خواص آنتی اکسیدانی هم دارد. منابع غذایی حاوی ریبوفلاوین عبارت‌اند از گوشت‌های ارگانیک، گوشت گاو و قارچ.
  • ویتامین B3 (نیاسین): ویتامین B3 در سیگنال‌دهی سلولی، متابولیسم و ساخت و بازسازی DNA نقش دارد. منابع غذایی حاوی نیاسین عبارت‌اند از گوشت مرغ، ماهی تُن و عدس.
  • ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): ویتامین B5 مانند سایر ویتامین‌های گروه ب به تأمین انرژی بدن از غذاها کمک می‌کند و نیز در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد. منابع غذایی حاوی پانتوتِنیک اسید عبارت‌اند از جگر، ماهی، ماست و آووکادو.
  • ویتامین B6 (پیریدوکسین): ویتامین B6 در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول‌های قرمز خون و ایجاد انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. منابع غذایی حاوی پیریدوکسین عبارت‌اند از نخود، ماهی سالمون و سیب زمینی.
  • ویتامین B7 (بیوتین): ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات‌ و چربی ضروری است و نیز در تنظیم بیان ژن نقش دارد. منابع غذایی حاوی بیوتین عبارت‌اند از مخمر، تخم‌مرغ، سالمون، پنیر و جگر.
  • ویتامین B9 (فولات): ویتامین B9 برای رشد سلول‌ها، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل گلبول‌های قرمز و سفید خون و تقسیم سلولی سالم احتیاج است. منابع غذایی حاوی فولات عبارت‌اند از سبزیجات دارای برگ سبز، جگر و لوبیا.
  • ویتامین B12 (کوبالامین): ویتامین B12 تقریبا یکی از شناخته‌شده‌ترین ویتامین‌های گروه ب است که در عملکردهای عصبی، ساخت DNA و رشد گلبول‌های قرمز خون نقش دارد. کوبالامین به‌طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می‌شود.

ویتامین‌هایی که نام بردیم از برخی جهات اشتراکاتی دارند، اما هر کدام‌شان دارای خصوصیات منحصربه‌فردی هم هستند و باید تک‌تک‌شان به مقادیر کافی به بدن‌مان برسند.

چه کسانی به قرص ب کمپلکس نیاز دارند و موارد مصرف آن چیست؟

چه کسانی باید ویتامین ب کمپلکس مصرف کنند؟

ازآنجاکه ویتامین‌های گروه ب در طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارند، معمولا درصورت رعایت رژیم غذایی مناسب از ابتلا به کمبودشان در امان خواهیم بود. اما برخی شرایط خاص می‌توانند نیاز بدن به این مغذی‌ها را افزایش دهند و برای همین عده‌ای از افراد در بازه‌هایی از زندگی به مصرف قرص‌های مکمل نیاز پیدا می‌کنند.

۱. زنان باردار و شیرده

در دوران بارداری نیاز بدن به ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B12 و فولات، به‌دلیل تأمین رشد جنین افزایش پیدا می‌کند. در زنان باردار یا شیرده، خصوصا آنهایی که رژیم گیاهخواری را دنبال می‌کنند یا وِگان هستند، مصرف ویتامین ب کمپلکس حیاتی است. کمبود ویتامین B12 و فولات در زنان باردار و شیرده می‌تواند به آسیب شدید عصبی یا نقایص بدو تولد در جنین یا نوزاد منجر شود.

۲. سالخوردگان

توانایی بدن برای جذب ویتامین B12 با افزایش سن کاهش می‌یابد و اشتها هم کم می‌شود. به‌همین‌دلیل برخی افراد نمی‌توانند تمام ویتامین B12 موردنیاز بدن‌شان را فقط از راه تغذیه تأمین کنند. توانایی بدن برای آزادسازی ویتامین B12 از غذاهایی که می‌خوریم و تبدیل آن به شکلی قابل‌جذب برای بدن به وجود مقادیر کافی اسید معده بستگی دارد. اما تخمین زده شده است که ۱۰ الی ۳۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال نمی‌توانند به‌قدری که برای جذب ویتامین ب۱۲ نیاز است، اسید معده تولید کنند. کمبود ویتامین ب۱۲ با افزایش احتمال بروز افسردگی و اختلالات خلقی نیز در ارتباط است. کمبود ویتامین B6 و فولات هم در سالخوردگان شیوع دارد.

۳. مبتلایان به برخی بیماری‌های خاص

مبتلایان به برخی بیماری‌های خاص مانند بیماری سِلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم‌کاری تیروئید و بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) در ابتلا به کمبود مغذی‌هایی همچون ویتامین‌های گروه ب مستعدترند. جهش ژنتیکی MTHFR نیز روی نحوه‌ی متابولیسم فولات تأثیر دارد و می‌تواند به کمبود فولات یا سایر مشکلات سلامتی منجر شود. به‌علاوه کسانی که جراحی‌های کاهش وزن انجام داده‌اند هم بیشتر در معرض ابتلا به کمبود ویتامین‌های گروه ب هستند. در چنین شرایطی معمولا پزشک معالج ویتامین ب کمپلکس تجویز می‌کند.

۴. گیاه‌خوران و وِگان‌ها

اول ببینیم که فرق گیاه‌خواران با وگان‌ها در چیست. گیاه‌خواران از مصرف گوشت دام و طیور و غذاهای دریایی امتناع می‌کنند. برخی گیاه‌خواران لبنیات می‌خورند و برخی هم نه. برخی گیاه‌خواران هم شاید تخم‌مرغ بخورند. وِگان‌ها گوشت دام و طیور و غذاهای دریایی نمی‌خورند، اما علاوه‌بر اینها کلا هیچ فراورده‌ی حیوانی هم مصرف نمی‌کنند. یعنی مثلا شیر و تخم‌مرغ نمی‌خورند و از هر محصولی که به‌نوعی با حیوانات در ارتباط باشد، حتی عسل، پرهیز دارند.

ویتامین ب۱۲ به‌طور طبیعی در فراورده‌های حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی وجود دارد. وِگان‌ها و نیز کسانی که از رژیم‌های سخت‌گیرانه‌ی گیاه‌خواری تبعیت می‌کنند، اگر به‌مقدار کافی از مواد غذایی غنی‌شده یا مکمل‌ها مصرف نکنند، در معرض ابتلا به کمبود ویتامین ب۱۲ خواهند بود. مصرف روزانه‌ی ویتامین ب‌ کمپلکس، البته به صلاحدید پزشک یا مشاور تغذیه، در کسانی که فراورده‌های حیوانی را از رژیم غذایی‌شان حذف کرده‌اند، می‌تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند.

۵. مصرف‌کنندگان برخی داروهای خاص

برخی داروهای تجویزی شایع می‌توانند با ایجاد کمبود ویتامین‌های گروه ب همراه باشند. مثلا مهارکننده‌های پمپ پروتون که برای کاهش اسید معده تجویز می‌شوند، می‌توانند از میزان جذب ویتامین B12 بکاهند. مِتفورمین هم که از داروهای معروف دیابت است، سطح ویتامین B12 و فولات را در بدن کاهش می‌دهد. قرص های ضدبارداری نیز بدن را با کمبود برخی ویتامین‌های گروه ب ازجمله ب۶، ب۱۲، فولات و ریبوفلاوین مواجه می‌کنند.

فواید ویتامین ب کمپلکس

گفتیم که برخی افراد به‌دلیل شرایط‌شان نیاز به مصرف ویتامین ب کمپلکس دارند. اما تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ب کمپلکس حتی در کسانی که نیاز بدن‌شان به ویتامین‌های گروه ب با افزایش روبه‌رو نیست، می‌تواند مفید باشد. فواید احتمالی ویتامین ب کمپلکس عبارت‌اند از:

احتمال کاهش استرس و بهبود خُلق و خو

ویتامین ب کمپلکس معمولا برای کاهش خستگی و بهبود خُلق و خو مصرف می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین ب کمپلکس می‌تواند موجب افزایش احساس سرخوشی و بهبود عملکرد شناختی شود. براساس نتایج پژوهشی ۳۳ روزه که روی ۲۱۵ مرد سالم انجام شد، در کسانی که مکمل ب کمپلکس و مواد معدنی با دُز بالا مصرف کرده‌ بودند، سلامت عمومی ذهن و شدت استرس‌شان بهبود یافت و در تست‌های شناختی نیز عملکرد مطلوبی داشتند. پژوهش دیگری نیز در بزرگسالان جوان نشان داد که مصرف ۹۰ روزه‌ی مولتی‌ویتامین حاوی دُز بالای ب کمپلکس موجب کاهش استرس و خستگی ذهنی شد.

احتمال کاهش علائم افسردگی و اضطراب

ویتامین ب کمپلکس برای درمان مشکلات ذهنی نیست، اما می‌تواند به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. براساس پژوهشی که روی ۶۰ بزرگسال انجام شد، کسانی که تحت درمان ۶۰ روزه با ویتامین ب کمپلکس قرار گرفته بودند، در مقایسه با کسانی که دارونما مصرف کرده بودند، بهبود قابل‌توجهی در علائم افسردگی و اضطراب‌شان مشاهده شد. همچنین احتمال می‌رود که مصرف ویتامین‌های گروه ب در کنار داروهای ضدافسردگی موجب تقویت پاسخ‌گویی به درمان می‌شود. در پژوهشی دیگر مشاهده شد کسانی که مکمل‌های حاوی ویتامین B12، ویتامین B6 و فولیک اسید مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروه دارونما، بدن‌شان به داروهای ضدافسردگی پاسخ بهتر و پایدارتری نشان داد. ضمنا سطوح پایین برخی ویتامین‌های گروه ب شامل B12، B6 و فولات با افزایش احتمال بروز افسردگی در ارتباط شناخته شده است. به‌همین دلیل اگر دچار علائم افسردگی هستید، خیلی مهم است که کمبودهای تغذیه‌ای بدن‌تان را جبران کنید.

دُز توصیه‌شده‌ی ویتامین‌های گروه ب

دوز توصیه شده ویتامین های گروه ب

دُز توصیه‌شده‌ی هریک از ویتامین‌های گروه ب بسته به جنسیت، سن و عوامل دیگری مانند بارداری می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد. اما به‌طور کلی شاخص «میزان مصرف توصیه‌‌شده‌ی روزانه‌» (RDI) برای ویتامین‌های گروه ب در مردان و زنان به‌قرار زیر است:

  • ویتامین B1 (تیامین): در مردان ۱٫۲ میلی‌گرم و در زنان ۱٫۱ میلی‌گرم؛
  • ویتامین B2 (ریبوفلاوین): در مردان ۱٫۳ میلی‌گرم و در زنان ۱٫۱ میلی‌گرم؛
  • ویتامین B3 (نیاسین): در مردان ۱۶ میلی‌گرم و در زنان ۱۴ میلی‌گرم؛
  • ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): در مردان و زنان ۵ میلی‌گرم (این مقدار برحسب شاخص RDI نیست، بلکه برحسب شاخص AI یا «میزان کافی مصرف» است)؛
  • ویتامین B6 (پیریدوکسین): در مردان و زنان ۱٫۳ میلی‌گرم؛
  • ویتامین B6 (بیوتین): در مردان و زنان ۳۰ میکروگرم (این اندازه نیز برحسب شاخص AI است)؛
  • ویتامین B9 (فولات): در مردان و زنان ۴۰۰ میکروگرم؛
  • ویتامین B12 (کوبالامین): در مردان و زنان ۲٫۴ میکروگرم.

زنان باردار و شیرده به مقادیر بالاتری از ویتامین‌های گروه ب نیاز دارند؛ این درحالی است که نوزادان و کودکان به مقادیر کمتری نیاز دارند. مبتلایان به کمبود این گروه از مغذی‌ها شاید لازم باشد که از مکمل‌های با دُز بالاتر برای جبران کمبودشان مصرف کنند. اما تأکید می‌کنیم که در مصرف مکمل‌ها خودسرانه عمل نکنید. اگر احساس می‌کنید که کمبود ویتامین دارید، به پزشک مراجعه کنید و فقط درصورت صلاحدید پزشک به مصرف مکمل‌ها اقدام کنید. پزشک برحسب سن و وضعیت سلامتی‌تان مکملی تجویز خواهد کرد که با میزان نیاز بدن‌تان مطابقت داشته باشد.

عوارض جانبی احتمالی

ازآنجاکه ویتامین‌های گروه ب محلول در آب هستند، بیش‌مصرفی این ویتامین‌ها از راه تغذیه یا مکمل‌های ب کمپلکس چندان محتمل نیست. اما مصرف مکمل‌های حاوی دُز خیلی بالا و غیرضروری ویتامین ب کمپلکس می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد. دُز بالای مکمل‌های ویتامین B3 (نیاسین) می‌تواند موجب استفراغ، افزایش قند خون، گرگرفتگی پوست و حتی آسیب کبدی شود. دُز بالای ویتامین B6 نیز می‌تواند باعث آسیب اعصاب، حساسیت به نور و ضایعات دردناک پوستی شود. از دیگر عوارض جانبی مکمل‌های ب کمپلکس می‌توان به تغییر رنگ ادرار (زرد روشن) اشاره کرد. این تغییر رنگ خطرناک نیست و فقط نشان می‌دهد که بدن درحال دفع مقادیر اضافه و غیرقابل استفاده‌ی ویتامین‌هاست. ضمنا هروقت نیاز به مصرف مکمل‌ ب کمپلکس داشتید، همیشه از برندهای دارویی معتبر خرید کنید.

کلام آخر

زنان باردار، سالخوردگان، وِگان‌ها و مبتلایان به برخی بیماری‌های خاص شاید به مصرف مکمل ب کمپلکس نیاز داشته باشند. مصرف مکمل‌ ویتامین‌های گروه ب می‌تواند به بهبود خُلق و خو و بهبود علائم افسردگی و عملکردهای شناختی کمک کند. اگر در مصرف مکمل‌ها خودسرانه عمل نکنید و تشخیص دُز مناسب را به پزشک بسپارید، بعید است دچار عوارض جانبی شوید. دُز مصرف هم همان‌طور که گفتیم به سن، میزان نیاز بدن هر فرد به مغذی‌ها، جنسیت و وضعیت سلامتی افراد بستگی دارد.

مشاهده ادامه مطلب

رفتار عاشقانه با همسر با ۱۷ ایده جذاب و رویایی

گذشت زمان می‌تواند شدت عشق و علاقه حتی بین بهترین زوج‌ها را کم‌رنگ کند. همسران معمولا وقتی خیلی خسته یا مضطرب هستند، دیگر مانند گذشته به یکدیگر محبت‌ نمی‌کنند. گاهی‌اوقات هم منتظر می‌مانند تا طرف مقابل‌شان، در مهربانی کردن و انجام دادن رفتار عاشقانه پیش قدم شود. در این مقاله شما را با ۱۷ ایده جذاب برای داشتن رفتار عاشقانه با همسر آشنا خواهیم کرد.

مهربانی‌های کوچک که به آنها رفتارهای عاشقانه هم می‌گویند، می‌توانند ابراز علاقه‌ی ‌کلامی یا غیرکلامی، توجه یا محبت دائمی باشد. از نمونه‌های عالیِ رفتارهای عاشقانه می‌توان به کارهایی نظیر: دادن حوله گرم به همسر پس از حمام یا غافلگیر کردن همسر با استخدام پرستار بچه، اشاره کرد. این رفتارهای به ظاهر ساده و کم اهمیت، نیروی حیات و دوام رابطه‌ی زن و مرد هستند. این رفتارها به هر دو شریک زندگی نشان می‌دهند که برای یکدیگر ارزش دارند و رابطه‌شان مهم است.

رفتارهای عاشقانه هنگام شروع یک رابطه

رفتارهای عاشقانه - همسران

رفتار عاشقانه با همسر در ابتدای هر رابطه‌، به طور خودکار بروز داده می‌شوند. این مراحل را معمولا فاز رمانتیک یا فاز ماه عسلِ می‌نامند.

چند لحظه به روزهای اول رابطه‌تان فکر کنید و آن رفتارهای ساده اما مهم خود در قبال همسرتان را به یاد بیاورید. به آن لحظات شیرینی که به نیازهای همسرتان، پیش از خودش توجه می‌کردید، فکر کنید: انتخاب و درست کردن یک کارت دعوت بی‌نظیر و بی‌نقص؛ درست کردن شیرینی مورد علاقه‌اش که همیشه از آن حرف می‌زد؛ ماساژ دادن او.

چه چیزی باعث می‌شود که به مرور زمان، تعداد این رفتارهای عاشقانه و احساسات خوب همراه آنها کم می‌شود؟ پاسخ در کمال تعجب بسیار ساده است. کم شدن این رفتارها در نتیجه‌ی غفلت و بی‌توجهی به‌وجود می‌آید. افراد به مرور زمان به همسر و رابطه‌ مشترک‌شان، توجه کافی نشان نمی‌دهند. البته باید گفت، این رفتار هرگز از روی کینه‌توزی نیست. زوج‌ها به دلیل اینکه در مورد ماهیت یک عشق بادوام، اشتباه فکر می‌کنند، دست از این رفتارهای محبت‌آمیز برمی‌دارند.

باورهای مخرب رفتارهای عاشقانه

۱. این رفتارهای «کم اهمیت»، در رابطه‌ی طولانی‌مدت، تا حدی احمقانه و بی‌معنی هستند

همه‌ی افراد دوست دارند که همسران‌شان، نه‌تنها در ابتدا و شروع رابطه، بلکه تا پایان عمر، برای آنها ارزش قائل شوند. چه چیزی می‌تواند مهم‌تر از این باشد که همسرتان احساس کند گرامی‌، باارزش و مهم‌ترین فرد زندگی‌تان است؟

۲. از آنجاکه چشمه‌ی رفتارهای عاشقانه در ابتدا جوشان است، بنابراین در آینده هم به همین منوال خواهد بود

بیشتر زوج‌ها به این حرف اعتقاد دارند. آنها می‌گویند، «اگر برای اینکه عشقم را ثابت کنم، باید این همه تلاش کنم، پس حتما مشکلی در این رابطه هست.» یا « آیا عشق به خودی‌خود مشخص نیست؟»

بسیاری از مردم فکر می‌کنند، این گونه برنامه‌ریزی‌ها و رفتارهای عاشقانه از دل مسائل مختلف به‌وجود می‌آید و لازم نیست خودشان برنامه‌ریزی خاصی در این مورد داشته باشند. اما باید گفت گاهی اوقات برنامه‌ریزی خاص در این زمینه موجب افزایش رفتارهای عاشقانه می‌شود. در واقع برنامه‌ریزی برای انجام دادن رفتارهای عاشقانه، شرایط بهتری در حفظ علاقه به‌وجود می‌آورد. بودن در کنار همسر و انجام دادن کاری خاص برای او، زندگی‌تان را خواستنی‌تر می‌کند. ایده‌آل فکر کردن در مورد اینکه رفتارهای عاشقانه باید خودبه‌خود پیش بیایند، خطرناک است.

وقتی برای اولین بار متوجه می‌شوید که آن احساسات روزهای اول رابطه‌تان را ندارید، ممکن است دچار ترس و وحشت شوید. ممکن است مشکلی در رابطه‌تان پیش آمده باشد! شاید رابطه نباید شروع می‌شده است. ممکن است شما واقعا به او علاقه‌مند نبوده‌اید یا رفتار شریک زندگی‌تان تغییر کرده است. البته به این موضوع هم فکر کنید که شاید به دلیل اینکه رفتارهای ساده‌ای را که پیش از این برای حفظ رابطه و همسرتان انجام می‌دادید کنار گذاشته‌اید و احساسات‌ خودتان نسبت به این رابطه تغییر کرده است. اما اگر مشکل خاصی در زندگی‌تان نیست، یادتان باشد که نباید دست از رفتارهای عاشقانه برداشت. وجود این رفتارها برای گرم نگهداشتن روابط‌تان، بسیار ضروری است.

۳. نباید برای عشق ورزیدن، تلاش خاصی کرد

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که برای حفظ عشق، لازم نیست تلاش کنند. عشق باید معجزه‌وار رخ بدهد. اما باید گفت، عشق نیازمند تصحیح دائم مهارت‌های اصلی حفظ رابطه است. مهارت‌هایی مانند شنیدن و درک کردن، ابراز احساسات خود با مهربانی و همچنین حل مشکل بدون انتقاد از یکدیگر، از مهارت‌های اصلی حفظ رابطه‌اند. زن و شوهرها، اوایل زندگی مشترک از این مهارت‌ها با دست‌ودلبازی استفاده می‌کنند. اما به مرور زمان این مهارت‌ها را کنار می‌گذارند و بیش از پیش منفعل می‌شوند و به همین اندازه هم به میزان نارضایتی و رنجش‌شان افزوده می‌شود. آنها از کارهایی که ابتدای رابطه‌شان با خوشحالی و رغبت انجام می‌دادند، دست می‌کشند.

فهرستی از ایده‌ها برای داشتن رفتار عاشقانه با همسر

فعالیت‌هایی که همسران باید انجام بدهند، مانند «مشق شب» است و آنها باید فهرستی از «رفتارهای عاشقانه» تهیه کنند و هر روز حداقل یکی از این رفتارها را انجام بدهند.

در ادامه فهرستی از گزینه‌های پیشنهادی برای داشتن رفتار عاشقانه با همسر ارائه شده است. این فهرست برگرفته از کتابی با عنوان «روشنی بخشیدن به قلب: گام‌هایی در مسیر داشتن ازدواجی معنوی‌تر» است. برخی از کارهای آن ممکن است خنده‌دار باشد و چندان جالب به نظر نیایند. اما برخی دیگر بسیار خوب و عالی هستند. البته با خواندن این فهرست، می‌توانید ایده‌های خودتان را به آن اضافه کنید و کار دلخواه خود و همسرتان را انجام بدهید.

۱. ورزش

رفتارهای عاشقانه - ورزش

  • با همسرتان، دست در دست، به پیاده‌روی بروید. یا اجازه بدهید، همسرتان نیز وقتی برای خود داشته باشد و به تنهایی به پیاده‌روی برود.
  • موسیقی بگذارید و با همسرتان برقصید.
  • در کنار هم یوگا یا حرکات کششی انجام بدهید.

۲. مطالعه

  • داستانی را که هر دو دوست دارید، در رختخواب بخوانید.
  • همسرتان را با خرید کتاب یا نشریه‌ی مورد علاقه‌اش، غافلگیر کنید و زمانی را در اختیارش قرار دهید تا بتواند آن را مطالعه کند.
  • برای همسرتان شعر بخوانید.

۳. موسیقی

  • برای همسرتان ترانه‌ای عاشقانه بخوانید (حتی اگر صدای خوبی ندارید).
  • برای رفتن به کنسرت یا برنامه اجرای موسیقی، بلیت بخرید و همسرتان را غافلگیر کنید.
  • موسیقی‌ای برای همسرتان پخش کنید که مفهوم ویژه‌ای برایش دارد و با موسیقی‌هایی که همیشه گوش می‌کنید متفاوت است.

۴. مدیتیشن

  • کاری کنید که همسرتان بتواند کمی در سکوت، تنها بماند.
  • برنامه‌ای خارج از منزل ترتیب بدهید تا بتوانید در کنار همسرتان لحظاتی آرام بگذرانید یا مدیتیشن انجام دهید.

۵. استراحت

  • وقتی مشغول آماده کردن صبحانه و بیدار کردن کودکان‌تان هستید، اجازه بدهید همسرتان نیم ساعت بیشتر بخوابد.
  • همسرتان را تشویق کنید یک کم چرت بزند یا هر دو کنار هم استراحت کنید.
  • بگذارید همسرتان روی تختخواب و بالشت نرم و گرم بخوابد، موهایش را نوازش کنید و قبل از خواب او را ببوسید.

۶. سرگرمی

  • او را تشویق کنید تا به دنبال سرگرمی مورد علاقه‌اش برود.
  • به همسرتان کارت هدیه بدهید یا وقت اضافه در اختیارش قرار دهید که بتواند به سرگرمی مورد علاقه‌اش بپردازد.
  • برنامه‌ای برای بیرون از خانه و مرتبط با سرگرمی مورد علاقه همسرتان ترتیب بدهید.

۷. موسیقی/ تلویزیون

  • همسرتان را با خرید دی‌وی‌دی فیلم محبوبش، غافلگیر کنید (البته زمانی آرام و بی‌صدا برای تماشای آن، در نظر بگیرید).
  • برنامه‌ی جذابی مربوط به دوران کودکی‌تان را در کنار هم تماشا کنید.
  • برای شب برنامه‌ی تماشای فیلم در سینما ترتیب بدهید و البته فیلمی را انتخاب کنید که همسرتان مشتاق به دیدنش است.

۸. حمام

  • وان حمام عالی برای همسرتان آماده کنید.
  • حمام را صبح‌، قبل از اینکه همسرتان از خواب بیدار شود، برای او گرم کنید.
  • حوله گرم برای همسرتان آماده کنید.

۹. غذا

  • غذای مورد علاقه همسرتان را آماده کنید.
  • اگر می‌دانید همسرتان یک روز طولانی پرکار خواهد داشت، برای او خوراکی میان‌وعده آماده کنید.
  • می‌توانید برخی از خوراکی‌هایی که درست می‌کنید، مانند شیرینی، شکل قلب آماده کنید.
  • با هم به پیک‌نیک بروید.
  • به بستنی‌ فروشی بروید و با همدیگر بستنی بخورید.

۱۰. طبیعت

  • در دل جنگل کنار هم راه بروید و پیاده‌روی کنید.
  • کنار هم به ستارگان خیره شوید.
  • به تماشای پرنده‌ها بنشینید.
  • با همدیگر گیاهی در باغچه بکارید.

۱۱. مذهبی/ معنوی

  • در کنار هم به یک مکان مقدس و مذهبی بروید.
  • با همدیگر ادعیه بخوانید یا مدیتیشن انجام دهید.
  • در کنار هم داستان‌های معنوی و الهام‌بخش بخوانید.

۱۲. مرتب کردن خانه

  • بخش‌هایی از خانه را تمیز کنید یا بخشی از کار خانه را که مدت‌ها در سر همسرتان بود یا فراموش کرده بود، خودتان انجام دهید.
  • یک گوشه دنج از خانه را برای همسرتان در نظر بگیرید (مثلا، اگر او عاشق طراحی است، یک گوشه از خانه را برای کارهای طراحی او درنظر بگیرید)
  • به خانه یا محل کارش گل بفرستید.

۱۳. بیرون رفتن

  • همسرتان را با گردش شبانه یا بردن به مکانی تفریحی دور از خانه، غافلگیر کنید.
  • فرزندان‌تان را بیرون ببرید و اجازه دهید همسرتان در سکوت خانه، مدتی تنها بماند و استراحت کند.
  • اگر همسرتان همیشه برنامه‌ریزی‌ها را انجام می‌دهد، این بار خودتان یک برنامه دقیق برای تعطیلات یا آخر هفته، ترتیب دهید.

۱۴. بازی

  • به پارک بروید و تاب بازی کنید.
  • مثل یک کودک، بادباک هوا کنید.
  • مونوپولی یا شطرنج بازی کنید.
  • حباب‌بازی کنید.
  • با گچ روی زمین طراحی کنید.

۱۵. لمس کردن

  • همسرتان را با یک بغل یا بوسه‌ای غیر از جای همیشگی، غافلگیر کنید. مثلا پشت گردن یا پیشانی‌اش را ببوسید.
  • دست یا پای همسرتان را ماساژ دهید.
  • شانه‌های همسرتان را ماساژ دهید.

۱۶. رایحه خوش

رفتارهای عاشقانه - رایحه خوش

  • در فصل رشد گیاهان به گلفروشی محل‌تان بروید و همه‌ی گیاهان معطر پر از شکوفه را در کنار هم بررسی کنید و یک نوع گل را به خانه بیاورید و در باغچه بکارید.
  • یک شمع خوشبو روشن کنید.
  • برای همسرتان یک شاخه گل خوشبو بخرید.
  • کنار هم بیرون از خانه و در مکانی خوش آب‌وهوا بنشینید و از استشمام هوای تازه لذت ببرید.

۱۷. حیوانات

  • اگر حیوان خانگی، مانند سگ دارید، در کنار هم، حیوان را به گردش ببرید.
  • به تماشای باغ وحش‌های محل زندگی‌تان بروید.
  • با هم به مزرعه‌ی پرورش اسب بروید. می‌توانید وانمود کنید که می‌خواهید یک اسب زیبای عرب بخرید یا فقط اسب‌ سواری کنید.

وقتی در حق همسرتان محبتی می‌کنید، بی‌سروصدا آن را انجام دهید و برای آن هیاهو به راه نیندازید. و مهم‌تر اینکه اگر همسرتان کاری برای شما انجام داد، به آن توجه نشان بدهید و حتما قدردانی کنید. این بخشی از لذت موجود در این رفتارهای عاشقانه است. می‌توانید با خودتان بگویید، «او این فنجان قهوه را برایم آورد، برای اینکه می‌خواهد به من محبت کند.» با توجه نشان دادن به این رفتارها، یاد می‌گیرید به‌جای تمرکز روی رفتارهای منفی‌ همسرتان توجه‌تان را به تمام کارهای مثبتی که انجام می‌دهد، معطوف کنید.

مطمئن باشید، این رفتارهای عاشقانه، تفاوت بسیار زیادی در روابط‌تان به وجود می‌آورد و هردو نفرتان از زندگی‌ مشترک‌ خود لذت خواهید برد.

عشق آن نیست که به هم خیره شویم؛ عشق آن است که هردو به یکسو بنگریم


۱۰۰۰۰تومان

مشاهده ادامه مطلب

تمامی حقوق مادی و معنوی قالب برای تعزیه ویژه بوده و کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد.